Firm bröst naturligt med 5 enkla övningar

Bröst är bland de mest föränderliga kvinnliga fysiska attraktionerna i varje livsfas. Av denna anledning, många kvinnor söker lösningar på fast bröst.

Tyvärr, genom åren, gör hormonell aktivitet och livsstil brösten sagna och sjunka.

Detta beror på bröstmuskeln och huden förlorar styrka och elasticitet, vilket genererar anmärkningsvärda förändringar i form, struktur och storlek.

Även om det är normalt och oundvikligt, lider vissa kvinnor av detta problem tidigt på grund av en stillasittande livsstil, dålig kost eller amning..

lyckligtvis, regelbunden övning av vissa övningar hjälper till att ge dem en fast och tonad look, även när de redan lider av effekterna av sagging.

I den här artikeln vill vi dela 6 enkla aktiviteter för att komma igång med att ta hand om dina bröst genom en lokal träningsrutin som hjälper till att hålla dem stadiga och friska..

Kolla in det!

Övningar för att fasta brösten naturligt

1. Bröstöppning

Denna enkla övning kan göras bekvämt i ditt eget hem med hjälp av hantlarna du vill ha..

Det tjänar till att tona bröstmuskeln och samtidigt, hjälper till att stärka axlarna och livmoderhalsområdet.

Hur man gör?

• Stå med ryggraden rakt, fötter i axelbredden från varandra och knäna svagt böjda.
• Håll ryggen rakt och buken dras samman..
• Ta en hantel med varje hand och lyft upp armarna så att armbågarna står i linje med axlarna..
• Stäng armarna framför kroppen och håll armbågarna böjda.
• Öppna armarna igen och utför samma rörelse 10 till 12 gånger.
• Komplett 3-serie.

2. Skjut upp mot väggen

Det finns många sätt att göra bröstknappar, men vid det här tillfället kommer vi att föreslå att du gör dem mot väggen för att undvika komplikationer..

Det är en övning som fungerar i hela överkroppen, tonar brösten och stärker axlarna..

Hur man gör?

• Vänd mot väggen, ställ dina fötter på höftbredden och stöd dig sedan med handflatorna på väggen.
• Räta dina armar, håll dem parallella och sedan, böj armbågarna långsamt.
• Gör 10 eller 12 armhävningar utan att flytta händerna från väggen.
• Vila en minut och gör minst 3 uppsättningar.

3. Stående fjäril

Fjärilen är en övning som gör att övre muskler fungerar, särskilt bysten och axlarna.

Hur man gör?

• Stå med benen axelbredd från varandra och knäna svagt böjda.
• Ta en hantel med varje hand och sträcka armarna i axelhöjden.
• Ta med de utsträckta armarna till mitten av bröstet och sedan tillbaka till sidorna..
• Gör 10 repetitioner och komplett 3-serien.

4. Viktlyft

Tyngdlyftningen vi föreslår är lite mer komplex än de tidigare övningarna, men det har många fördelar att stärka brösten och hela överkroppen..

Börja helst med lätt vikt och efter att ha fått uthållighet, öka svårigheten.

Hur man gör?

• Sitt i en stol eller mot väggen och stöd ryggen för att hålla dig stabil under hela träningen.
• Håll en hantel i varje hand, minst 2 kilo, och förlänga armarna till sidorna.
• Böj armbågarna så att de är i linje med axlarna och höj dem från huvudet ovanför ditt huvud..
• Återgå till startpositionen och gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner.

5. Hantlar framåt

Med denna toningsövning kommer du att kunna komplettera fördelarna med tidigare bröstuppvärmningsaktiviteter.

Hur man gör?

• Sitt i en stol med ryggen rakt och fötterna plana på golvet.
• Ta en hantel i varje hand och sträck dina armar framåt sida vid sida..
• Från denna hållning, höj dina armar till ansiktet höjd och återgå till startposition (brösthöjd).
• Gör 10 repetitioner med varje arm som utför växelriktade rörelser och slutför minst 3 uppsättningar..

Andra rekommendationer för bröstuppvärmning

• Tänk på att det förutom att göra dessa övningar är det viktigaste upprätthålla en hälsosam kost, rik på fettsyror, proteiner och antioxidanter.
• Öka vattenförbrukningen för att hålla musklerna hydratiserade och använda huden krämer eller masker.
• Granska din kroppshållning, när hon definierar silhuetten och hjälper till att hålla brösten uppe.
• Undvik övervikt, alltid ha en sund vikt som passar din höjd.