Näringsbrister kan orsaka depression

Depression är en humörstörning. Det kännetecknas av den kontinuerliga början av känslor av sorg, irritabilitet och en allmän förlust av intresse för dagliga aktiviteter och livet i allmänhet..

I nuet, anses vara ett folkhälsoproblem, eftersom det är mycket vanligt i befolkningen, särskilt i utvecklade länder.

Fram till för några decennier sedan trodde man att dess uppkomst endast berodde på vissa känslomässiga situationer.

Men med tiden upptäcktes det uppstår av variationer i hjärnkemi som kan hända på grund av miljöfaktorer, hormonella förändringar och genetiska aspekter.

Dessutom var det möjligt att fastställa det dess utveckling har mycket att göra med matvanor, eftersom vissa näringsbrister ökar chansen att drabbas av det.

Därför är det viktigt att förbättra kosten och öka konsumtionen av de livsmedel vars näringsvärde hjälper till att förebygga och bekämpa detta problem..

I den meningen vill vi nedan dela oss i detalj sex näringsbrister som var förknippade med utvecklingen av depression.

Upptäck dem!

Näringsbrister som kan ligga bakom depression

1. Omega 3-fettsyror

Mat som är rik på omega 3-fettsyror erbjuder många fördelar för kroppen och emotionell hälsa samtidigt..

Ditt intag spelar en nyckelroll i utvecklingen och funktionen av det centrala nervsystemet, eftersom den kontrollerar inflammation och reglerar dess aktivitet.

Dessutom är de det nyckeln till att balansera frisättningen av kemikalier i hjärnan och minska risken för för tidigt åldrande.

Dessutom rekommenderas de som en del av behandlingen mot depression eftersom de ökar serotoninproduktionen samtidigt som kortisolöverskottet minimeras..

På detta sätt kan du få dem genom att konsumera:

• Fet fisk
• Oljefrö och frön
• baljväxter
• ägg
• vegetabiliska

Läs mer: Omega 3: Varför det är så viktigt?

2. D-vitamin

Att inte en vitamin D-brist ökar din risk för ben- och ledproblem, utan det kan också leda till allvarliga episoder av depression och demens..

Detta vitamin är nyckeln till serotoninfrisättning., en neurotransmitter associerad med gott humör och lycka.

Korrekt absorption av detta näringsämne minskar risken för emotionella obalanser. och å andra sidan utövar positiva effekter på immunsystemet.

Det vanligaste sättet att absorbera det är med solsken, men det finns i livsmedel som:

• Blå fisk
• Torskolja
• Spannmål och anrikade sojaprodukter
• Mejeriprodukter
• ägg
• Champignon

3. Zink

Zink är ett annat mikronäringsämne deltar i regleringen av känslor, stimulerar vissa neuronfunktioner och nervsystemets aktivitet.

Vid lämpliga nivåer ökar produktionen av wellnessneurotransmittorer.

Å andra sidan är det förknippat med över 250 oberoende biokemiska vägar som har att göra med funktionen hos de viktigaste organen i kroppen..

Livsmedel för att korrigera denna brist inkluderar till exempel:

• Det röda köttet
• Äggen
• Musslorna
• Baljväxter
• valnötter
• Fröna
• Hela korn
• Organiska mejeriprodukter

Läs mer: Hälsofördelar med zink

4. Selen

Detta näringsämne är viktigt för bra hjärnfunktion och humörkontroll.

Det spelar också en relevant roll i sköldkörtelfunktionen, som å andra sidan är avgörande för god mentalhälsa..

Kort sagt, din antioxidant och påfyllningseffekt är nyckeln till förebyggande och behandling av depressionsstörning.

I detta avseende kan selen erhållas från:

• Magert kött
• Blå fisk
• Bönor och ärtor
• ägg
• skaldjur

5. Magnesium

Tyvärr är magnesium en av de svåraste mineralerna att absorbera i kroppen..

Det beräknas faktiskt att många fysiska och psykiska sjukdomar har att göra med bristen på detta näringsämne..

Vid behandling av depression spelar en viktig roll, inte bara för ökar produktion av serotonin och dopamin, men också för att det minskar kortisolproduktionen.

Således öka konsumtionen av:

• alger
• mandlar
• avokado
• banan
• bönor
• Pumpafrön
• Fullkorn
• Gröna bladgrönsaker

6. Järn

Kort sagt är järnbrist en av de främsta orsakerna till anemi, mental trötthet och depressionssjukdomar.

Eftersom det är en väsentlig komponent i kognitiv, sensorisk och motorisk utveckling och funktion.

Dess låga nivåer orsakar a brist på röda blodkroppar, vilket påverkar cellulär syresättning och ökar symtom som emotionell obalans, trötthet och mental förvirring.

För att öka dina nivåer måste du äta, till exempel:

• Rött kött
• betor
• Blå fisk
• havregrynsgröt
• Spenat och gröna blad
• pomegranate
• ägg
• bönor
• Jordnötssmör

Slutligen kan hantering av de nämnda näringsbristerna vara avgörande för att behandla patienter med depression och emotionella fall..

Men, Andra aspekter måste analyseras för att bestämma vad deras ursprung kan vara. och vilka andra åtgärder som krävs för att behandla dessa störningar.

Mentala verktyg för när depression kommer