Enkla övningar för att lindra ischiasnerven, rygg och höftsmärta

Det kan verka motsägelsefullt, men måttlig träning är den bästa terapin för att förbättra vår livskvalitet om vi lider av ischiasnerv, höft- eller ryggsmärta..

Om smärtan är allvarlig rekommenderas att du tillbringar en vilaperiod. Men, bristen på permanent rörlighet förstärker ytterligare denna typ av problem så vanligt.

Vi får inte glömma att rörelse är liv och aktiv träning gynnar ryggkotans hälsa..

Enkel rörelse och dessa övningar, som uppnår korrekt harmoni mellan alla strukturer i vår ryggrad, gör det enkelt att göra frisk vätska och näringsväxling för alla dessa känsliga strukturer..

Så vi bekämpar ischias nervtryck och minskar inflammation i höfterna och överbelastningen i ryggen.

Ta hänsyn till det ibland, vår värsta fiende är "rädsla för smärta" själv, och den klassiska tanken att "bättre inte röra sig, inte att göra värre värre".

Dessa enkla övningar ger lättnad, erbjuder bättre rörlighet och en adekvat livskvalitet. Vi inbjuder dig att träffa dem..

1. Fjärilsställning för att behandla ischiasnerv, rygg och höftvärk

Som vi antydde i början, kan denna typ av träning endast utföras om smärtan i höfterna, ryggen eller ischiasnerven inte är allvarlig..

Medan smärtorna är måttliga, kommer vi att utföra denna rutin för stretch och ställningar, vars målet är att förbättra styrkan och hälsan hos våra ben, nerver och leder.

Upptäck också de 6 bästa övningarna för att stimulera bencirkulationen

Nycklar för att utföra fjärilsställning

• Sitt på golvet på en kudde med benen öppna och böjda.
• I början av övningen, försök att hålla ryggen rak..
• Vi borde försök att hålla dina sulor ihop.
• Ta lätt på vristerna när du gör detta..
• Om du inte kan stanna i den här positionen, inga problem. Varje dag får vi mer, men det är bekvämt att gå lite för lite.
• Senare kan du börja luta dig framåt, tills du känner något tryck på höfterna.
• Håll denna pose i 5 sekunder, slappna av och upprepa.

2. Fågelns hållning

Denna övning är en av de mest intressanta för att lindra ischiasnervsmärta, såväl som rygg- eller höftvärk..

Låt oss sätta igång alla dessa mest problematiska områden och så, det är väldigt viktigt att vi är ständiga, och vi utför denna övning dagligen i 5 eller 10 minuter.

Hur man gör fågelövning

• Stå på knäna och händerna på en kudde eller madrass.
• Händerna ska vara mycket fast på marken..
• Placera sedan höger knä bakom din vänstra hand medan du lyfter det andra benet (för att uppnå detta måste du böja höften lite).
• Håll denna position i 10 sekunder.
• Vila och upprepa med det andra benet (vänster knä ska vara bakom höger hand).

3. Övningar i en stol

Vi fortsätter vår rutin med en enkel övning som du kan utföra när som helst på dagen..

Skriv ner nycklarna för varje steg för att uppnå verklig fördel för rygg och höfter och för att lindra ischiasnervsmärta..

Träna steg på stolen

• Välj en fast och säker stol.
• Sitt lite framåt, nästan på kanten av stolen.
• Placera höger ben över vänster, så att vristen är över detta knä..
• Håll denna position i 10 sekunder, andas in och lut dig nu framåt med ryggen rakt.
• Upprepa samma övning med det andra benet..

Ta också reda på hur man kan lindra sinushuvudvärk

4. Säng- eller soffaövningar

Som vi har sett hittills kan denna träningsserie vanligtvis utföras hemma..

Det viktigaste är att komma ihåg något viktigt: Denna rutin tjänar inte bara till att lindra smärta, utan den kommer också att tillåta oss framför allt att förhindra det..

Vi måste inse att det tar 35 minuter att göra dem varje dag..

Vi kommer att öva dem lugnt, utan smärta, men alltid gynna handlingen av stretch, flexibilitet och uthållighet, från vilka de äkta resultaten kommer..

Hur man övar en bra övning i soffan för att ta hand om rygg och höft

• Ligg på soffan.
• Böj höger knä till bröstet.
• Om du inte når ditt bröst, nå den punkt där du utan smärta inser att du är vid gränsen för ditt motstånd. Dag för dag kan du bli bättre.
• Upprepa denna rörelse 10 gånger och hjälpa dig att ta hand om knäet..
• När den här serien är över börjar du med det andra benet..

Avslutningsvis är dessa fyra övningar enkla och mycket fördelaktiga. Men kom alltid ihåg att göra det konsultera en bra sjukgymnast om din ischiasnervsmärta är för allvarlig eller kronisk.