Hur man behandlar muskelkramper snabbt

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 4158
  • 110

som muskelkramper är en ofrivillig sammandragning av muskler, de allra flesta löser sig själva bara genom att koppla av platsen. I motsats till vad man tror är sträckning av musklerna vid kramptiden ett misstag och kommer att intensifiera smärtan och göra problemet värre..

När du har en kramp, försök att slappna av den drabbade lemmen så mycket som möjligt genom att mobilisera den omedelbart., eftersom rörelserna samverkar musklerna ännu mer.

Först efter att smärtan har gått rekommenderas sträckor. Försök förresten att träna regelbundet för att förhindra besvärliga och smärtsamma muskelkramper..

Möjliga orsaker till kroniska muskelkramper

Har du muskelkramper ofta? Detta kan vara ett tecken på:

  • Mineralbrist, särskilt kalium, magnesium, järn och kalcium.
  • E-vitaminbrist.
  • Dehydrering (på grund av överdriven svettning, diarré etc.).
  • påkänning.
  • Sjukdomar som artrit, arterioskleros eller fibromyalgi.
  • Diuretiska läkemedel.

Upptäck: riskerna för vitaminbrist

Å andra sidan, om du ibland har muskelskrampar i stor utsträckning, kan det bero på:

  • Brist på muskelsträckning före och efter träning.
  • Plötsliga rörelser.
  • För kallt.

Nedan avslöjar vi sätt att hantera kramper när de dyker upp, liksom sätt att förebygga.

Immobilisering och stretching

Stretching är bra för att förhindra kramper, men vi får aldrig sträcka en krampmuskel under toppvärk.. I det här tillståndet är musklerna mycket sammandragna och bör inte flyttas, eftersom detta samverkar den ännu mer.

När smärtan passerar sträcker du dock musklerna mycket långsamt för att inte orsaka ytterligare smärta..

Vegetabilisk oljemassage

Med lite vegetabilisk olja (som olivolja, solros, sesam, kokosnöt eller mandelolja) kan du massera musklerna genom att utöva något tryck på det område som drabbats av kramp.. För att göra massage, gå mot smärtan.

Massage kommer att stimulera cirkulationssystemet genom att värma det drabbade området.. Värme är fördelaktigt för att slappna av muskler och eliminera kramper.

Läs också: 6 bra kroppsplatser att massera

Heta komprimeringar

Du kan också applicera heta komprimeringar på det kramppåverkade området., värmer det och kopplar av. Använd för detta vattenpåsar, handdukar eller uppvärmd gasväv. Växla applicering av heta komprimering med de massage som anges ovan..

Rosmarinalkohol

Rosmarinalkohol stimulerar blodcirkulationen och används till och med för att främja viktminskning och bekämpa celluliter.. Du kan enkelt förbereda rosmarinalkohol hemma genom att följa dessa steg:

  • Tvätta väl några färska rosmarin kvistar, om möjligt med blommor.
  • Lägg 70% alkohol (till försäljning på apotek) i en hermetiskt tillsluten glasbehållare.
  • Placera rosmarin kvistar i alkoholflaskan och låt dem täckt i 15 eller 40 dagar på en mörk, torr plats..
  • Skaka flaskan lite varje dag.
  • Efter denna period, filtrera rosmarinalkoholen och förvara den i en tätt stängd mörk glasflaska..

Hur man förhindrar muskelkramper?

Om du har kramper varje vecka måste du söka medicinsk hjälp, eftersom det kan sträcka sig från avitaminos till ett cirkulationsproblem eller svår inflammation. Om krampfrekvensen inte är så extrem, ta några tips för att undvika detta obehag:

  • Mata på en diet rik på magnesium och kalium, mineraler som till exempel finns i tomater och bananer. Kakao är också ett bra alternativ..
  • För vana att äta en sallad en dag som innehåller oljeväxter och groddar, som säkerställer en god mängd vitaminer och mineraler för kroppen.
  • Gör övningar varje vecka för att hålla musklerna i utmärkt form.
  • Kallt vatten duschar är bra för benen, skinkorna och andra områden som är mycket benägna att muskelkramper, såsom kalvar..
  • Innan du tränar, sträck alltid. Upprepa dem när övningarna är avslutade..

Observera att, Med dessa enkla tips är det möjligt att få ett krampfritt liv, en olägenhet som kan ge intensiv smärta och mycket obekvämt..

En kramp är till och med farlig om det händer en person i en djup pool, till exempel eller i andra farliga situationer som att köra eller använda maskiner..

Förhindra dig själv med ovanstående tips och få hälsa och säkerhet!

4 korrekta stretchövningar



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.