Peter Douglas
0 
2542
700
Tillsammans med fysisk träning, En balanserad kost kommer att vara nyckeln till att upprätthålla en hälsosam livsstil och gå ner i vikt. tills vi når vårt ideala Body Mass Index, eller BMI. Så här är några tips för att utveckla en balanserad diet för att gå ner i vikt..
Grunderna i en balanserad diet för att gå ner i vikt
Generellt sett och oavsett vilket mål vi strävar efter, någons balanserad kost att gå ner i vikt måste följa fyra grundläggande principer:
- mängd: Vår diet bör inkludera alla livsmedelsgrupper för att få de specifika näringsämnen som var och en ger.
- frekvens: Sättet att upprätthålla en hormonell och energibalans är att upprätthålla ofta och regelbundet matintag genom att kontrollera mängden.
- måtta: Återigen, oavsett mål, men särskilt om vi vill gå ner i vikt, borde vår tendens vara att konsumera mat måttligt, eftersom kroppen under en tid har en begränsad förmåga att assimilera och använda energi och näringsämnen. Därför är det viktigt att öka måltidsfrekvensen, men att minska mängden av varje måltid..
- hydra~~POS=TRUNC: Alla kemiska reaktioner som reglerar vår ämnesomsättning förekommer i vattenhaltigt medium, så vi bör äta vatten regelbundet under dagen. Detta är också ett utmärkt verktyg för aptit- och mättnadskontroll..
Se även: Vanliga hydreringsfel
Typer av grundläggande livsmedel för en balanserad diet för att gå ner i vikt
Även om det är sant att det inte finns några "negativa kalorifoder", om vårt mål är att minska kroppsfettprocenten, vi bör prioritera livsmedel som ger en känsla av mättnad, samtidigt som vi får näringsämnen och färre kalorier. Vår rekommendation:
- Frukt och grönsaker: Denna typ av mat har ett lågt kaloriintag, men det är de livsmedel som har flest vitaminer och mineraler..
- Fisk, ägg och kött: Även om de är förknippade med en viss mängd fett, är bidraget med aminosyrorna som de tillhandahåller väsentligt för att skydda våra vävnader, såväl som för vår metabolism..
- Oljeväxter och baljväxter: Den energi de tillhandahåller är förknippad med en mycket hög mängd viktiga näringsämnen, och deras absorption är mycket långsam, vilket är oerhört fördelaktigt för hormonell kontroll..
- ris: Det är en grundläggande mat för viktminskning. Speciellt om vi väljer brunt ris, kan vi ha en ingrediens som gör att vi kan förbereda ett stort antal hälsosamma rätter..
Läs också: Matkombinationer som vi borde undvika
Livsmedel som inte rekommenderas för att gå ner i vikt
I princip kommer det att vara de som inte bara förser oss med stora mängder energi utan också gör det mycket snabbt. Detta är fallet med raffinerat socker, mjöl och ris i de flesta pasta och bröd. Det finns också i industrialiserad läsk och juice.
Dessa produkter orsaka mycket snabba förhöjningar i blodsockret, vilket stimulerar insulinproduktionen, som verkar genom att införa socker i våra muskler.
Detta, även om det kan vara positivt i början, kan också stimulera denna energi till att komma in i andra celltyper. Dessa är adipocyterna och de är cellerna relaterade till fettvävnaderna i vår kropp..
Tricks för att främja viktminskning på en balanserad diet
Nyckeln till att gå ner i vikt är att skapa en negativ energibalans. med andra ord, konsumerar färre kalorier än vi förbränner och dessa kalorier kommer från livsmedel med god näringskvalitet.
Om vi utsätter vår kropp för överdrivet kaloribegränsning kan det ha negativa effekter., som den kända rebound-effekten.
Vår kropp försvarar sig från brist på energi genom att assimilera det i form av fett, vilket får oss att förlora alla uppnådda resultat..
Å andra sidan, fysisk träning är ett viktigt verktyg för att stimulera kroppens kaloriförbrukning. Det optimerar också användningen av vissa näringsämnen. Det finns specifika övningar för att gå ner i vikt.
Träna regelbundet kommer också att förbättra kvaliteten på vår sömn och minska stress. Dessa fördelar kommer att vara direkt relaterade till effektiv och varaktig viktminskning. Det sänker också ångestnivåerna vi vanligtvis upplever under hela dagen..
Med alla dessa tips kan du upprätthålla en balanserad diet för att gå ner i vikt.!
Hälsosamma och ekonomiska dieter: Rekommenderade livsmedel