Hur man tappar 4 pund på tio dagar

Viktminskning är en process som varierar med ålder, metabolismaktivitet och livsstilsvanor. Trots det, många människor letar efter metoder för att uppnå en mager och frisk kropp på nolltid.

Naturligtvis är idealet att bekämpa övervikt gradvis, anta hälsosamma vanor som balanserad kost och motion; Vissa hjälpplaner kan dock vara till hjälp för att nå intressanta resultat på några dagar..

I den här artikeln delar vi en serie menyer och rekommendationer som kan hjälpa dig att förlora 4 kilo på 10 dagar.. Det är ett balanserat dietförslag som, till skillnad från kalorifattiga dieter, inte äventyrar din hälsa..

Var du upphetsad att implementera idéerna? Skriv ner det!

Diet för att förlora 4 kilo på 10 dagar

Sammanfattningsvis äter planen att förlora 4 kilo på 10 dagar rekommenderas för de människor som kämpar med övervikt.

För att följa det är det därför nödvändigt att ha en relativt god hälsa, med tanke på att det inte rekommenderas om du har en kronisk sjukdom eller problem med matsmältningssystemet..

• De föreslagna livsmedlen gör det möjligt att utarbeta balanserade rätter, vilket betyder att de hjälper till att uppfylla kroppens näringsbehov utan begränsningar.
• Den grundläggande idén är att helt ta bort källor till mättat fett, socker och bearbetade livsmedel, eftersom de ofta är de största hindren för att gå ner i vikt..
• Även om mycket hälsosamma måltider, Utövandet av denna diet bör inte förlängas längre än rekommenderat., eftersom det kan bli kontraproduktivt.
• Strax efter den tiden, börjar helst hälsosammare äta för att upprätthålla resultat.

förbud

• Alkoholhaltiga drycker
• Sötad eller förfriskningar lätt
• Läsk
• Drycker som kommer i pulver
• Raffinerat socker
• inläggningar
• Raffinerad mjöl

Add-ons

• Vatten och växtinfusioner
• Varmt vatten med citron

Läs också: Lågkaloridietter

Meny för att förlora 4 kilo på 10 dagar

Att uppnå målet under den beräknade tiden, Vi föreslår flera menyer med 4 eller 5 menyalternativ för 5 måltider om dagen, som rekommenderas i någon balanserad diet.

Det är en enkel att följa diet där livsmedel kan varieras enligt varje rekommendation så att det inte blir repetitivt eller tråkigt att hålla i 10 dagar.

frukost

• Första valet: ett glas nonfat-yoghurt, en nonfat-skinka och ostsmörgås och ett äpple.
• Det andra alternativet: en kopp vegetabilisk mjölk, 4 fullkornsbrickor med fett ostmassa och en apelsin.
• Det tredje alternativet: en kopp te, 2 skålar med fullkornsbröd med vitost och ett äpple.
• Fjärde alternativet: ett glas färskpressad apelsinjuice, en skiva brunt bröd med skinka eller kalkonbröst och en frukt (efter eget val).

luncher

• Första valet: en halv platta vit och lila coleslaw med olivolja, en liten del tonfisk och 2 kokta ägg.
• Det andra alternativet: en skål med diverse fruktsallad och en portion rostad kycklingbröst.
• Det tredje alternativet: en portion kokt pumpa med naturlig tomatsås, ostskivor och kryddor.
• Fjärde alternativet: en 150 gram portion grillad fisk och blandad sallad med sallad, tomat och lök.

Snacks för morgonen och eftermiddagen

• Första valet: en kopp nonfat yoghurt och en tesked chiafrö.
• Andra alternativet: en bit hemlagad kaka och en kopp te.
• Det tredje alternativet: en portion fruktsallad och ett glas skummad eller vegetabilisk mjölk.
• Fjärde alternativet: ett glas nonfat- eller vegetabilisk mjölk och en skiva fullkornsbröd med sylt lätt.

middag

• Första valet: en portion grillad kycklingbröst, 4 skivor kokt pumpa och halva hackade tomater.
• Det andra alternativet: en liten del magert rött kött och en tallrik blandad sallad.
• Tredje alternativ: en tortilla av sauterade champignon med lök.
• Fjärde alternativet: tärnad kycklingbröst och en liten del brunt ris.
• Femte alternativ: en kopp kycklingsoppa eller grönsaksoppa.

Senaste överväganden

För bästa resultat med denna ätplan Det är viktigt att träna varje dag i minst 30 minuter.

Kort sagt är kardiovaskulära aktiviteter bäst lämpade för fettförbränning..

därför, Det rekommenderas att kombinera en kardiosession med bodybuilding. Det hjälper till att stärka muskelmassa och förbättra metabolismfunktionerna..

Slutligen, försök att följa alla rekommendationerna och ta reda på att det är möjligt att tappa 4 kilo på kort tid utan att drabbas av näringsbrister..

Om du är orolig, komplettera dieten med en liten del torkad frukt eller frön..

Viktminskningssätt: 4 saker du kan göra varje morgon