Övningar för att förhindra knäsmärta

Visste du att obehag och knäsmärta kan dyka upp i alla åldrar? Fler och fler människor runt om i världen drabbas av detta problem..

Även om det främsta skälet har att göra med stillasittande livsstil, spela komplexa sporter eller övervikt, har de också ett betydande inflytande på det..

I den här artikeln kommer vi att lära dig några övningar för att förhindra knäsmärta, eftersom du med mindre starka muskler är mindre benägna till dessa tillstånd..

Varför har vi knäsmärta?

De största lederna i kroppen tillåter promenader, spring, hoppning (bland många andra rörelser). I takt med att de blir utslitna kan det dock också uppstå på grund av vissa vardagliga vanor.

Knäsmärta står för 35% av konsultationerna med ortopeden. Vill du veta vad som orsakar dessa (allt mer allvarliga) problem på det här området??

Se även: 12 naturläkemedel för att lindra ledvärk

Knäsmärta från intensiv sport

Även om vi ofta har sagt att du behöver träna för att hålla dig frisk kan belastningen de kan sätta på knäna vara en av anledningarna till att de är ömma..

Idrottsläkare påpekar att fotboll och skidåkning är de discipliner som orsakar de flesta biverkningarna i denna kroppsregion.. Överanvändning av leder leder till ogynnsamma resultat.

När det gäller dessa två sporter måste ligamenten och menisken tåla mycket starkt tryck så att de blir mer mottagliga för skador..

övervikt

Ett av målen med knäna är att stödja vår kropp. Att vara överviktig kan hindra din handling och orsaka smärta, som i sin tur blir allt mer akut. Av denna anledning drabbas överviktiga människor ofta av många problem med menisken, vilket gör det svårt att stå.

Knäsmärta som ett resultat av otillräcklig skor

Hur fötterna påverkar golvet återspeglar knäna. Inte bara när du tränar, utan också när du går. När vi spelar sport bör vi bära lämpliga skor..

Dessutom kräver man höga klackar kortare steg och halvböjda knän. Detta skadar lederna. Om en kvinna stannar kvar med dem i många timmar i sträck kan hon lida av artros under åren..

Dåliga vanor

I själva verket borde de inte kallas "dålig", utan "liten tanke".

Att gå upp och ner för trappan, stå upp och sitta i en stol, gå på ojämna ytor, cykla ... Samtidigt kan det vara bra och dåligt för knäna. Det beror på hur rörelserna utförs.

Ålderdom

Med åldern blir lederna mer ömtåliga och slutligen slitna. Om inte du tar hand om ordentligt, är det troligt att när du når 60 eller 65 kommer knäsmärtan att bli outhärdlig., begränsar utförandet av många uppgifter.

Artros i detta område av kroppen är mycket vanligt eftersom vävnaden som täcker lederna blir tunnare och tunnare..

Övningar för att förebygga och behandla knäsmärta

Ett av de mest effektiva sätten att minska ledvärk är genom lätt och måttlig träning.. Syftet med denna rutin är att främja mer flexibilitet och styrka. Med följande metoder kan du lindra eller förhindra problemet:

Benförlängare

• Ligg på ryggen på sängen och lyft benen. De ska vara så raka som möjligt och med knäna utan att böjas.
• Stanna så länge du kan.

Förutom att hjälpa till att minska smärta är det en effektiv teknik för blodcirkulationsproblem eller trötta ben..

Så snart du behärskar övningen bör du försöka göra det på en mer komplicerad nivå. Hur? Lägga till vikt. Om du inte har skivor eller hantlar hemma, spelar det ingen roll, du kan använda allt du har till hands..

Kort förlängning

några personliga tränare de kallar denna övning för en "fast cykel". Även om huvudmålet är att få avundsvärt abs, kommer det i detta specifika fall att användas för att stärka knäna..

• Lägg först ryggen på golvet, lägg händerna på baksidan av nacken och böj ett ben mot bröstet (eller så långt du kan). Det andra benet bör dock vara rakt utan att röra vid marken..
• Håll i några sekunder och ändra läget på benen..
• Upprepa denna rörelse 10 gånger.

Böjda knän

Denna övning är mycket lik den föregående, dock lättare.

• Stå med ryggen på sängen och rät ut benen. Lyft upp torso lätt och stöd dina armbågar och underarmar.
• Böj höger knä och kliv fast.
• Höj slutligen benet så långt du kan och återgå till startpositionen.
• Upprepa sedan denna rörelse 10 gånger innan du byter knä..

En variation av denna teknik utförs upp och ner. För att göra detta, stöd dina lår så nära kanten av sängen som möjligt. Istället för att lyfta knäet, gör det ner. Det andra benet ska vara så rakt som möjligt..

Vi rekommenderar också att du läser: Behandling för att stärka knäbinder och ligament

Posterior stretching

Det är nödvändigt att stärka de bakre musklerna i knä och ben. För att göra detta kommer denna övning att utföras i magpositionen, med armarna på sidan av kroppen..

• Höj högerbenet så högt du kan och låt det stå i några sekunder. Helst berör det andra benet inte golvet.
• Återgå sedan till startpositionen..
• Upprepa denna övning 10 gånger och byt sida.

Fotsträcka

• Ställ först framför en vägg eller stol för balans..
• Lyft sedan tillbaka ett ben och böj det tills hälen rör vid låret.
• Slutligen utöva lite tryck med handen (var försiktig så att du inte skadar).
• Håll dig i detta läge i några sekunder och byt sedan ben.

Så är du glada att prova dessa övningar? Varför inte börja idag?

Kom ihåg att om din smärta är allvarlig är det alltid bättre att konsultera din läkare. Visst kommer han att ge lämpliga indikationer för varje fall.

Gillade du vår artikel? Fortsätt därför till vår sida med fler tips för ditt välbefinnande..