Robert Patterson
0 
2968
494
De flesta människor skulle vilja minska ryggfettet och specifika områden i kroppen, och det är välkänt att för att uppnå detta finns det specialövningar som ansvarar för bekräfta, ton och eliminera sådana lokala fetter.
Visst är du en av dem som bara fokuserar på områden som buken, skinkorna och benen., glömmer att det också finns andra viktiga delar som ryggen, där du bör tappa fett för att få en estetiskt vacker bild.
Oroliga "kärlekshandtag" på ryggen är ofta ett problem när du bär en BH, bikini, baddräkt eller en snyggare klänning.
Detta område av kroppen är mycket benägen att ackumulera fett och för att eliminera det måste man vara mycket försiktig, engagerad och disciplinerad..
Om du vill fokusera på ryggfettförlust ser vi idag de bästa övningarna för detta ändamål..
Rutin för att stärka och minska ryggfettet
Position 1
Förläng en matta eller matta (de som används i yoga), ligga på magen, placera armarna rakt fram (eller bakåt), och utan att lyfta fötterna, båg försiktigt ryggen och sedan tillbaka till startpositionen..
Gör 2 uppsättningar med 10 upprepningar. Titta på korsryggen, dra ihop skinkorna och buken när du utför denna hållning.
Position 2
Stanna i samma läge och lägg händerna på din baksida av nacken, lyft upp bagageutrymmet och återgå till startpositionen.. Den här gången gör du två uppsättningar med 15 repetitioner.
Upptäck: 5 övningar för en fast byst
Position 3
Gör samma övning som tidigare, men den här gången, istället för att böja ryggen, kommer du att båga ett sätt och sedan det andra, som om du vill se höger och sedan vänster..
Håll alltid resten av kroppen i rätt position. Glöm inte sammandragningarna.
Position 4
Nu borde du vara på fyra. Koppla av ryggen, båg så mycket du kan (som katter gör), tryck sedan ner som om du vill röra golvet med buken.. Gå upp och ner 5 gånger och vila sedan.
Att simma
Simning är en sport där du kommer att fungera bra bakom ryggen; du kommer att koppla av och träna på samma gång. Denna övning är idealisk för att minska ryggfettet och stärka det samtidigt..
Viktträning
En bra plan för att alltid bränna fett bör innehålla lite rutin för viktträning..
Med vikter arbetar du med din muskelmassa medan du aktiverar ämnesomsättningen som underlättar fett eliminering., inklusive att vara i vila.
Det enda du bör göra är att inkludera lite viktträning varje par dagar. Inget behov av att lyfta mycket vikt, några kilo räcker.
Gör kardioövningar
Kardiovaskulär övning höjer hjärtfrekvensen och hjälper dig att förbränna kalorier lättare.. Inkludera konditionsträning i din rutin för att underlätta fettförbränningen på denna kroppsdel.
Du kan göra övningar som att springa, hoppa, cykla och hoppa över rep.
Läs också: 4 fördelar med cardio som du inte vet ännu
Gör sit-ups
Även om vi vet att magövningar är inriktade på att bränna magfett, hjälper de också till att eliminera lägre ryggfett..
Abs övningen runt magen, med fokus på buken sneda.
Rekommendationer för bästa resultat
- Vi vet det att förbränning av fett är en komplicerad uppgift som bara kan uppnås med mycket disciplin och ansträngning. När vi fokuserar på ryggen kanske vi måste förstärka rutinen lite mer, eftersom det är lite svårt att hantera. Men om du följer var och en av övningarna och gör dem ständigt kan du få bra resultat..
- Kom ihåg att för att bli av med fett, Det är mycket viktigt att ha en balanserad diet, fettfri, stekning, korv, socker, bland andra. Det är bäst att välja att inkludera hälsosamma livsmedel i kosten som frukt, grönsaker, grönt te, vatten, fiberrika livsmedel, proteiner, bland andra.
- också det är bra att komplettera övningarna med en bra ryggmassage, trycka försiktigt så att dessa irriterande små kärlekshandtag försvinner. Du kan välja att göra några dräneringssessioner ibland, vilket hjälper till med vätskeansamling och eliminering av ackumulerat fett..
- Slutligen, kom ihåg att hållning är mycket viktig för att upprätthålla fastheten i denna kroppsregion.. Du bör leta efter rätt hållning för att undvika slapp, fettansamling och bildandet av "lokalt fett".