Övningar för att minska midjan som bränner fett

Midjelinjen och kvinnliga höfter är utan tvekan en av de mest attraktiva kroppsformerna. Ibland måste vi minska midjan och bränna fett för att kunna bära vissa kläder.

Det handlar inte bara om den estetiska aspekten, det handlar också om vår hälsa och behovet av att bibehålla idealvikten. Ett sätt att gå ner i vikt är utan tvekan genom att göra några enkla övningar..

För det första måste vi säga att det inte finns någon allmän regel för att gå ner i vikt. Var och en av oss har en annan konstitution och ämnesomsättning., Detta innebär att det finns människor som kan gå ner i vikt snabbare och andra som kommer att behöva lite mer tid..

Det vi verkligen behöver är viljestyrka och att vara konstant. Men det är värt det! Vad sägs om vi försöker?

Grundläggande råd för att minska midjan och bränna fett

1. Kostråd för att minska midjan

Börja dagen med en rengöringsjuice, eller till och med en citron-, ananas- eller papayasaft eller en äpplesbetorjuice.

En halvtimme senare äter du frukosten ordentligt: ​​en fullkornsrostat bröd eller havregryn, fruktyoghurt, etc.. Kom ihåg att frukost alltid är oumbärlig. Ät alla måltider under dagen, men overdriv aldrig.

Eliminera mejeriprodukter, kött, godis och öka ditt intag av grönsaker, fiber och omega 3. Fettsyror. Infusioner kan också hjälpa till, såsom ingefära, grönt te, maskroste och aloe vera te..

2. Motion för att minska midjan och förlora fett

Håll två träningspass, en hemma och en utomhus.

• Du kan välja att gå en timme om dagen eller springa snabbt i femton minuter.
• Den andra träningen är hemma och kommer att pågå i en halvtimme. Detta är ett enkelt diagram som vi kommer att visa senare. 

3. Behåll vätska

Drick helst minst 2 liter vatten per dag (inklusive naturliga juicer). Glöm inte att ta med en flaska i väskan när du lämnar hemmet. Smut då och då för att hjälpa till att hydrera.

4. Undvik att sitta för länge

Passivitet och fysisk inaktivitet är en viktig orsak till fettansamling i midjan och höften.. Kontrollera tiden du sitter på att titta på TV eller arbeta på din dator. Försök flytta lite varje timme.

5. Var konstant

Du måste vara konstant i din beslutsamhet att gå ner i vikt. Förändringen i diet och skyldigheten att träna några övningar om dagen är ibland svår att utföra..

En bra metod för att uppnå detta är att gå med några vänner med ditt syfte.. Detta gör det lättare att gå en promenad eller träna. Motivationen blir högre.

Möt: 6 anticellulitövningar du kan göra hemma

Övningar för att minska midjan och höfterna

Benlyft

Knä på golvet och med händerna och knäna plana, lyft upp ett ben och förläng det bakåt tills det är rakt med din överkropp.. Håll den i detta läge i tjugo sekunder. Gör sedan samma sak med den andra. 

Höftlyft

Stå nu på ryggen med benen böjda. Stöd dina sulor på golvet, håll dina armar utsträckta på båda sidor av kroppen.. När du är i det här läget, lyft buken så långt du kan och håll dig så här i 20 sekunder. 

Läs också: De bästa övningarna för att upprätthålla en vacker höft

Cirkulära höjder

Ligg nu på din sida och lyft upp ett ben som illustreras ovan. Börja sedan skapa små cirklar i luften försiktigt från sida till sida.. Gör detta i 20 sekunder och byt sedan ben. 

vändningar

Ställ nu upp. Sprid dina ben lite, lägg händerna på ryggen och lyft ett av benen (var försiktig så att du inte tappar balansen) och håll i 15 sekunder och som visas på bilden. Upprepa sedan med det andra benet..

Push ups

Denna övning är mycket lätt att göra., men din uthållighet kommer att vara kritisk. Ställ dig upp, rät ut armarna och böj knäna på huk. Försök att utföra minst tio repetitioner.

Som ni ser är dessa övningar väldigt enkla.. Hitta bara en halvtimme på dagen för att åstadkomma dem genom att växla mellan dem. Om du föredrar kan du framföra dem med musik. Men kom ihåg, det viktiga är att vara konstant i ditt syfte..