Jacob O’Brien
0 
3670
24
Visst finns det många typer av diet. Kanske för mycket. Men experter berättar det för oss vi bör leta efter de som är friskare, de som förutom att hjälpa oss gå ner i vikt, förse oss med viktiga näringsämnen. Medelhavsdieten framstår som ett utmärkt alternativ som du inte kan missa.
Medelhavsdieten är rik på protein, fiber, omega 3, fullkorn, mineraler, vitaminer, och viktigast av allt, det finns nästan inga industriella fetter, mjöl och socker. Låt oss se i detalj.
Varför kan Medelhavsdieten hjälpa mig gå ner i vikt??
För det första måste vi säga att Medelhavsdiet inte svarar direkt på en metod för att gå ner i vikt i strikt mening. Det handlar om att hålla mycket hälsosamma matvanor, där vi, tack vare dess komponenter och vanor, reglerar vår vikt, utesluter allt som kan göra oss feta eller till och med göra oss sjuka. Näringsläkare berättar det för henne, vi kan förlora ett pund i veckan.
Med detta menar vi att Medelhavsdieten är en fördel inte bara för oss utan också för hela familjen.. I den uppfylls de grundläggande principerna för livsmedelspyramiden som rekommenderas av WHO (World Health Organization).
Fördelarna med Medelhavsdieten är dess utmärkta bidrag från friska fetter., endast enomättad från olivolja och fettsyror som omega 6.
Utesluter animaliskt protein, precis som rött kött. Det är diet rik på antioxidanter: frukt, nötter, grönsaker och baljväxter. Det är ett utmärkt fiberbidrag.
Tack vare Medelhavsdieten kan vi sänka vårt kolesterol i blodet., skydda oss mot hjärt-kärlsjukdomar och ta hand om vår vikt tack vare denna balanserade tillgång till näringsämnen, vilket utesluter fett som är skadligt för vår kropp.
Vilka livsmedel utgör Medelhavsdieten?
- Grönsaker, torkad frukt som nötter, grönsaker, frukt som apelsin, citron, melon, äpplen, druvor etc..
- Olivolja som den viktigaste källan till fett.
- vin konsumeras i måttliga mängder (en kopp om dagen).
- Fiskarna som tonfisk, lax, torsk osv.
- massa som den viktigaste källan till kolhydrater.
- Köttkonsumtion kommer till kyckling eller kalkon eftersom det är magert kött.
Läs också: De otroliga hälsofördelarna med att äta lax
Till denna balanserade, varierade och hälsosamma kost läggs också den gynnsamma livsstilen.. Promenera under solen och absorbera därmed nödvändigt D-vitamin, vikten av frukost, äta på ett avslappnat och fredligt sätt, vanor som vi ibland försummar på grund av våra skyldigheter och är en väsentlig del av vår hälsa.
Riktlinjer för att följa Medelhavsdieten
- Uppfylla 5 måltider om dagen: Frukost, lunch, mellanmål, eftermiddagskaffe och middag. Målet är att äta balanserade mängder fem gånger om dagen och aldrig i stora mängder..
- Hoppa aldrig över frukosten. Det är grundläggande att få den energi du behöver för att starta dagen och balansera bidraget hela dagen..
- Använd inte smör. Byt alltid ut med olivolja.
- Middagen kommer i huvudsak att vara grönsaksbaserade.
- Ta inte bort bröd, Det är en viktig källa till fiber. Välj ett med hela korn, råg eller havre som rekommenderas.
- Kryddor rekommenderas också starkt.: oregano, basilika, persilja och i huvudsak vitlök.
- Godis är inte förbjudet.
- Byt ut komjölk med vegetabilisk mjölk.
- Det rekommenderas också att dricka ett glas vin om dagen, samt två liter vatten..
Exempel på medelhavsdiet
Här är tre provmåltider. Påföljande dagar kan du göra önskade kombinationer, veta vilka livsmedel som är de inom Medelhavsdieten. Det är viktigt att du alltid äter samtidigt och att frukt och grönsaker alltid är färska. Mellan timmar, om du känner dig hungrig, kan du ta dig till nötter som valnötter eller pistascher. Försök också att tillverka färska och nylagade fruktjuicer.. Glöm inte att äta lugnt och gå minst en timme om dagen..
Du kanske är intresserad av: Ät inte frukostfett
Meny 1
frukost
- Apelsinjuice och en fullkornsrostat bröd med honung.
mellanmål
- Ett äpple
lunch
- Salladsallad med halva granatäpple och en stänk av citron.
- Bakat kycklingbröst med citron
- En infusion av grönt te
Eftermiddagskaffe
- Ett glas druvor
middag
- Spenat med räka
- Bakad kummel
- Äppeljuice
Meny 2
frukost
- En skål havregryn med två valnötter och en plommon.
mellanmål
- En nonfat-yoghurt
lunch
- Pastasallad med tomater, basilika, svarta oliver och olivolja.
- Zucchinipuré med oregano och peppar
Eftermiddagskaffe
- En liten kopp äpplesylt
middag
- Bakade aubergine
- En sallad med riven sallad och morötter
- En infusion av kamomill och citronbalsam
Meny 3
frukost
- Havremjöl och ett äpple
mellanmål
- En fullkornsrostat bröd med tomat.
lunch
- Brun ris med champignon
- En grönsallatsallad med två apelsinskivor
Eftermiddagskaffe
- Persikajuice
middag
- Kronärtskockor kokta med olivolja och en antydan vinäger.
- En spenatsallad med kalkon- och ananasbitar.