Kolla in listan över mest rekommenderade frukter för din kost.

Vi visar dig listan över de mest rekommenderade frukterna för din kost. Med dem, vi kan få en bra mängd viktiga näringsämnen och i dess rekommenderade mängd. De är också perfekta ingredienser för många rätter och desserter, eller till och med för att ätas endast som aptitretare.

1. Blåbär

Blåbär utgör en av de mest rekommenderade frukterna med de flesta antioxidanter. Det har också ett mycket lågt glykemiskt index, så det är oerhört fördelaktigt för personer med diabetes..

2. Vattenmelon

Vattenmelon har en speciell egenskap i frukten, och cirka 82% av den är vatten. Detta konverterar det till en av de bästa frukterna att hydrera på sommaren. Å andra sidan är vattenmelon en frukt som låter dig sänka ditt blodsocker och blodtryck, vilket gör det till ett annat underbart alternativ för diabetiker eller personer som lider av högt blodtryck.

3. Hallon

En halv kopp hallon innehåller en mängd av cirka 2,7 gram socker. Dessutom kommer de flesta kolhydrater i dessa frukter från fiber. Detta gör hallon till mer rekommenderade frukter., perfekt för att tillfredsställa din aptit längre.

4. Citron

Citron innehåller nästan inget socker, är mycket rik på C-vitamin och bidrar till att förebygga reumatoid artrit. Så se till att använda det som en tillsatt ingrediens i sallader, te, kött eller fisk..

5. Guava

Guavor har en ganska låg sockernivå. Men detta är inte den enda kvalitet som är värd att nämna, men det hjälper också till att förbättra synen, liknande morötter., förebygga cancer och är en av de bästa allierade att gå ner i vikt.

Läs mer: 8 okända fördelar med morotsjuice

6. Grapefrukt

En halv grapefrukt innehåller bara 8 gram socker. Så denna frukt är en av de bästa källor till vitamin c.

7. Jordgubbar

Jordgubbar är helt enkelt läckra och är huvudpersonerna i en stor mängd desserter. Men inte bara ditt utseende räknas. Dessa mest rekommenderade frukter är mycket bra för reglera blodsockernivåerna. Å andra sidan finns det nästan inget socker, eftersom en kopp endast innehåller cirka 7 gram.

8. Björnbär

Björnbär är det en särskilt näringsrik frukt. De ger fiber (viktigt för god matsmältning), folat (viktigt för gravida kvinnor), C-vitamin (perfekt för att stärka försvaret) och kalium (relevant för nervsystemets funktion)..

Läs mer: 8 symtom som påverkar vitamin C-brist

9. Röda blåbär

Denna blåbärsort är också mycket hälsosam tillsammans med blåbär. De ger ett viktigt värde av phytonutrients och vitamin C. Dessutom innehåller de nästan inget socker, vilket gör vissa av dem lite bitter. För denna lilla detalj, denna frukt kanske inte är trevlig för allas smak. 

De "förbjudna" frukterna för kosten

Även om det i själva verket inte bör vara strikt förbjudet inom en hälsosam kost när den konsumeras med mått., men det finns några mindre rekommenderade frukter.

• Ärmar och papaya: Dessa frukter har ett glykemiskt index större än 50 och relevanta mängder socker. Så det här är frukter som bäst åtnjuts då och då och inte dagligen..
• ananas: annan tropisk frukt med högt socker, så det rekommenderas inte att äta den dagligen. Men dess höga näringsinnehåll och antiinflammatoriska förmåga gör det till en bra idé att äta ananas ibland..
• Torkade frukter: Det huvudsakliga problemet med denna typ av mat är att genom att eliminera allt vatten baseras det återstående innehållet på socker..

Juiceproblemet

När vi konsumerar en juice lämnar vi ut mycket av fibern och får allt socker i frukten. Så vi kan säga att den söta smaken av frukt är naturens sätt att äta fiber.

Denna fiber, förutom sina gynnsamma egenskaper i sig själv, får just socker att frigöras från blodet långsammare och genererar inte skadliga insulinpikar. Dessutom är vissa delar av frukt särskilt rika på fiber, som skal, bidra till att mildra vår aptit mer effektivt.