Hållningskorrigeringsövningar

Problem relaterade till dåliga ställningar kan ta lång tid av behandling och experthjälp att korrigera..

Sådana problem består till exempel av böjda axlar och huvud böjda framåt och leder ofta till smärta som börjar lätt och gradvis blir värre..

Om du lider av detta eller något relaterat problem och vill korrigera det är det viktigt att du gör några övningar.

Några alternativ är: styrketräningsövningar för att göra svagare muskler starkare, och stretchövningar för de mest komprimerade regionerna.

Här är några av de ideala övningarna för att helt korrigera hållning..

Du måste börja med att värma upp musklerna. Detta kan till exempel göras med snabb körning fram och tillbaka i 10 minuter utan att stoppa.

Gör sedan en av de övningar som vi beskriver nedan som rekommenderas för att korrigera hållning:

1: a övningen

Denna övning kommer att fokusera starkt på att korrigera kränkta axlar. Ligg på magen på en bekväm men helt plan yta.

Lyft sedan överkroppen, inklusive dina armar, med en enkel rörelse. Gör det så högt du kan och så länge positionen förblir bekväm..

Sätt sedan ihop axelbladen och tryck på dem. Försök att hålla denna position i minst 3 sekunder. Andas sedan in och återgå till startläget (platt). Upprepa övningen 15 till 20 gånger.

För att fortsätta med övningen, ligga med ryggen till den valda ytan och lyft benen och håll dem så raka som möjligt..

Med denna övning kommer det att vara möjligt att öka styrkan i mag- och bäckmusklerna.. Sänk sedan ner benen långsamt tills de är så nära golvet som möjligt om du rör vid det och utan att ta ryggen från golvet..

När benet är så lågt som möjligt, håll i 3 sekunder och lyft sedan upp benen igen. Upprepa övningen 10 till 15 gånger.

Slutligen, fortfarande med ryggen mot golvet, lägg en stabilitetskula i mitten av låret och pressa den så hårt som du kan. Håll denna pose i 5 sekunder och upprepa övningen 10 till 15 gånger..

2: a övningen

En annan övning som kan hjälpa dig att korrigera din hållning är följande: På ryggen på golvet, böj knäna och flytta dem mot bröstet så långsamt som möjligt. Gör övningen noggrant, annars är det möjligt att skada.

Syftet med denna övning är att sträcka korsryggen, och hållningen bör hållas i 20 sekunder. Upprepa övningen 5 gånger.

3: e övningen

I den här övningen måste du använda stabilitetsbollen igen. Vad du måste göra är att sitta på bollen så rak som möjligt med benen öppna och bilda en "v".

Fortsätt med övningen, luta dig långsamt framåt tills du känner en sträcka i hamstringen. Försök att behålla denna hållning i 30 sekunder..

Läs också: 4 Korrekta stretchövningar

4: e övningen

Denna övning bör göras enligt följande. Stoppa framför en dörr och vila din högra arm på den så att din armbåge böjs i rätt vinkel..

Lägg sedan vänster fot framåt och vrid den åt vänster tills du känner en belastning i din högra bröstmuskel. Rotera sedan och byt armar och ben för att utföra samma sträcka på vänster bröst.

Sammanfattningsvis rekommenderar vi att du alltid sitter och förblir stående, upprätt. Det är viktigt att hålla magmusklerna pressade och höfterna sitter naturligt utan ansträngning.

Läs också: Yogaställningar som lindrar menstruationskramper

Axlar och nacke ska alltid ligga lite bakom eftersom när vi börjar luta dem framåt förvärras vår hållning, vilket gör det svårare att korrigera det..

Det vill säga vi bör vara medvetna om dessa effekter, särskilt när vi sitter framför en dator eller en mobil enhet..