Övningar för kvinnors urininkontinens

Urininkontinens eller ofrivillig förlust av urin är ett hälsoproblem som drabbar 30% av vuxna kvinnor och orsakar mycket oro och obehag..

Det är viktigt att veta att detta problem är i de flesta fall beroende av problem med bäckenmusklerna. På detta sätt kan denna region bearbetas så att den omtonas och fungerar korrekt..

Vi kommer att förklara dessa övningar för att utföra dagligen och därmed förhindra och förbättra urininkontinens på det mest naturliga sättet..

faktorer

Det finns dock, Några faktorer som bidrar till urininkontinens som vi kan behandla naturligt:

• Konsumera irriterande ämnen för urinblåsan, som koffein eller alkohol.
• förstoppning. Förstoppning får oss att tvinga alla musklerna i bäckenet dagligen. Därför kommer förbättring av tarmfunktionen att vara en prioritet..
• Fetma. Övervikt bidrar till att förvärra många hälsoproblem, inklusive inkontinens.
• Aggressiv sport. Att spela sport är mycket hälsosamt och rekommenderas, men helst med övningar som inte har någon stor inverkan på vår kropp..
  • Välj till exempel att gå eller simma och undvik att springa eller utföra aeroba övningar och danser som innebär hoppning och ryck..
• Klimakteriet. Hormonförändringar orsakar förlust av muskelflexibilitet..
• Diuretiska läkemedel. Diuretika läkemedel irriterar urinblåsan och förvärrar urinläckaget.
• Drick vätskor från eftermiddagen. Det är viktigt att dricka vätskor, men försök att göra det mest på morgonen..
• Graviditet och normal förlossning. Fostrets vikt i livmodern och barnets passage genom slidan under förlossningen försvagar muskulaturen tillfälligt..
  • Om övningarna utförs korrekt och övningarna inte utförs abrupt under postpartumperioden, är det möjligt att korrekt återställa muskelfunktionen.
• påkänning. Stress är vår tids stora ondska. Det förvärrar alla hälsoproblem vi har eftersom det hindrar oss från att ta kontroll över vår kropp..
  • När vi lider av stresssäsonger är det viktigt att vara medveten om vad vi gör med musklerna i bäckenområdet. Så vi bör slappna av om vi märker någon spänning.

Vilka är övningarna?

Musklerna i bäckenområdet löper från pubis till sakrum och stöder könsdelar, urinblåsan och ändtarmen..

Liksom alla muskler, över tid, spänningar och faktorer som nämns ovan, musklerna försvagas och kräver träning för att förbli flexibel och tonad..

Läs också: 5 övningar för att tona benmuskler

Det första steget är lära sig att kontrollera sammandragningen av könsmusklerna genom att härma den gest vi gör när vi evakuerar.

Vi kan utföra sammandragning genom att känna i detalj hur musklerna verkar och samtidigt inte spänna andra delar av kroppen, såsom buken, skinkorna etc..

Under sammandragning bör vi andas djupt utan att hålla andan. Detta är grunden för övningarna..

Obs! Ibland när du går på badrummet för att urinera, stoppa urinsprutan och slapp därefter av musklerna igen och fortsätt att urinera. Gör detta bara en gång för att kontrollera vilka muskler som fungerar. Då behöver du inte upprepa det eftersom det kan vara skadligt.

Läs också: Boldo, en utmärkt allierad i kampen mot urinsjukdomar

Hur man utför övningarna?

• Draga långsamt musklerna tills du når det tätaste du kan. Håll dem kontrakterade i 5 sekunder och slapp därefter av.
• Upprepa processen 10 gånger i rad..
• Gör denna övning under dagen, helst tre gånger..
• När du har mer träning kan du göra det snabbare, kontrakterat och avkopplande kontinuerligt..
• Öka med tiden successivt till 20 sammandragningar.

Var du ska utföra övningarna?

Upprepa övningen kontinuerligt som möjligt öva på det i många ögonblick.

Dessutom är det bekvämt att koppla övningarna till någon av våra dagliga aktiviteter medan vi väntar, tittar på tv, etc. Övningar kan övas. i någon hållning: stående, liggande, sittande, knäande etc..

Om du utför dessa övningar dagligen, kommer att märka förbättringar om en och en halv månad.

Bild erbjuds av relaxmusik och ilyoungko