Socker cravings 5 ​​tips för att kontrollera det

Socker påverkar, förutom att påverka vår vikt, humöret. När vi löst minska sockerkonsumtionen, är övergångsprocessen en utmanande, eftersom vi kommer att ha flera gånger när vi vill konsumera något sött, så hur man kontrollerar sug efter?

Idag kommer vi att presentera några tips att veta hur man kontrollerar sockertrang. Vi inbjuder dig att fortsätta läsa.

Vilka är konsekvenserna av att inte kontrollera sockertrang?

1. Tandförfall

De som ansvarar för tandrott är bakterier som lever på enkla sockerarter som producerar en syra som kan förstöra tandemaljen, som förklarats av Carole Palmer, professor vid Tufts University School of Dentistry.

2. Okontrollerad hunger

Vissa studier har kommit fram till att Fruktos (en typ av enkelt socker) påverkar leptin, ett hormon som styr hunger. Kronisk fruktkonsumtion orsakar leptinresistens, vilket bidrar till att en person tappar kontroll över hunger.

Var noga med att läsa: 8 naturliga alternativ till utbyte av socker

3. Viktökning

Flera studier visar det Livsmedel med högt sockerhalt innehåller också mycket kalorier men har liten förmåga att tillfredsställa hunger. Å andra sidan bidrar låga sockerprodukter till kroppsförändringar..

Enligt dessa studier, Personer som vill gå ner i vikt rekommenderas att börja minska sin konsumtion av sockerrika livsmedel., även om forskare håller med om att fetma är en mångfacetterad sjukdom och att dess utseende inte är unik för överdrivet sockerintag.

4. Diabetes

Den främsta orsaken till diabetes är konsumtionen av läsk, energidrycker, läsk och godis.. Så människor som dricker en eller två burkar av dessa drycker dagligen har en mycket högre risk att utveckla sjukdomar som typ 2-diabetes..

Förutom diabetes är konsumtionen av läsk, som är hög i socker, orsakar också viktökning.

5. Underernäring

Människor som extraherar 18% av sina kalorier från sockerkonsumtion lider brister i viktiga hälsoelement som folsyra, kalcium, järn och vitamin A och C.

Tips för att kontrollera sockertrang

1. Konsumera mer protein

Utan tvekan är det att ersätta sockerhaltiga livsmedel med protein ett av de bästa sätten att stabilisera blodsockernivån. Beroende på mat kan en måltid med högt proteinhalt sänka sockerupptagningen och förhindra glukosspikar, vilket minskar din sug..

Att konsumera mer protein betyder inte att du bör ha biffar hela dagen.. Du kan också välja grönsaker, linser, bönor, fisk, ägg och mejeri, som också är bra proteinkällor..

2. Öka fiberintaget för att kontrollera sockertrangen

Stormarknadshyllorna är fulla av fiberanrikade livsmedel. Men om du vill bli av med önskningarna måste du välja livsmedel som är rika på naturliga lösliga fibrer, såsom oljefrö, linfrön, frukt och grönsaker.

Fibern i dessa livsmedel bromsar matsmältningen, vilket i sin tur stabiliserar blodsockernivån. Denna process minskar effektivt sockerspikar såväl som risken för diabetes..

En annan fördel med dieter med hög fiber är den du kommer att känna dig mättad längre eftersom maten inte smälts så snabbt.

3. Föredra bitter mat

När du gillar något sött, ett av de bästa sätten att motverka denna lust är att konsumera något bittert. Många bittra livsmedel är också rika på probiotika eller organiska syror, så du hjälper de goda bakterierna att växa..

Att lägga till citron eller lime i vattnet kan också hjälpa.. Syrorna i dessa frukter hjälper till att bromsa matsmältningen genom att hålla blodsockernivåerna under kontroll. och förhindra bildandet av glukospikar.

Kontrollera också: Havremjölskakor utan socker eller smör

4. Vila väl för att kontrollera sockertrang

När vi är trötta tenderar vi att leta efter sockerprodukter för att mildra utbrändhet. därför, om du garanterar en god vila eliminerar du en faktor som stimulerar sockerkonsumtionen.

5. Bli distraherad för att kontrollera sockertrangen

Varje gång du vill ha något sött, försök att tänka på något annat.. Önskningar varar vanligtvis cirka 10 till 20 minuter, så om du kan bli distraherad kommer du sannolikt att komma över det.. Ju mer du använder denna vana, desto lättare blir det att bli av med oönskade begär..

Som du ser är överdriven sockerförbrukning skadligt för människors hälsa. Så vi hoppas att dessa 5 tips för att kontrollera sockertrang kommer att vara till hjälp..

7 förändringar kommer du att märka när du slutar konsumera socker