Henry Lester
1 
1547
173
Midjedämpning är ett av målen för dem som vill förbättra både silhuetten och hälsan.
Magfettansamling är vanligt, hos både feta och tunna personer, vilket orsakar stor frustration när dieter inte ger önskat resultat.
Upptäck i denna artikel en 15-dagars rengöringsdiet för att sänka midjan och avgifta kroppen på ett hälsosamt och balanserat sätt..
Kostens nycklar för att minska midjan
För att denna diet ska vara effektiv och minska midjan på 15 dagar, överväg några grundläggande nycklar.
Strax efter den tiden, Om du kan integrera dessa goda vanor kan du fortsätta att förlora magfett. gradvis och till och med undvika gödning utan uppoffringar.
1. Friska fetter
Inte alla fetter skapas lika. I själva verket, friska fetter är viktiga för god hälsa och för att aktivera ämnesomsättningen, som ansvarar för att hjälpa till att förbränna kalorier.
Därför, om du väljer skadliga fetter som kakor, stekt mat, margariner eller korv, får du lätt fett och bidrar till ansamlingen av fett i midjan..
Fett som du bör konsumera är således:
- Kokosolja och extra virgin olivolja
- avokado
- Oljefrö och råa frön och utan salt
- Ghee eller klarat smör
- Äggula
- Blå fisk
Se även: Torkade frukter stärka ben och bekämpa trötthet
2. Protein av god kvalitet
Förbrukande protein hjälper till att sänka midjan. Det är därför proteindieter har blivit fashionabla de senaste åren, men de har vissa nackdelar..
Du kan inte missbruka animaliskt protein, eftersom det kan påverka funktionen i levern och njurarna..
Konsumera därför detta protein med mått, prioritera konsumtionen av ägg och fisk. Välj dessutom att öka vegetabiliskt protein genom att konsumera:
- baljväxter
- Oljefrö och frön
- svamp
- alger
- avokado
3. Minska raffinerade kolhydrater
Numera missbrukar vi raffinerade kolhydrater med rätter som pasta, pizza, kakor, bröd etc..
Kort sagt orsakar dessa bearbetade, fiberfria livsmedel uppblåsthet, förstoppning och övervikt; liksom att göra det svårt att minska midjemätningarna.
Därför minska din konsumtion och välj, om möjligt, fullkorn och olika spannmålsprodukter och mjöl (spelt, råg, khorasanvete, etc.)..
4. Eliminera socker och alkohol
De två huvudsakliga hindren för att sänka midjan är socker och alkohol, liksom alla läsk..
Om du eliminerar dem från din diet kan du märka en stor förbättring utan att göra några nya förändringar, särskilt för människor som konsumerar dem dagligen..
5. Öka mängden grönsaker
I all balanserad och rensande diet kan inte missa konsumtionen av grönsaker, både råa i sallader och kokta.
Dessutom bör frukter konsumeras men inte missbrukas, eftersom vissa innehåller mycket fruktos, vilket också kan göra det svårt att gå ner i vikt..
6. Reglera hormonerna
Hormoner kan i vissa fall vara orsaken till ansamling av fett i midjan..
Om du misstänker att du har några hormonella obalanser (smärtsam menstruation, klimakteriet etc.), kan innehålla något kosttillskott i kosten, till exempel båren.
Maca är en andisk rot som inte bara reglerar hormoner hos både män och kvinnor, utan också ger energi, förbättrar hår- och hudhälsan och förbättrar naturligt libido..
Minska midjan på 15 dagar
frukost
Några hälsosamma frukostförslag:
- Grön juice av färska grönsaker, frukt, äpple och extra virgin kokosnötolja.
- Bakad havremjöl med vegetabilisk mjölk, kanel och torkad frukt.
- Helvete rostat bröd med ghee och gelé med låg socker.
- En portion avokado.
Vi rekommenderar att du läser: 5 olika sätt att dricka kanelte
lunch
Varje måltid ska ha tre portioner:
- En portion sallad med frön och groddar.
- En portion kolhydrater: brunt bröd, brun pasta, potatis, quinoa, brunt ris osv.
- En portion proteiner: kött, fisk, ägg och pulser.
middag
Middagen ska alltid vara lättare, eftersom om du äter för mycket eller glömmer din diet kommer du lättare att gå upp i vikt.
Därför rekommenderar vi att middagen består av:
- Ångade grönsaker, grädde, soppa eller soppa.
- Lätt att smälta protein: sik, fjäderfä, ägg eller avokado.
- En fruktbit som äpple, päron, ananas eller papaya.