7 Allvarliga effekter av att inte få tillräckligt med sömn

Vi vet att när vi inte sover bra känner vi oss trötta, långsamma och inte kan koncentrera oss nästa dag. Vi ser också ofta en betydande minskning av vår produktivitet. Men att inte få tillräckligt med sömn kan orsaka många andra effekter på vår kropp som allvarligt kan skada vår hälsa..

Att inte få tillräckligt med sömn bara en natt kommer inte att orsaka stora förändringar, men studier visar att sju dagar i rad lite sömn (cirka 6 timmar eller mindre sömn) redan kan utlösa genetiska förändringar som öka risken för att utveckla vissa sjukdomar.

Nedan talar vi om 7 av de viktigaste negativa effekterna som kan orsakas av att inte få tillräckligt med sömn.

För att undvika dem, försök att sova mellan 7 och 9 timmar om natten, och om du inte kan sova bra en dag, kompensera det nästa dag när det är möjligt eller på helger.

Upptäck: Varför sover jag så dåligt? Bättre sovande idéer och positioner

Farorna med att inte få tillräckligt med sömn

1. Ökad risk för stroke

Risken för stroke är förknippad med genetiska faktorer och fetma, men kan också påverkas av brist på sömn.

En ny studie visade att personer som sover mindre än 6 timmar per natt regelbundet har en fyra gånger högre risk för stroke symptom..

Detta beror antagligen på att dålig sömn kan öka blodtrycket och bidra till fetma, två riskfaktorer för stroke..

2. Ökad risk för diabetes

Brist på sömn kan vara en av de avgörande faktorerna för risken för att utveckla typ II-diabetes. Detta beror på att detta villkor ökar insulinresistensen, vilket gör att kroppen inte kan använda den ordentligt.

När vi är trötta och sömniga har vi också en tendens att äta mer, särskilt sockerrika livsmedel som kan öka dina blodnivåer..

3. Ökar risken för hjärtsjukdom

Sömn spelar en avgörande roll i kroppens förmåga att reparera och läka artärerna och hjärtat..

Med det, dålig natts sömn ökar risken för att utveckla kronisk hjärt-kärlsjukdom, eftersom fler hormoner och kemikalier kan leda till ökat blodtryck.

En studie noterade även att för personer som lider av högt blodtryck kan en natt utan tillräckligt med sömn orsaka en betydande ökning av blodtrycket under nästa dag..

Läs också: 8 tecken på hjärtsjukdomar som vi inte borde ignorera

4. Kan leda till fetma

Det visade sig att brist på sömn kan orsaka hormonella förändringar som påverkar våra livsmedelsval, kan leda oss på vägen för övervikt och fetma.

Att sova 6 timmar eller mindre på natten ökar produktionen av hormonet ghrelin, som är ansvarigt för vår hungerkänsla, och minskar produktionen av leptin, mättnadshormonet..

Hungrig och känsla mindre nöjd, vi är mycket mer benägna att äta mer och gå upp i vikt över tiden.

5. Minskar immunitetsnivåerna

När vi sover producerar immunsystemet antikroppar som skyddar våra kroppar och bekämpar infektioner, virus och bakterier..

På det sättet, om vi sover dåligt, kommer vi inte att ge kroppen en chans att stärka sig själv, och vi kommer att vara mer mottagliga för att drabbas av den här typen av problem.

Vi kommer också att ha mindre energi att återhämta oss när vi faktiskt får en sjukdom..

6. Ökar cancerrisken

Vissa studier har undersökt förhållandet mellan cancer och sömn..

Det konstaterades bevis Att inte få tillräckligt med sömn kan öka risken för vissa typer av denna fruktansvärda sjukdom, till exempel kolorektal cancer., eftersom polypper ofta förekommer ofta hos personer som sover mindre än 6 timmar om natten regelbundet.

Möjliga föreningar av brist på sömn med risk att utveckla bröstcancer hittades också..

7. Minskar livslängden

Det kan verka lite radikalt, men en studie som rör dödlighet och sömntimmar på natten fann det i genomsnitt, Människor som får lite sömn (mindre än 6 timmar om dagen) tenderar att dö förr än de som sover ungefär 7 timmar om natten, oavsett orsak..

Denna sista förödande effekt är förmodligen nära relaterad till det faktum att brist på sömn ökar risken för olika sjukdomar och kan orsaka alla de fruktansvärda effekter som vi listade tidigare..

Så börjar du idag extra ansträngning för att sova bra på natten, eftersom dessa extra timmar med sömn kan vara avgörande för din hälsa och fysiska och mentala välbefinnande..