Yogaställningar som lindrar menstruationskramper

Det finns dagar i en kvinnas cykel då smärtan är outhärdlig..Om du inte vill ta smärtstillande medel eller lida i sängen rekommenderar vi vissa yogaställningar..

sedan jämna, harmoniska rörelser lindrar menstruationskramper. 

Yogaställningar och menstruation

Enligt lärorna om yoga, under menstruationscykeln borde vi vila och delta i skonsamma aktiviteter (som meditation eller läsning).

Men vi kan inte alltid ta några lediga dagar. Den goda nyheten är att det finns några speciella yogaposer som lindrar menstruationskramper och ger energi till kroppen och själen..

1. Balasana

Det är känt som barnställning och minskar ryggsmärta samtidigt som du slappnar av buken.

• Placera knäna på en matta och sprid dem i höftbredden (eller så bekväm som möjligt).
• Luta dig framåt, sätta armarna tillbaka och röra händerna.
• Vila pannan på golvet (om du når den) eller till och med på en hög kudde.
• Ta 10 djupa, långsamma andetag innan du lyfter.

2. Parivrtta natarajasana

Även känd som Shiva twist, denna hållning tjänar till lindra ryggsmärta, speciellt i korsryggen (frekvent under menstruationscykeln).

Det låter dig också sträcka dig lite.

• Ligg på ryggen på sängen eller soffan och korsa benen.
• Ta dem först till bröstet och sväng sedan åt höger.
• Öppna armar.
• Byt sidor mycket långsamt.

3. Dhanurasana

Denna hållning är lite mer komplicerad, men lindrar i ögonblicket. Med kroppen kommer du att bilda en båge och med armarna repet.

• Ligg på magen med benen raka.
• Lyft upp höfterna och lyft benen så högt som möjligt.
• Sträck ut armarna så att händerna fångar kalvarna.
• Lyft upp huvudet och följ kroppens rörelse.
• Andas långsamt några gånger innan du återgår till den första hållningen.

4. Supta virasana

I översättning är "reclining warrior". Lägg till ett stativ för att göra det mer avkopplande; det kan vara en stor kudde (eller flera) eller ett ark.

• Sitt på knäna på golvet eller mattan. Stativet går bakom.
• Ligg på ryggen tills du vilar den helt på kudden.
• Förläng armarna i sidled.

Upptäck: Hur man får en sund rygg

5. Supta baddha konasana

Det liknar den föregående, men den ursprungliga hållningen är "lotusblomma".

• Sitt på golvet med ryggen rakt.
• Sätt ihop fotens sulor (knä sticker ut).
• Resten är samma som föregående övning. Sträck tillbaka så långt du kan.

Denna position stimulerar äggstockarna, cirkulationen, ljumsken och låren.. Det minskar också menstruationskramper och stress..

6. Yogaställningar: Moth

Lindrar menstruationssmärta eftersom det gör att du kan öppna höfterna och koppla av i området. Det är ganska enkelt:

• Sitt på vilken yta du föredrar och sätt ihop dina sulor (som i föregående övning).
• Försök att ta knäna så nära golvet som möjligt..
• Luta kroppen framåt eller bakåt, och det du känner dig mest bekväm med.

7. Pasasana

Spetsställning kan också vara till hjälp eftersom den sträcker låren, ryggraden och ljumsken..

• Knäböj ner, håll fötterna och benen ihop.
• Sväng knäna till vänster och torso till höger.
• Sätt din vänstra arm framför benen och höger bakom låret.
• Se framåt och vänd huvudet något.

Vi rekommenderar att du läser: Hur du får en sund ryggrad

8. Janu sirsasana

Oavsett hur flexibel du är kan du göra denna hållning så länge du kan.

• Sitt på golvet eller mattan med båda benen raka.
• Böj höger ben och rör vid det vänstra knäet med högerfotsulan.
• Ta framkroppen framåt. Tanken är att röra vänster fot med händerna. Åtminstone nå till knäna. Utöva lite tryck.

9. Yogaställningar: duvan

Det är ett bra val för svår menstruationssmärta..

• Sätt dig ner på huk, korsa benet fram och tillbaka.
• Ta framkroppen framåt, stöd din panna, underarmar och händer på golvet.

10. Ustrasana

Kamelställning låter dig sträcka buken och nedre magen. Lindrar ångest, värk och trötthet.

• Knä på golvet med benen lätt isär.
• Ta tillbaka din överkropp med armarna och huvudet avslappnat. Målet är att händerna ska beröra fötterna och sedan golvet.
• Håll din hållning i några sekunder och kom tillbaka mycket långsamt så att du inte blir sjuk.

11. Upavistha konasana

Sittvinkelställning kan göras med kuddar eller filtar i början.

• Sitt på golvet och sträck benen. Öppna dem i sidled så långt du kan.
• Lyft upp armarna och lut överkroppen framåt. Målet är att pannan ska röra marken, men det kräver mycket flexibilitet.
• Till att börja med, lägg lite stöd för att vila ditt ansikte.

12. Adho mukha svanasana

Denna hållning känd som hundens släpper spänningar i ryggraden och lindrar obehag i menstruationen.

• Stöd dina handflator, knän och sulor på golvet eller mattan.
• Höj knäna försiktigt och ta tillbaka låren.
• Den måste bilda en triangel,vars sidor är armarna, benen och golvet.