Robert Patterson
0 
3802
206
Övervikt är ett av de vanligaste problemen i dag och dess effekter är relaterade till både estetik och hälsa. den olika livsmedel som vi äter påverkar detta tillstånd.
Med det i åtanke beslutade vi att göra en lista över de olika livsmedel som borde finnas i dieter. emellertid, Kom ihåg att innan du bantar bör du rådfråga en näringsspecialist..
Olika livsmedel som måste finnas närvarande i kosten
Att starta en diet för att gå ner i vikt betyder inte att man lämnar någon av livsmedelsgrupperna. För att upprätthålla god hälsa är konsumtionen av alla näringsgrupper nödvändig; annars skulle det skapa obalanser i kroppen.
Vad du gör i dieter med viktminskning är att minska vissa produkter och optimera andras konsumtion. Det vill säga inkludera olika livsmedel från varje näringsgrupp; såväl som i lämpliga mängder. Enligt särskilda krav.
I den meningen, professionell rådgivning är nödvändig; eftersom endast en specialist kan utvärdera dina förhållanden och göra en idealisk plan. De 6 matgrupperna är som följer:
1. Kolhydrater
De är den största energikällan för människor; Det är därför vi måste konsumera dem vid vart och ett av våra dagliga måltider. I denna grupp ingår ris, bröd, pasta, potatis, grönsaker och spannmål..
Under kosten är det att föredra att välja fullkorn.
2. Grönsaker
De bör konsumeras dagligen, eftersom innehåller en enorm mängd antioxidanter.
Dessutom är de rika på vatten, mineraler, spårämnen, vitaminer och kostfiber..
3. Frukt
Ditt intag bör vara dagligen och varierat.. Dess betydelse ligger i spårelementen och det naturliga sockerinnehållet..
4. Mejeriprodukter
Inkluderar mjölk och mejeriprodukter som yoghurt och ost. Det är mångfalden av livsmedel som ger kalcium; för att inte tala om att de har det proteiner med högt biologiskt värde och vitamin B.
Läs också: Osttyper och dess näringsvärde
5. Kött
Även om det är nötkött, fisk eller fjäderfä, är denna grupp huvudkälla till protein.
6. Fetter
De ger viktiga fettsyror och antioxidanter. Liksom i resten av grupperna bör de intas på ett kontrollerat sätt..
Lista över livsmedel som är fördelaktiga i kosten
Fiskarna
Kött från fisken har höga halter protein av hög kvalitet. Dessutom har den bra fetter, till exempel omega 3. fettsyror. Förutom en mängd makronäringsämnen. Bland vilka sticker ut jod, som knappast finns i en annan mängd livsmedel.
ägg
Ägg innehåller bra protein och fett. Även om deras kaloriinnehåll är lågt genererar de mättnad. Så de är perfekta för frukost.
Även om det i vissa dieter rekommenderas att endast äta klart, äggulan innehåller många mikronäringsämnen.
korn
Bönorna är gynnsam för viktminskning när de mättar och minskar aptiten. Innehåller också många proteiner.
Fullkorn
Helkorn innehåller protein och fiber.. Det mest fördelaktiga är havre, ris och quinoa. I allmänhet hjälper de till mättnad, varför de arbetar för att minska matångest..
Kokta potatis
Potatis är rik på en mängd olika näringsämnen. dessutom, innehåller järn och kalium, som är svåra att hitta i andra livsmedel; och som är nödvändiga för att organismen ska fungera korrekt.
Genom att äta dem känner vi dessutom full, så att du inte känner behovet av att konsumera stora mängder andra produkter..
Kryssningsgrönsaker
De kruciferösa grönsakerna är broccoli, kål, blomkål och rosenkål. Denna mängd livsmedel är rik på fiber och protein..
frukt
Även om frukt innehåller socker, har de också fiber; vilket förhindrar att socker släpps ut snabbt i blodomloppet.
Dessutom är fruktkonsumtion viktigt att känna att du kan äta välsmakande produkter i kosten. att du hjälper till att minska ångest.
Torkad frukt
Torkad frukt är mycket fiber, friska fetter och protein. Detta gör dem till utmärkta aptitretare. Å ena sidan hjälper de dig att gå ner i vikt och å andra sidan kan du minska ångestattacker..
Chia frön
Det är en av varianterna av mest näringsrika livsmedel på planeten. För varje cirka 30 gram frön får vi totalt 12 gram kolhydrater; varav 11 är fibrer. Som ett resultat av detta näringsvärde hjälper konsumera chia att minska aptiten.
avokado
Avokado är en av de mest rekommenderade fettprodukterna under kosten. eftersom dess fettinnehåll är enomättad. Det är, det är ett "bra" fett.
Dessutom har den ett högt innehåll av vatten, kalium och fiber. Avokadokonsumtion ger dig en känsla av mättnad, särskilt på grund av fiberinnehållet.
yoghurt
Yoghurt är en allierad tarm sedan räknar med probiotiska bakterier.
Som vi har sett finns det många alternativ för att träna en varierad, näringsrik, hälsosam och välsmakande kost. Men för att proceduren ska flöda ordentligt krävs professionell hjälp..
Fel med de livsmedel du gör och inte vet