Diet utan mjöl fördelar och konsekvenser

I dag är de allra flesta människor dag för dag försöker förbättra och ta hand om din hälsa genom mat. Av denna anledning har många valt den mjöllösa dieten.

Dess förädlingsprocess, där näringsämnen som ingår i den naturliga produkten utesluts, orsakade ett larm. Det visar sig att raffinerade mjölar kan skapa beroende och sjukdom, så att de kan bli hälsoskadliga..

I den meningen har många tagit dem från sina dieter, eller åtminstone försökt att utesluta dem lite för lite. Men, ett beslut som kan ge både fördelar och negativa konsekvenser.

Den mjöllösa dieten

fördelar

Efter forskning rekommenderar Harvard University att lägga till goda kolhydrater i den dagliga dieten och kasta raffinerade produkter helt. Denna förändring i din diet kan ha följande fördelar:

Förändringar i kroppen

Du kommer att märka en överraskande förändring i din kropp eftersom det hjälper till gå ner i vikt om du är överviktig.

Du kommer att känna dig mer mättad

Även om det är svårt att tro genom att eliminera mjöl, kommer du att känna mer mättnad och mindre aptit. Om du byter ut raffinerade mjöl med fullkornsmjöl kommer denna känsla att vara längre..

Läs också: Varför ska vi undvika raffinerade mjöl? Upptäck 7 negativa effekter

Du reglerar dina triglycerider

Dina triglyceridnivåer kommer att minska eftersom levern slutar skapa fettet som genereras från glukosen från dessa kolhydrater..

Högre energi

Du kommer att känna mer energi, för det kommer att stiga HDL-kolesterolnivåer, dvs bra kolesterol i ditt blod.

Minskar insulinnivåerna

Med en mjölfri diet du kommer att hålla dina insulinnivåer stabila. Således kommer plötsliga förändringar som kan leda till hälsokomplikationer inte längre att inträffa..

Normaliserar blodtrycket

Fettet som håller fast vid artärerna kommer att minska. Detta kommer att gynna normaliseringen av trycket..

Förbättra kardiovaskulär hälsa

Du kan hjälpa till att vända sjukdomar som fetma, kolesterolproblem, högt blodtryck, åderförkalkning och gastrointestinala störningar såsom reflux, eller irritabel tarm, bland andra..

Förhindrar diabetes

Du kan utesluta chansen att drabbas av diabetes. Och om du är pre-diabetiker, kan du hålla detta tillstånd under kontroll..

Begränsa mjöl och eliminera inte det

Men för att vara en helt frisk person behöver du inte eliminera dessa kolhydrater från din diet. Även om det inte ser ut så kan uteslutningen vara skadligt.

Nu kan det bästa beslutet vara eliminera vita eller raffinerade mjöl och produkter härledda därifrån.

Generellt sett är mjöl den typen av kolhydrater som fungerar som bränsle för hjärtat och hjärnan, varför de bör uppta mellan 50% och 55% av de livsmedel du äter under dagen..

Av denna anledning, Vi rekommenderar att du äter hela måltiden: som sparar dina fiber, vitaminer och mineraler. Kom ihåg att raffinerade mjöl bearbetas så att de bidrar med mindre näringsämnen till kroppen..

Några konsekvenser av en mjölfri diet

En mjölfri diet kan få allvarliga konsekvenser. Bland dem kan vi nämna:

• yrsel
• arytmier
• Dåligt humör.
• illamående
• Dålig andedräkt.
• Stark luktande urin.
• Dålig sexuell prestanda
• Förlust av muskelmassa och kalcium.

Den viktigaste energikällan för människor är glukos, som erhålls från kolhydrater. Om den inte konsumeras faller individen på en ketogen diet. Det är därför det alltid är tillrådligt att besöka en nutritionist innan du introducerar dietförändringar..

Om du har hört att en måltidsfri diet förbättrar ditt humör är det ett falskt och precis motsatsen. Med eliminering av glukos från mjöl, kan kroppen inte få energi, och lider av trötthet, yrsel, irritabilitet, etc. ...

Å andra sidan kommer du också att börja drabbas av kolhydratuttagssyndrom. Dessa skapar nöje i ett område i hjärnan som kallas belöningszonen, och när du slutar konsumera dem skapar det en känsla av mycket obehag..

Se också: De 7 bästa kolhydratkällorna för att gå ner i vikt friska

Mjölsubstitutioner för att undvika frestelser

Om du vill eliminera mjöl på ett hälsosamt sätt kan du byta bröd mot livsmedel som havre eller vetekim. Till frukost kan du äta puffed ris, linser, sojabönor eller baljväxter..

Använd naturliga sötningsmedel i desserter, honung eller agavesirap och inkluderar också frukter. Kom ihåg att en diet utan mjöl bör göras under övervakning av en specialist. Detta kommer att hålla dig i toppskick och undvika att skada din hälsa..

6 Möjliga konsekvenser av att äta raffinerad mjöl