Jacob O’Brien
0 
2265
39
Metabolism är uppsättning kemiska transformationer och reaktioner att konvertera näringsämnen, kalorier och andra kemikalier till energi. Således kan man säga att påskynda ämnesomsättning är hemligheten till viktminskning.
Att hålla vår vitala funktioner (andning, hjärtslag, kroppstemperatur, etc.) som vår kropp behöver stora mängder energi (60% av energin vi producerar), varför metabolism är a vital funktion för överlevnad.
En viktig sak att notera är dock att Metabolisk process skiljer sig inte så mycket mellan en individ och en annan. Men, din hastighet, eller den hastighet med vilken kroppen kommer att utföra alla involverade aktiviteter i denna process det är något helt privat.
Med andra ord, flera faktorer påverkar metabolismens hastighet, några av dem är genetik, ålder, kön, längd, vikt, fysisk inaktivitet, bland andra.
Och det är exakt varför vissa människor är naturligt tunna, även om de inte övervakar daglig mat, och andra behöver större ansträngningar och vård, lägg på vikt lätt och har svårt att gå ner i vikt.
Om du identifierar dig i denna andra grupp människor, ska du inte förtvivla. Det finns ett antal vanor och livsmedel vilket, om det ges tillsammans, hjälper dig att påskynda ämnesomsättningen och bekämpa balansen korrekt och mindre riskabelt.
Termogena livsmedel
De så kallade termogena livsmedel är de kunna öka kaloriförbränningen under matsmältningen och metabolisk process.
Livsmedel som innehåller termogena ämnen har förmågan att påskynda ämnesomsättningen och följaktligen öka fettförbränningen.
Men var medveten om, denna matklass har också kontraindikationer. Och innan vi pratar om dem är det viktigt att förtydliga dem.
Personer med hypertyreos har naturligtvis mycket höga metabolismhastigheter. Således inkludering av termogen i daglig mat rekommenderas inte, för det kan leda till muskelförlust, vilket representerar en stor risk för kroppen.
dessutom, patienter med högt blodtryck, barn, gravida kvinnor, personer med historia av migrän, magsår, allergier och hjärtsjukdomar bör inte överanvända dessa livsmedel, för de kan öka blodtryck, nivåer av hypoglykemi, orsakar sömnlöshet, nervositet och takykardi.
Vill du undvika vilka livsmedel som dessa är efter varningarna? Listan är lång, men vi kommer att prata om några av de viktigaste nedan..
Varje ämnesomsättning har en rytm, men vi kan räkna med vissa livsmedel för att påskynda det och förbränna fler kalorier..
Cayenne Pepper (Red Pepper)
Kan påskynda ämnesomsättningen med upp till 20%. Förklaringen finns i din förmåga att öka kroppstemperaturen, faktor som direkt påverkar hastigheten för metaboliska reaktioner.
Dessutom hjälper denna typ av peppar oss matsmältningsprocesser och kan tydligt ackumulerat eller ackumulerat fett i artärerna.
Cayennepeppar kan påskynda ämnesomsättningen med upp till 20%, och orsaken är dess förmåga att öka kroppstemperaturen, vilket gör processen snabbare.. ingefära
Den ingefära är en stor tillsats i viktminskning vi redan känner. men, hur påverkar det vår ämnesomsättning?
Som cayennepeppar, ingefära också påskyndar ämnesomsättningen upp till 20% av normal hastighet.
Dessutom kan den konsumeras på olika sätt, oavsett om rå, bräserad, flytande med andra intressanta livsmedel som selleri, apelsin eller något annat frukt, och slutligen på det mest traditionella sättet, som är teformat.
Ingefära, som cayenne, har förmågan att påskynda ämnesomsättningen med upp till 20% över dess normala hastighet.. kanel
Kanel ökar basal metabolism och är mycket kalcium, ett extremt mineral viktigt i viktminskningsprocesser. Förutom att göra läckra måltider, konsumeras tillsammans med frukt spelar en utmärkt roll i viktminskning.
Kanel är en termogen som kan öka basisk ämnesomsättning, vilket inte är mer än den energi vi behöver inom 24 timmar efter permanent vila och fasta så att våra vitala funktioner utförs utan att kompromissa med kroppen.. Omega-3 rik mat
En annan typ av mat som ökar basal metabolism. Dessutom vet vi att omega-3 har antiinflammatoriska egenskaper, och hjälper till att förebygga och behandla hjärt-kärlsjukdomar.
Lax, sardiner, tonfisk, öring, hästsvans, sill, tilapia, ansjovis, torsk och skaldjur är bara några exempel på livsmedel som är rika på omega-3.. mint
Mint innehåller B-vitaminer, kalcium och kalium, komponenter som hjälper till i digestion, särskilt om det konsumeras efter måltider.
En studie av Wheeling Jesuit University visade, efter att ha följt 27 vuxna i 5 dagar, det de som inhalerade mintolja varannan timme konsumerade cirka 350 kalorier mindre än de som inte genomgick samma procedur.
Spearmint är rik på B-vitaminer, kalcium och kalium och komponenter som hjälper till med matsmältningen.. Grönt te
Grönt te har förmågan att minska blodsockernivån, vilket hämmar verkan av amylas, vilket är enzym som ansvarar för att smälta kolhydrater.
Så detta te kan minska sugen i kolhydrater. Det kommer också att påskynda tarmtransitering och öka ämnesomsättningen, vilket leder till att kroppen förbränner kalorier..
Grönt te har förmågan att sänka blodsockernivån.,minska kolhydrattrang, påskynda tarmtransit och öka ämnesomsättningen,
Förutom dessa livsmedel kan vi nämna flera andra, till exempel: hibiskuste, isvatten, bröd, rovor, rucola, grönkål, guaranapulver, fiberrika livsmedel (fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker), saffran, curry, wasabi, bland andra.
Vi rekommenderar att du läser: Fast Metabolism Diet, How It Works?
Förändring av vanor
Vanförändring är extremt grundläggande i en hälsosam viktminskningsprocess.
När allt kommer omkring, thermogenic ensam kan inte få oss att gå ner i vikt. Vilket med andra ord betyder det lite svett bör bäras att lyckas i denna strävan.
Det är därför uppmärksamma följande tips.
Dela upp matningen
Det betyder att vi borde konsumerar mindre mat fler gånger om dagen. Så istället för att bara äta frukost, lunch och middag, är idealet att 6 små balanserade måltider om dagen.
På detta sätt kommer organismen att förstå det kommer att få mat på kort tid och sparar inte längre kalorier.
På lång sikt kommer magen att krympa in 30%, den metabolism kommer att vara snabbare, kaloriintaget minskar med 10% och du kan förlora upp till 2 kg per månad.
Men glöm inte att utför dessa måltider religiöst vid vanliga tider.
Ät alltid frukost
Vem hoppar över denna måltid bromsar ämnesomsättningen. En berömd Hollywood-kändisernäringsläkare, Tammy, experimenterade med dig.
Avskär frukost i sex månader. Och fann det kalorierna i denna måltid tillsattes till lunch. I slutet av denna period märkte du att a ökade ditt kroppsfett med 2,9% och lägg på vikt 2 kg, även bibehålla ditt optimala kaloriintag per dag och träna.
Drick mycket vatten
Detta innebär åtminstone konsumtion 6 glas vatten om dagen. I samma experiment som Tammy genomförde beslutade nutritionisten att sluta dricka sina 2 liter vatten om dagen och konsumerade bara 3 koppar 230 ml..
Efter en månad rapporterade hon det hon kände sig yr, huvudsakligen under fysiska aktiviteter, märkte det hans hud blev torr och hans koncentration sjönk. Och slutligen visade statistiken att hon hade det få 3,7% fett och fett 1 kg.
Gå ur fysisk inaktivitet
Naturligtvis, utan användning av termogen, ökar fysisk träning våra energikostnader.. Men när det är förknippat med att äta termogena livsmedel, kan regelbunden fysisk aktivitet hålla metabolismen fungerar korrekt..
Dessutom i denna process, ämnesomsättningen påskyndar och förbränner kalorier, vilket innebär att det blir mer effektivt.
I det här fallet väljer du bodybuilding, för även om alla typer av övningar är gynnsamma, särskilt den här tillåter oss att maximera metabolismutbytet.
Detta händer eftersom musklerna behöver mer energi för att arbeta. De kan bränna kalorier även när vi är i vila (Endokrinolog Pedro Saddi, USP).
- Aeroba övningar hjälper också.. Med den här typen av övningar ämnesomsättning kommer att öka 25%.
- För dig som inte har problem med att dricka kaffe, dricka två koppar dagligen hjälpa påskynda ämnesomsättningen, förutom erbjuda den "gas" som krävs för fysiska aktiviteter.
- Undvik hårda kalorifattiga dieter.
Läs också: 7 enkla rutiner för att påskynda din morgonmetabolism
När det är förknippat med att äta termogena livsmedel, kan regelbunden fysisk aktivitet hålla metabolismen fungerar korrekt.. Juice för att påskynda ämnesomsättningen
Slutligen lämnar vi ett läckert recept, skapat av näringsläkaren Brunna Mendonda (kosttillskott), av en juice för att påskynda ämnesomsättningen.
ingredienser
- ½ enhet rött äpple
- ½ tunn skiva ananas
- ¼ liten bit ingefära
- 1 matsked mint
- 1 matsked citronsaft
- 1 tsk grön
beredning
först, gör grönt te och låt det svalna. Efter det är gjort, slå den i mixern med andra ingredienser och konsumera i tid.
I sin intervju med corpoacorpo.uol garanterar specialisten det, Förutom att påskynda ämnesomsättningen eliminerar juicen också gifter!
9 drycker för att påskynda ämnesomsättningen