Ta reda på hur du kan sträcka ryggraden med 2 minuter

2 minuter, bara 120 sekunder behövs för att förlänga ryggraden och lindra ryggsmärtor. Lätt som det.

För sträckning används endast tre föremål: en matta eller en matta, en tennisboll och ett tejp.

Att vänja kroppen till fördelen med denna enkla övning varje dag kommer att resultera i en korrekt hållning och välbefinnande som direkt återspeglar en vinst i livskvalitet..

Alla som lider av ryggsmärta eller tillbringar många timmar sitter inte att tveka: Denna övning kommer från en mycket specifik yogaposition som förhindrar eventuella överbelastningsskador..

Det är inte magi eller avslappnad medicin. Det är en enkel och enkel typ av fysioterapi som är tillgänglig för alla..

Kroppen talar men vi hör inte

Vi kommer ofta hem med en känsla av att något är "fastnat" i ryggen. Vi böjer våra huvuden och rör våra axlar för att lindra obehaget en stund..

Sedan går vi till sängs och nästa dag vaknar vi mer vilade, allt är bra, åtminstone tills det ögonblicket. Överbelastning kan undvikas en, två eller tre månader.

Men, om jobbet tvingar dig att hålla samma position i flera timmar, kommer smärtan förr eller senare att visas igen.

Upptäck: Hur man förbereder rosmarin och hästkastanjalkohol för att behandla muskler och ledvärk

Kroppen talar varje dag. Kramper, stel hals, huvudvärk, stickningar i händerna, värme i korsryggen.

Dessa är alla Symtom på en ryggrad som inte får den vård den förtjänar.

Dessutom kan man inte glömma en väsentlig aspekt. Känslor påverkar ryggraden direkt.. 

Faktorer som stress, ångest, nervositet eller orospänning alla områden mellan livmoderhalscancer, rygg, ryggrad, korsben och coccyx..

Sträckning kan hjälpa dig

Att sträcka ryggraden i bara två minuter varje dag kommer att få dig att må bättre.. Det kanske låter väldigt enkelt, men det är väldigt enkelt att erbjuda enormt välbefinnande..

Men hemligheten till detta ligger i dessa dimensioner:

• Vid dålig hållning bevattnas fogytorna mindre tills de gradvis blir styvare..
• Men, stretching förbättrar det totala blodflödet och stimulerar musklerna för att återställa ledflexibiliteten.

• Dessutom något så friskt som att göra en vana att sträcka sig varje dag hjälper till att minska muskelspänningen och förbättra koordinationen.
• Det bör inte glömmas att man för att förbättra hälsan hos muskler och leder måste vara uppmärksam på något som inte alla vet: propriosception..
• Propriosception hjälper till utveckla rätt kroppsmedvetenhet. Denna naturliga förmåga att upptäcka kroppsrörelse och ledsposition förbättras.

Lär dig hur du sträcker ryggraden på bara 2 minuter

• För det första, för att sträcka, måste du välja tillräckligt med utrymme hemma för att ligga.
• Öva på det en bekväm yta där ryggen förblir upprätt.
• Denna enkla övning bör fokuseras på en muskelgrupp där senorna är koncentrerade..
• Detta är en av de vanligaste sträckorna inom idrotten och för dess enkelhet och effektivitet kommer den att vara mycket användbar..

Läs också: 10 livsmedel för att bränna magfett snabbare

material

• En sängmatta eller matta
• Ett bälte eller ett band
• En tennisboll

Hur man övar övningen

• Först bära bekväma kläder.
• Ligg sedan platt på mattan med ryggen rakt och i kontakt med marken..
• Placera sedan tennisbollen under korsryggen
• Håll bältet eller bandet: placera det på fotsålen, inte i mitten, men lite närmare tårna.
• Ta tejpen med händerna och lyft benet i cirka tjugo sekunder eller så långt kroppen tillåter.
• Andas djupt och långsamt.
• Upprepa sedan samma övning med det andra benet..
• Det rekommenderas att öva denna stretchövning inom två minuter..

Bollen i nedre korsryggen möjliggör medvetenhet om ryggen under träning; Men om du föredrar kan du sträcka utan bollen.

Det är viktigt att träna denna övning varje dag.. Det är ett enkelt och effektivt sätt att sträcka ryggen, förebygga skador och överbelastning..

Men, kom ihåg att inte överdriva övningen och att utföra det enligt dina medel för att förhindra skada.