David Snow
0 
1992
316
Som på alla idrottsplatser, gymnasten kräver ordentlig fysisk träning, Förutom en hälsosam rytmisk gymnastikdiet, låt dem utnyttja träningen, förhindra skador och förlänga sin idrottskarriär.
Om du presenterar dig själv som en gymnast, eller det är en sport du vill öva, njut av den här informationen som vi presenterar här grunden för en kost som passar kraven i rytmisk gymnastik.
Fysiska krav på en rytmisk gymnast
På grund av sammanflödet av olika färdigheter och skicklighet i utövandet av rytmisk gymnastik är det nödvändigt att utveckla flera fysiska förhållanden, såsom:
- styrka
- flexibilitet
- samordning
- agility
- balans
- precision
- Kardiovaskulär motstånd
På grund av dynamiken i deras träning och prestanda måste gymnaster stärka både armar och ben och justera sitt kroppsfett..
Individuella energikostnader
Dina energiförbrukningar beror på din träning.. Det vill säga hur mycket tid du spenderar på detta såväl som intensiteten på träningen. Därför måste vi klargöra att din kost ska individualiseras. Unikt för dig efter dina behov.
Därför är rekommendationerna vi ger dig baserade på allmänna principer, som du bör anpassa efter vad din kropp kräver, så du bör lita på en näringsråd från en specialist..
Du bör läsa: De 7 livsmedel som fungerar som aptitreducerande när du är orolig
Energibehov
först, kom ihåg att de viktigaste fysiska bränslena är kolhydrater eller kolhydrater, och därför är dess konsumtion oundviklig. I den meningen bör du konsumera dem i tillräckliga mängder, väl fördelade och helst de med ett lägre glykemiskt index..
Det faktum att kolhydrater är ett viktigt näringsämne betyder inte att det är den enda viktiga näringsgruppen.. den protein och fett behövs också. Förhållandet mellan dessa tre livsmedelsgrupper bör vara 40% för kolhydrat, 30% för protein och 30% för fett..
Den diet som används i rytmisk gymnastik
Förutom behovet av att överväga vad du äter är det också viktigt "när" du äter. Det du konsumerar före och efter varje träning kommer att påverka både idrottsprestanda och hälsa. i allmänhet.
Det rekommenderas att du äter två eller tre timmar innan du börjar din träning eller deltar i en tävling. Du bör också komma ihåg att följa en daglig tre huvudmålregim och två eller tre mellanmål mellan måltiderna..
Skulle du vara intresserad av att läsa? De värsta matarna du kan äta och deras hälsosammaste alternativ
Maträtt
En viktig regel är att du undviker enkla kolhydrater, som är de som kommer från raffinerade sockerarter och mjöl. Dessa aktiverar insulin, fettlagring och inflammation. Detta ökar risken för skador..
Å andra sidan bör du vara uppmärksam på hur du konsumerar fett eftersom de kan skapa en tung känsla. Detta gör att matsmältningen går mycket långsamt. På samma sätt kan livsmedel med hög fiber orsaka obehag i gas eller mag-tarmkanalen..
Slutligen, försök att få vana att återfuktas även om du inte känner dig törstig. I detta avseende bör du tänka på att miljön du befinner dig i kommer att kräva mer eller mindre vatten.. Eftersom det finns mer värme och luftfuktighet behövs mer vatten..
Häfta matar
Nedan finns en lista över livsmedel som borde ligga till grund för din rytmiska gymnastikdiet:
- Frukt och grönsaker i överflöd.
- Komplexa kolhydrater, fullkorn och spannmål.
- Mejeriprodukter, helst skummade.
- Magra proteiner, både djur och grönsaker.
- Bra fetter som olivolja, nötter och avokado. Även om de är "bra" bör deras konsumtion inte vara överdriven.
- Undvik sockerarter och raffinerade mjöl.
Som vi indikerade från början är det allmänna regler som inte ersätter råd från en idrottsnäringsläkare. Om du vill följa en konkurrenskraftig diet för denna disciplin, vänd dig till en professionell. Han är personen som kan ge dig specifika rekommendationer baserade på dina individuella behov..
Andra rekommendationer
De som tränar på morgonen bör undvika att starta sin fasta rutin till varje pris. När du tränar använder du energi och källan kommer från kolhydrater..
Det betyder att om du inte ger kroppen din bränsle som låter den fungera och börja träna, kommer du att spendera något du inte har. Som ett resultat kommer trötthet att visas.
Å andra sidan, under träning finns det ett fenomen som består av proteinförstörelse (känd som muskelkatabolism). Det är därför det är viktigt att stoppa denna proteinförintelse, som endast erhålls genom att äta nya proteiner, som kan vara skummjölk, ägg, lax, nötter, etc. ...
Slutligen rekommenderas att du kompletterar din kost med kosttillskott som Omega 3 som hjälper till att förebygga skador när de regenererar muskelfibrer..