Daniel Chandler
0 
2675
419
Cirka 10 till 20% av människor lider av irriterande tarmsyndrom.. Detta problem är mycket irriterande, men med en korrekt dietplan kan det öka välbefinnandet hos patienter med sjukdomen..
Att springa till badrummet på grund av obehag i matsmältningen är inte kul, och om du lägger till svår uppblåsthet efter att ha ätit eller smärta i buken kan du ha irriterande tarmsyndrom..
Den exakta orsaken är okänd men förvärras utan tvekan av livsstilsfaktorer., som stress och matintolerans.
Den irritabla tarmdietplanen utesluter de vanligaste livsmedel som utlöser sjukdom, såsom mejeriprodukter och vete, för att ge din kropp en chans att återhämta sig medan du upptäcker vilka livsmedel som gör symptomen värre..
Reglerna för diet
Du måste äta lite och ofta och tugga varje bit minst 20 gånger.
Stora måltider överväldrar tarmen, vilket ökar sannolikheten för att livsmedel jäsas i den, vilket leder till att gas skapas, och överskottsgas är ett av problemen som orsakar irriterande tarmsmärta..
Att hålla en matdagbok är ett bra sätt att identifiera vad som utlöser syndromet..
Skriv också ner ditt humör och arbetsschema, så att du enkelt kan se hur livsstilsfaktorer påverkar ditt liv.
Känner till de olika fibertyperna
Fiber är indelat i två sorter: löslig fiber (såsom havre och pulser), som är känd för att mjukgöra avföring och därmed hjälpa patienter med syndromet..
Olöslig fiber (av fullkornsbröd) fungerar som en irritation på tarmen.
Begränsa fruktkonsumtionen
Många som lider av irriterande tarmsyndrom är intoleranta mot fruktos, ett fruktsocker..
Upptäck: 5 underbara frukter för att balansera dina kolesterolnivåer
Drick mycket vatten
Om du är uttorkad absorberar kroppen vatten från avföringen, vilket gör dem svårare att utvisa och kan förvärra irritabel tarmvärk.
Träna dagligen
Att gå i snabb takt hjälper till att lindra stress och stimulerar friska sammandragningar i tarmen och förhindrar förstoppning.
7-dagars irriterande tarmätande plan
Vet det Denna ätplan ersätter inte några råd som ges av din läkare eller näringsläkare., och att varje person som lider av irriterande tarmsyndrom är annorlunda. Om symtomen förvärras av någon anledning, släpp sedan dieten och sök professionell hjälp..
Vi rekommenderar att du läser: Ingefära och kamomillte för att behandla irritabelt tarmsyndrom
Dag 1
- frukost: gröt gjord av quinoa, ris eller korn (40 g) med sojamjölk, rismjölk eller vatten. Servera med en handfull färska hallon.
- lunch: halv skål med färsk soppa. 2 till 3 risbollar toppade med avokadopuré.
- Eftermiddags mellanmål: en sojayoghurt, 2 sesambarer.
- middag: Grillad kyckling med lite sojasås, ingefära, grön paprika och champignon. Servera med basmatiris (50 till 75 g torrvikt).
Dag 2
- frukost: 2 till 3 risbollar toppade med mandlar eller jordnötssmör och bananpuré. En skål havregryn med soja eller rismjölk.
- lunch: smörgås gjord av skivad helt vete eller rågbröd toppad med rökt lax och skivat äpple.
- Eftermiddags mellanmål: skål med vild frukt som serveras med havregryn eller sojayoghurt.
- middag: 2 äggomslag med sauterade potatis, spenat och paprika serveras med ångad broccoli och en touch av pesto.
Dag 3
- frukost: vitamin tillverkat av soja, ris eller havregryn, med en vassleproteinpåse blandad med några jordgubbar.
- lunch: smörgås gjord av två skivor rågkornbröd eller rågbröd toppad med skivad kokt ägg, spenat och tomatskivor och lite lätt majonnäs.
- Eftermiddags mellanmål: 2 till 3 risbollar toppade med vanligt nötsmör och bananpuré.
- middag: Grillad filé av vitfisk serverad med ratatouille och sötpotatispuré.
Dag 4
- frukost: cornflakes eller risflingor med sojamjölk, ris eller havremjöl toppad med bär.
- lunch: Grekisk stil sallad baserad på hackad sallad, tomater, olivolja och fetaost.
- Eftermiddags mellanmål: bit rostad valnöt rågbröd.
- middag: kycklingbröst serverat med quinoa och rostade grönsaker.
Dag 5
- frukost: sojayoghurt serveras med hackad banan och vilda bär.
- lunch: ris- och grönsakssallad, serverad med konserverad tonfisk eller krabba kött, i ett lager av arugulablad.
- Eftermiddags mellanmål: 2 till 3 riskakor toppade med avokadopuré.
- middag: lammstång serveras med mosade ärtor och rostad paprika och zucchini.
Dag 6
- frukost: rågbröd rostat bröd toppad med tjuvjagade eller äggröra.
- lunch: lax eller sardiner serveras med lätt potatissallad.
- Eftermiddags mellanmål: två sesamkakor och en banan.
- middag: 4-6 kammusslor med bröd och lite citron, serveras med sparris och sötpotatispuré.
Dag 7
- frukost: quinoa eller risflingor med mjölk toppad med en antydan av kanel och några russin.
- lunch: färsk soppa serverad med en skiva rostat rågbröd toppad med humus och obegränsad rucola, tomat och rödbetasallad.
- Eftermiddags mellanmål: en platta med bär serveras med sojayoghurt eller havremjöl.
- middag: tonfisk, lax eller öring på plattan. Serveras på ett lager mosat spenat med 50 g basmatiris (torrvikt).