Vad är den hälsosamma frukosten?

Att starta dagen med rätt mängd näringsämnen och vitaminer är avgörande för att bibehålla energinivåerna och ett gott humör. Frukost är därför den viktigaste måltiden på dagen, eftersom det är det första intaget som kroppen får efter flera timmars fasta medan han sover..

Men morgonaktiviteter och tidsbestämt arbete hamnar ibland viktigheten av frukost.

Därför berättar vi hur du gör detta ögonblick till dagens bästa upplevelse med praktiska och hälsosamma råd som gör att du kan optimera ögonblicket samtidigt som du ökar kroppens energinivåer..

Var först medveten om att mejeriprodukter, frukt och spannmål ingår i livsmedel som inte går att missa i en hälsosam och balanserad frukost: du kan lägga till köttderivat (som kalkonbröst) och godis i små mängder..

Nyckeln är att få rätt blandning av dessa element enligt din smak och funktioner. Ta en titt på den här artikeln och välj din perfekta frukost.!

Möt: 5 regler för en hälsovårdfrukost

Våra förslag till frukost

• Mejeriprodukter: en del, som kan representeras av flytande eller mjölkpulver, yoghurt eller kumis.
• Ost eller ersättare: två delar som kan vara 1 bit tunn ost, 1 ägg, 1 bit tunn skinka eller kalkonbröst.
• Mjöl eller spannmål: 1 portion, vare sig bröd, rostat bröd, kex eller spannmål.
• drycker: 1 kopp. Du väljer mellan ett glas apelsinjuice eller din favoritfrukt och en varm drink..
• frukt: 1 portion.

Läs också: 8 Medicinska egenskaper hos Orange Peel

I alla fall, Det rekommenderas att undvika livsmedel med hög fetthalt eller använda stekt mat.. Om du letar efter bekvämlighet, var uppmärksam på dessa kombinationer:

Spannmål med mjölk: Om du har kort tid och spannmålen ligger inom den matgrupp du gillar är detta ett bra alternativ.

Det finns olika typer av spannmål på marknaden, de i fitnessområdet som innehåller mindre socker och mer fiber och tvärtom har höga nivåer av socker..

Hur som helst är det viktiga att jämna kalorierna med skummjölk och frukt (som sötningsmedel med låg socker)..

Fruktsallad: du kan blanda små mängder frukt som mango, papaya, jordgubbar och banan.

Dessa alternativ är lätta att smälta och är bra för dem som inte behöver anstränga sig för att utveckla sina dagliga aktiviteter..

sandwich: kräver endast skivat bröd (2 enheter), mortadella eller tunn skinka (1 enhet) och ost (1 bit). Om du vill kan du gå med sylt och / eller ostmassa, samt en drink som juice eller kaffe.

Kom ihåg att:

Frukosten bör innehålla mellan 20 och 25% av de kalorier du äter under hela dagen, vilket ger din kropp den energi den behöver för att börja varje morgon och fortsätta med samma fart under resan..