Varning! 5 misstag vi gör som orsakar sömnlöshet

Sömnlöshet är ett problem som alla människor vill undvika. När allt kommer omkring är en djup och vilsam natts sömn avgörande för vår hälsa och för att hjälpa oss att leva ett balanserat liv. Här är vad som kan orsaka sömnlöshet.

Hur viktigt är sömnen?

Under sömnen återhämtar sig vår kropp och själ från slitaget på dagtidens aktiviteter. Utan regelbunden och lugn sömn kan vi utveckla kronisk trötthet, minnesförlust, låg immunitet, irritabilitet och andra problem..

Fel vi gör som orsakar sömnlöshet

1. Första misstag: Motion på natten kan orsaka sömnlöshet.

De som gillar att gå till gymmet kl 21 och komma hem med dropp av svett och med cirkulationssystemet på tusen timmar kan inte förvänta sig att få en god natts sömn.

Kroppen kommer att behöva ett par timmar för att lugna och börja bli redo för sömn, så du kommer antagligen att börja vila efter midnatt..

Detta krossar din biologiska klocka och leder till trötthet. Föredrar att träna under dagen, helst tidigt på morgonen för att ge den energi du behöver för att arbeta och för att hjälpa dig att sova bättre..

Om du vill, gör mjuka sträckor två timmar före sängen, helst klockan 18, för att gå till sängs kl. 21. Du kan göra meditationer, läsa en bra bok och göra andra avkopplande aktiviteter, som att ta ett varmt bad..

Möt: Tre andningsövningar som hjälper dig att koppla av

2. Andra misstag: Att äta för mycket på middagen kan orsaka sömnlöshet.

Tunga livsmedel som stärkelsekött, pasta och grönsaker som bönor skadar sömnen mer än du kanske tror. Välj sallader, lätta krämer, soppor och fruktjuicer för dagens sista måltid..

Kom också ihåg att det är bra att undvika energidrycker vid middagen, och det inkluderar kaffe.

För mycket koffein kan störa sömnen, och för människor som är känsliga eller inte brukar dricka kaffe kan bara en liten kopp orsaka sömnproblem..

Föredrar att dricka passionsfruktsaft, grönt te eller kamomillte istället för svart te och sockerhaltiga drycker som läsk, som också ökar kroppens energinivå på grund av det höga sockerinnehållet..

Att äta för mycket på natten är också ett misstag för dem som vill gå ner i vikt, eftersom vi inte spenderar mycket kalorier och en högre andel av det vi äter lagras i form av fett..

3. Tredje misstag: Att sova i en obekväm miljö kan orsaka sömnlöshet.

Sovrummet är en av de viktigaste platserna i huset, men ofta inte ordentligt organiserad för att främja en lugn sömn..

För det första, håll det fritt från skräp och röran, med lite möbler, och se till god luftcirkulation..

Madrass och kudde ska vara fast och samtidigt mjuk, utan att helt ge upp kroppsvikt..

Att sova med en olämplig kudde och inte främja sömn kan också orsaka ryggproblem., muskelvärk och huvudvärk, bland andra problem.

Att investera i en bra madrass och kudde är väl värt det eftersom du kommer att förbättra din livskvalitet avsevärt..

Om du gillar att dekorera kan du välja avkopplande nyanser för ditt rum, till exempel ljusblått eller grönt och lavendel. Undvik att måla väggarna med starka, energigivande färger som röd, gul och orange..

Arbeta inte i ditt rum och förvara elektroniska enheter som datorer, skrivare och mobiltelefoner någon annanstans, eftersom lamporna som lyser, även när elektroniken är av, också försämrar sömnen.. Boka rum för vila.

Gör rummet så mörkt och tyst som möjligt med hjälp av mörkläggningsgardiner.

Läs också: Hur du dekorerar rummet för att vila bättre?

4. Fjärde misstag: att vakna för sent kan orsaka sömnlöshet

Att vakna klockan 10, 11 kan vara hälsosamt eller obligatoriskt för vissa människor, till exempel hälso-och sjukvårdspersonal som till exempel behöver vara på tjänst och ändra dagen för natten, men det är inte hälsosamt och bidrar inte till en god vila.

Vi måste ha regelbundna scheman så att kroppen kan "veta" när det är dags att lägga sig och bli redo för sänggåendet. Helst går du till sängs klockan 21 och vaknar klockan 06.00 eller 07.00.

Vår kropp är van vid att sova på natten när allt är mörkt. Frånvaron av ljus får kroppen att producera melatonin, ett hormon som styr vår biologiska klocka..

Om vi ​​ändrar dagen för natten, minskar melatoninproduktionen och vi kan drabbas av sömnlöshet. Situationen återgår till det normala med en mer balanserad rutin..

5. Femte misstag: Oroande kan orsaka sömnlöshet

Överdriven oro är utan tvekan sömnens fiender.. Försök att inte samla problem, lära dig att be om hjälp och minska stressnivån i ditt liv..

Lista dina viktigaste problem och stegen du kan vidta för att hantera dem eller åtminstone minska påverkan av dessa problem på ditt liv..

Om det behövs, söka hjälp från en vän eller familjemedlem..

Att bära världen på ryggen kan orsaka många hälsoproblem, inklusive sömnlöshet..

Bekymrade människor kan utveckla gastrit, depression, ångeststörningar, autoimmuna sjukdomar som psoriasis och lupus, tvång, missbruk och många andra problem..

Ansiktsproblem och lätta bekymmer, strävar efter långa och vilsamma sömnätter. En bra vila hjälper dig att tänka bättre på de lösningar du letar efter..