Hur man äter under graviditeten

Måste vi verkligen äta för två? Om så är fallet, vad betyder det egentligen? När vi är gravida kommer utfodring fram i livet, men kanske inte i den meningen att vi är vana vid.

Det är inte ovanligt att sitta vid bordet och låta någon säga oss att äta. Men det viktiga är inte kvantiteten utan kvaliteten. I själva verket kan skönlösa matintag orsaka problem.

Vi måste komma ihåg det nyckeln ligger i näringsvärdet för de element vi äter.

Det första vi behöver göra för att veta hur man äter under graviditeten är dock att eliminera eller minska konsumtionen av socker- och mycket fet mat..

Båda har ett högt kaloriinnehåll och en brist på vitaminer, proteiner och mineraler som är det som verkligen ger oss näring..

Naturligtvis att ta hand om dig själv under graviditeten, det är bättre att anta bättre livsstilsvanor där fysisk aktivitet finns.

Walking är ett bra alternativ under graviditeten. Förbättrar vår cirkulation och hjälper oss att bli av med fett utan behov av hög påverkan.

I alla fall rekommenderar vi att du konsulterar din läkare för att ta reda på vilken som är bäst lämplig..

Tips för att äta under graviditeten

Undvik rå fisk

Gastronomi har också blivit globaliserad och det har gjort att vi ofta äter rätter som sushi.

Dessutom finns det länder i vars tradition det finns recept som inkluderar detta element, som med ceviche. Även om dessa är mycket friska och innehåller höga doser protein, rekommenderas de inte när vi är gravida..

Fisk som används för att göra dessa recept kan ha anisakis, en parasit som orsakar infektioner och störningar hos dem som konsumerar den..

Även om det är normalt att marknadsförda produkter behandlas för att förhindra att detta händer, har vi ingen garanti. Därför är det klokt att undvika att äta dessa livsmedel under graviditeten..

Eliminera opasteuriserad mjölk och vitost

Som ni vet är dessa mejeriprodukter mycket känsliga sedan de kan också innehålla bakterier och parasiter.

Det finns många andra källor till kalcium du kan vända dig till innan du riskerar ett tillstånd som kan påverka dig och ditt barn..

Ha 5 lätta måltider om dagen

Inlindad mage och illamående är mycket vanliga. Många kvinnor känner sig fyllda mycket snabbt, så de slutar äta omedelbart utan att inse att de inte ät bra.

I den meningen, Vi föreslår att du äter något var tredje timme. Så du äter allt du behöver och bli av med detta obehag..

Öka konsumtionen av hela korn

För att äta ordentligt under graviditeten måste du tänka på energi. Klyvningar är mer komplicerade eftersom det finns en annan varelse som drar nytta av dem..

Därför Långsamt upptagna kolhydrater är mycket viktiga. Som vi säger ger de oss den extra kraften, dock gradvis.

Det senare tillåter oss att njuta av mer energi längre, med fördelen att näringsämnen inte förvandlas till fett. Å andra sidan, när det gäller den fullständiga versionen, påskyndar den ämnesomsättningen i resten av maten..

Besök denna artikel: Drottningen av spannmål

För att äta under graviditeten, ät 5 bitar frukt

Frukt är ett av de rikaste alternativen. För det första har det samma fördelar som de tidigare. dessutom, ger oss socker och mycket vitaminer.

När vi pratar om socker menar vi hälsosamt, vilket håller det aktivt och lätt att smälta..

Tvärtom, den tillsatta är mycket svår att bränna, så den förvandlas till fett, som bara tjänar till att skada vår hälsa..

Satsa på vegetabiliska fettoljor

Djurfetter ökar kolesterolet och försvagar oss, medan grönsaker orsakar motsatt effekt och håller våra organ friska..

I den meningen, Helst bör du integrera element som olivolja, avokado eller yoghurt med låg fetthalt i dina tre huvudmåltider..

Med dessa enkla riktlinjer är det inte längre ett problem att äta under graviditeten. Tänk alltid på att det vi söker är att underlätta matsmältningen medan vi äter de vitaminer och mineraler vi behöver för att leva normalt..

Men om du har några frågor kan du alltid ställa oss. Om du behöver är vi här för dig.