Joseph Barber
0 
2816
481
Varför är en diet för att minska inflammation gynnsam? I grund och botten för att njuta av en bättre livskvalitet och även för att kontrollera vår vikt.
Näring rik på bearbetade livsmedel, till exempel, orsakar många förebyggbara sjukdomar. Vi förklarar mer nedan.
Betydelsen av en diet för att minska inflammation
Varför visas inflammation i kroppen? Det har verkligen hänt dig minst en gång. Vi har alla de dagar då vi blir svullna och tunga, en obestämbar malaise som får oss att känna oss långsamma och mycket trötta..
Tänk till exempel att äta för mycket kolhydrat eller för mycket socker gör att mer insulin släpps än normalt. En del kommer att lagras i musklerna, vilket är bra när vi tränar eftersom det stärker dem. Men om det är i överflöd kommer det att förbli i blodet som en giftigt antändande och bildande fett.
Inflammation är en naturlig försvarsmekanism som vår kropp har för att skydda oss från giftiga ämnen. Ibland beror det på ett virus, för mycket insulin, främmande ämnen, bulor, infektioner, virus etc..
Även om det är en försvarsmekanism är inte något positivt, tvärtom. I vissa fall är inflammation kronisk och attackerar friska vävnader., som är fallet med typ 1-diabetes, reumatoid artrit, lupus etc..
Kost för att minska inflammation
Läkarna säger att kvinnor i allmänhet är mest benägna att drabbas av inflammation. Det finns ohälsosamma livsmedel som försämras på olika sätt i kropparna hos män och kvinnor..
Därför är det värt att veta om det, eftersom långvarig inflammation påskyndar åldrandet, vilket gynnar problem som alla vill undvika, som fetma, hypertoni, diabetes, artrit, Alzheimers, hjärtsjukdomar..
Livsmedel som är höga i Omega 3-fettsyror
Enligt American Journal of Clinical Nutrition, Omega 3-fettsyramat är idealiska för att minska inflammation.
Tanken är att stabilisera blodsockret genom en låg glykemisk diet och friska fetter som gör att vi kan uppnå en rätt balans..
Ett av de största misstagen vi gör i vissa fall är att äta för mycket omega 6-fett., som producerar eikosanoida hormonliknande föreningar som orsakar kronisk inflammation. Så vilka omega 3-rika livsmedel kan vi konsumera?
- Blå fisk
- lax
- nötter
- Chia frön
- Pumpafrön
Hälsosam citrus
Näringsläkare rekommenderar först och främst en frukt:grapefrukt”Eller grapefrukten. Det är helt enkelt underbart. Utöver det finns det också andra citrusfrukter som kan falla mycket bra, till exempel:
- apelsin
- citron
- kiwi
- hylsa
Undvik att konsumera dem för mogna eftersom de har för mycket socker och inte kommer att vara idealiska.
Men varför hjälper citrusfrukter oss att minska inflammation? I grund och botten för att de innehåller höga doser C-vitamin, E-vitamin och idealiska flavonoider för att minska vävnadsinflammation..
Läkarna säger att konsumtion av en grapefrukt dagligen, till exempel, skulle sänka C-reaktiva proteinnivåer, en grundindikator som genererar den fruktade inflammation..
Läs noga: Hur man använder grapefrukt för att förhindra diabetes
Tomatsaft
Tomat är en lykopenrik mat och som du redan vet är det en stor antioxidant som ger oss många fördelar..
Det är en värdefull källa till mineraler och vitaminer, särskilt A och C, utmärkt för att ta hand om vårt matsmältningssystem, för att desinficera och rensa våra kroppar..
Det är också värt att överväga en undersökning som nyligen publicerats i British Journal of Nutrition, där det sägs Det rekommenderas att ha ett glas tomatsaft dagligen i 12 dagar i månaden..
Stora bladgrönsaker
Vet du vad stora bladgröna gröna är? Spenat och broccoli är i synnerhet de hälsosamma och mest fördelaktiga. De är rika på vitamin K och detta element är viktigt för att minska inflammation..
Vet att vitamin K tenderar att vara mycket närvarande i vår kolon. På detta sätt, om vi höjer nivån i vår kropp, kommer vi att stärka och rena vår organisme bättre., eliminerar gifterna som orsakar inflammation.
Läs också: 8 tips för att äta fler grönsaker
Svart ris
Har du någonsin smakat svart ris? Det är mycket hälsosamt och gynnsamt. Det är en mängd spannmål som minskar allergirelaterad inflammation eller astma, särskilt för att det begränsar frisläppandet av histamin med 30%, enligt en studie publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry..
Var också medveten om att svart ris är en av de spannmål som har flest antioxidanter och mineraler, utmärkt för att reglera vikt, ta hand om hjärtat, förebygga diabetes och ge mycket energi.
Känner till de bästa naturliga åtgärderna för inflammation