Hur man återhämtar kroppen efter graviditeten

Många kvinnor i berömmelsesvärlden visar ofta sina "perfekta" kroppar när de just har blivit mödrar. Denna tendens har fått många kvinnor att tro att detta är normalt och bör återfå kroppen efter graviditeten så snart som möjligt..

Det är emellertid ohälsosamt beteende eftersom det kan leda till fel beslut i en tidpunkt då goda vanor är avgörande. Även om du kan ha lite hjälp, Återställa kroppen efter graviditeten är en långsam och gradvis process.

Naturligtvis borde det inte vara för länge heller De första månaderna av förlossningen är nyckeln till att börja integrera viktminskningsmätningar. Så ... hur gör man det? Vad ska vi ta hänsyn till? Vi kommer att ge några råd att följa.

Återställa kroppen efter graviditeten: vad vi borde veta

Att vara mamma är en underbar upplevelse som förändrar en kvinnas liv. Och även om många av dessa förändringar är välkomna, är andra, till exempel viktökning och åtgärder kan vara en anledning till låg självkänsla och depression.

Under graviditeten anpassar kroppen sig till bildandet av en ny människa. Därför är det normalt att uppleva en höjning av höfterna, bröstförstoring och förlust av fasthet i buken..

I allmänhet, en kvinna kan få 10 till 15 kg (eller mer) i detta skede. Detta betyder dock inte att kroppen inte kan återvinnas efter graviditeten. Det finns inga "magiska" formler för att uppnå det, men det finns många hälsosamma vanor som hjälper..

Ha tålamod

Innan en plan för att gå ner i vikt efter graviditeten är det viktigt att ta hänsyn till att förändringar inte kommer att dyka upp över en natt. därför, en av nycklarna till att inte misslyckas i försöket är att ha tålamod och vara konstant med alla ansträngningar.

Läs också: Läckert ingefära och gurkmeja för att gå ner i vikt

Börja under graviditeten

Denna "äta för två" eller överätande under graviditeten kan komplicera processen att återhämta kroppen. Det är därför, Det mest rekommenderade är att börja ta hand om din vikt från graviditeten, försöker öka bara de tillåtna.

Inte skjuta upp

Det är sant att en kvinna inte kan starta en intensiv rutin strax efter förlossningen. Emellertid postpartumperioden, det första trimestern efter födseln, Det är rätt tid att anta en hälsosam och fokuserad rutin för återhämtning av kroppen..

amma

Amning är en av de bästa allierade för att bekämpa övervikt efter graviditeten. Varje gång barnet ammar, kommer att bidra till att öka kaloriutgifterna och du kan tappa upp till 500 kalorier. Det rekommenderas dock att komplettera amningen med en balanserad diet..

Läs mer: Sjukdomar under graviditeten som varje kvinna borde känna till

Anta en balanserad diet

Behovet av att återhämta kroppen efter graviditeten får dig att tro att vissa "mirakel" -dieter fungerar för att gå ner i vikt. Varning! Även om vissa planer orsakar frestelse, näring efter födseln är lika viktigt som graviditet.

Det säkraste sättet att komma tillbaka till en sund vikt är genom att följa en varierad dietplan, kontrollera fett och socker. Istället för att konsumera raffinerade produkter rekommenderar vi färska livsmedel som frukt och grönsaker..

Dessutom är det också bekvämt att använda alternativa tillagningsmetoder som ånga eller grill. Att undvika mättat fett hjälper dig att gå ner i vikt lättare..

Få måttlig träning

Kvinnor som just har fött kan inte hoppa omedelbart till fysiska aktiviteter med stor påverkan. Även om träning rekommenderas från de första dagarna efter leveransen, bör den vara gradvis och måttlig..

Tidigare föreslagna aktiviteter inkluderar stretching av extremiteterna. Då är det bra att gå med barnet eller ta en kort promenad. Först är idealet att ägna bara 30 minuter dagligen. Senare, när du återhämtar ditt fysiska tillstånd, kan du öka intensiteten.

Ett bra alternativ är att leta efter specifika yoga- eller pilatesklasser., ungefär 6 månader efter leveransen. Det rekommenderas också att träna med en personlig tränare, som planerar de rutiner som passar dig.

Öka vattenförbrukningen

Rätt hydrering är viktigt i alla livsfaser. Så som ett stöd för alla dessa vanor, Det rekommenderas att dricka mycket vatten under dagen.. Detta låter dig inte bara återhämta kroppen efter graviditeten, det ökar bröstmjölkproduktionen..

Är du redo att börja? Så följ alla dessa vanor. Kom ihåg att viktökning under graviditet skiljer sig åt varje kvinna. Fokusera på din kropp och försök att upprätthålla hälsosamma rutiner för att nå ditt mål..