Tips för att börja träna smart

För vissa människor är att träna regelbundet ett nöje, men för andra kan denna idé verka som en avlägsen dröm. Om du passar in i den andra gruppen, vet att du inte är ensam..

Även att känna till alla fördelar som fysiska aktiviteter kan ge oss, Det är ofta svårt att starta eller till och med upprätthålla en konstant rutin i praktiken..

I den här artikeln delar vi några tips för alla som vill börja träna smart. Detta kommer att göra det möjligt att dra nytta av alla fördelar som denna nya vana kan ge hälsa för kropp och själ och dagligt välbefinnande.

1. Var konstant

Bättre än att träna 5 dagar i stånd och sedan stanna i en vecka, är att göra lite träning varje dag. Inget behov av att överdriva; börja med något lätt.

Om du till exempel inte kan springa, gå en halvtimme, men gör det flera dagar i veckan. Om du kan behålla den konsistensen, aktivitet är mycket mer benägna att förvandlas till en hälsosam vana.

2. Sätt realistiska mål

Vill inte köra ett 10 km lopp på 15 dagar om du aldrig har kört i ditt liv. Ställ in små veckovis eller dagliga mål för att förbli motiverade hela tiden. och nöjd med dina framsteg.

Kom ihåg att ställa in något som är utmanande men realistiskt. Att ställa omöjliga mål kommer bara att avsluta din motivation. Detta kommer att öka dina chanser att släppa ut.

Läs också: 5 Konsekvenser av att träna mycket

3. Välj en aktivitet du verkligen tycker om

Vi väljer ofta en övning för att det är ”på mode” eller för att vi tror att det kommer att ge oss de bästa resultaten..

Låt oss dock vara realistiska. Vad är chansen för långvarig fysisk aktivitet som vi avskyr?

Välj något du verkligen tycker om, oavsett vad andra tycker eller vad tidskrifter säger. Det viktiga är att öka hjärtfrekvensen och flytta kroppen. Ha kul!

4. Ring någon att träna med dig

Om du har en vän eller familjemedlem som också vill börja ett hälsosammare liv, bjud in honom att träna med dig.

Detta kommer att göra det mycket roligare och lättare att upprätthålla denna nya rutin med någon annans företag. Så när en av er vill sluta eller missa, kan den andra erbjuda motivation att fortsätta aktiviteten..

5. Anpassa dina övningar till din dagliga rutin.

Tänk på hur din rutin är idag. Om du till exempel måste ta hand om din familj på natten kan det kanske inte vara den bästa tiden att börja träna..

Det kommer att vara mycket svårt att ändra din rutin för att passa den nya vanan, så försök att få den att passa din dag utan att störa andra aktiviteter. Du kan prova att vakna upp tidigt innan du arbetar eller träna vid lunchtid. Om du inte kan lämna huset kan du också träna inuti!

6. Glöm aldrig att sträcka och värma upp för träning

Kom ihåg det stretching och uppvärmning är nyckeln till att upprätthålla säkerheten medan du gör någon fysisk aktivitet.

När det gäller vem som börjar är de ännu viktigare och kan förebygga olika skador. Om ditt mål är att upprätthålla en långsiktig träningsrutin kan du överväga att hålla din kropp frisk under lång tid och glöm inte dessa två viktiga vanor..

Läs noga: De 9 bästa sträckorna för att komma i form

7. Håll dig hydratiserad

Hydrering är också kritisk under fysisk aktivitet. När vi tränar förlorar vår kropp en betydande mängd vätskor genom svett. Det är därför kom ihåg att dricka vatten före, under och efter aktivitet för att ersätta denna förlust.

Att hålla kroppen alltid hydratiserad är avgörande för vår hälsa och prestanda för kroppens vitala funktioner, så underskatt inte vikten av att dricka vatten..

8. Ha tålamod

Slutligen, kom ihåg att tålamod är avgörande om du börjar träna.

Resultaten kommer tyvärr inte att visas över en natt, men följa dessa råd och alltid försöka upprätthålla regelbundenhet, över tid kommer du säkert att uppnå dina mål.

Kort sagt, även om en fysisk förändring ännu inte har ägt rum, kommer du att må bättre, med mer energi, hälsa och en vilja att möta vardagliga utmaningar..