Tips för toning och förstärkning av dina kuddar

Glutes är en av de fysiska attraktionerna för varje person och tyvärr, är ett av de områden i kroppen som tenderar att samla upp mest fett.

Celluliter, sagging och andra problem i både muskler och hud i detta område ser ofta obekväma att vi försöker minska genom att träna..

Idag finns det många rutiner utformade för att härda dem och öka deras volym, även om det är nödvändigt att komplettera dem med andra vanor för att uppnå goda resultat..

Problemet är att många inte har tålamod att nå dem och på några dagar tenderar att ge upp sin praxis..

Det är därför viktigt att förstå det märkbara förändringar kan endast uppnås genom kontinuerlig disciplin och ansträngning, tillämpa nödvändig vård varje dag.

Eftersom så många är villiga att ta sig an den här utmaningen, vill vi dela 6 saker som hjälper dig att hålla dina glutor fast och tonade..

Missa inte det!

Tips för att stärka dina kuddar

1. Förbättra din näring

Diet är en av de grundläggande vanorna för att få och upprätthålla starka, hårda och tonade glutor..

Näringsämnen som erhålls genom en komplett och balanserad diet behövs för att öka muskelmassan och ta hand om huden.

Dessutom är kolhydrater och mättat fett från ohälsosamma livsmedel den största fienden för denna kroppsdel..

Konsumtionen leder inte bara till överdriven fettansamling, utan också ökar förekomsten av celluliter och stretchmärken.

Se till att din diet inte saknar naturliga källor till:

• Proteiner av hög kvalitet
• Omega 3 fettsyror
• fiber
• antioxidanter
• vitaminer
• mineraler
• vatten

Se även: 3 antioxidantjuicer för att bekämpa för tidigt åldrande

2. Sov bra

De flesta människor kan inte föreställa sig hur bra en god vila är för att förbättra muskelhälsa och utseende..

Under viloperioden återhämtar sig musklerna och är redo för träning nästa dag

Även medan vi sover minskar utsläppet av hungerhormon, vilket gör att vi konsumerar fler kalorier än vi borde.

3. Gör en kombinerad träningsrutin

Det är ingen hemlighet att fysisk träning är det mest effektiva sättet att få en fast rumpa..

Även om operationer är de snabbaste metoderna, Motion är hälsosammare, säkrare och ger mer naturliga resultat..

I den meningen är det viktigt att komma ihåg att följande utbildningar ska kombineras:

• den kardiovaskulära aktiviteter slåss fett.
• den styrketräning hjälper ton och lyft.

En kombination av båda garanterar effektiv kaloriförbränning. Det stärker också musklerna för att få en hårdare rumpa..

4. Öka vattenförbrukningen

Även om vissa föredrar att ignorera detta, Daglig vattenförbrukning är avgörande för både muskel- och hudhälsa..

Kort sagt, denna vitala vätska förbättrar blodcirkulationen, upprätthåller hudens elasticitet och minskar minskad massförlust..

Dess konsumtion före, under och efter träningen hjälper till hålla kroppen energisk. Ännu mer förhindrar det bildandet av celluliter och sträckmärken.

5. Gör sjunker och knäböj

Inte tillräckligt med tid att gå till gymmet? Så att detta inte blir ett hinder för att uppnå de önskade glutterna rekommenderas göra en kort rutin med sjunka och knäböj varje dag.

Denna typ av träning stärker musklerna i underkroppen. och i själva verket är viktiga i varje rutin för att tona rumpan.

Det intressanta är att det finns flera sätt att göra dem, du kan öka deras intensitet med viktstänger eller hantlar..

Vi rekommenderar också artikeln: 7 anledningar till att squat varje dag

6. Använd naturliga masker

Regelbunden applicering av naturliga masker är en utmärkt praxis för toning och skydd av huden i denna kroppsregion..

Dessa produkter, som kan beredas med naturliga ingredienser, ger extra näringsämnen till huden; precis som förhindra både fiberbrott och sagging.

De är idealiska för att komplettera fysisk träning, eftersom deras föreningar förhindrar stretchmärken och andra estetiska problem..

Dessutom kan de tillverkas hemma med hälsosamma ingredienser som:

• Aloe Gel.
• avokado.
• Oljor (kokosnöt, mandel, ros).
• Naturlig yoghurt.
• vindruvor.

Hur som helst, är du redo att anta dessa vanor? Om du letar efter en mer tonad och hård rumpa, se till att du inkluderar alla dessa rekommendationer i din dagliga rutin..

Förändringarna tar nämligen ett tag innan de visas, även om de kan visa sig under de första veckorna när du implementerar allt på daglig basis.

Huvudbilden erbjuds av © wikiHow.com.