Hur man förhindrar ryggsmärta

Enligt medicinska uppgifter har 80 till 90% av människor drabbats av någon form av livslång ryggsmärta.. Orsakerna kan variera, men man tror att de flesta fall kommer från arbetsmiljön. Det finns vissa aktiviteter som kräver mycket fysisk ansträngning och rörelser som ökar risken för att lida av denna smärta. Det finns emellertid också jobb, t.ex. kontorister, som orsakar ryggsmärta; på grund av dålig hållning och sittande länge.

Ryggsmärta kan variera från person till person och inte alla fall kan förhindras. Men genom att överväga några rekommendationer kan vi bli av med många dagliga krångel..

Undvik att bära övervikt

Att bära övervikt på ryggen är en viktig orsak till smärta i detta område av kroppen. Enligt experter, Det är vanligt att människor känner ryggsmärta direkt efter att de har lagt mycket vikt.

Toningsövningar

Sport och fysisk aktivitet är viktigt för att stärka och tona muskler, vilket minskar risken för ryggsmärta. Sport som är aggressiva mot ryggraden är till exempel balett och basket. Men sport som simning, pilates och yoga rekommenderas att stärka denna kroppsdel.

I detta fall är det mycket viktigt att bära någon typ av lämplig skor som Att öva fysisk aktivitet med en felaktig tennissko kan också orsaka ryggsmärta..

Rätt hållning och undvik därför ryggsmärta

Det är mycket viktigt att lära sig att anta en korrekt hållning när man sitter, går eller bara står still. För att uppnå god sittställning är det viktigt att fokusera kraften på korsryggen och räta ryggraden.. När du står eller går bör ryggen vara rak och den populära knölen bör undvikas.. Om du harläkare rekommenderar att böja knäna snarare än ryggraden.

Läs också: 4 positioner som vi måste korrigera

Välj en lämplig madrass

Det är på madrassen på vår säng som ryggen vilar länge och det är också här ryggraden ska slappna av. Det här sättet, när madrassen är för hård eller för mjuk, är ryggsmärtor oftare och kan faktiskt störa sömnen. Därför är det viktigt att välja en lämplig madrass..

Led en hälsosam livsstil

En hälsosam livsstil är avgörande för att förhindra ryggsmärta så mycket som möjligt.. Rökning kan orsaka ofta hosta som senare kan påverka ländskivorna. Att vara överviktig är också ohälsosamt eftersom det innebär mer tryck och vikt för ryggraden. Slutligen är det viktigt att ha en känslomässig balans eftersom depression är förknippad med sjukdom och ryggstamm..

Sov med magen upp eller på din sida

Sovställning är också mycket viktigt för att förhindra ryggsmärta.. Eftersom vår kropp vilar i 6 till 8 timmar medan vi sover, är det viktigt att sova med magen upp eller i fostrets position.. Det rekommenderas inte att sova på magen eftersom det orsakar förändringar i ryggraden och krossar ryggen till en sida, vilket skadar ryggraden..

Undvik stress

Stress är en vanlig orsak till ryggsmärta som produceras på jobbet eller hemma. stanna stressad stressar ryggen och kan förhindra att du gör dina normala aktiviteter. För att undvika detta rekommenderas att ta djupa andningsavbrott och stretchövningar minst två gånger om dagen..

Läs också: Påverkan av stress på menstruationscykeln

Konsultera en läkare

Det är mycket viktigt att konsultera din läkare när du upplever återkommande ryggsmärta som 3% av fall i korsryggsmärta blir sjukdomar och orsakar smärta i ryggen. Om smärtan kvarstår i veckor är det viktigt att du omedelbart konsulterar din läkare för att förhindra ett stort problem eller för att få en korrekt diagnos..