Sätt att uppnå hälsosamt kaffekonsumtion

Kaffe är en mycket konsumerad dryck runt om i världen, och är en bra källa till antioxidanter och viktiga mineraler. Det är dock nödvändigt att moderera ditt intag enligt våra fysiska och psykologiska behov på grund av den stimulerande effekten av koffein. Vet du vad som är effekterna av kaffekonsumtionen?

Effekter härrörande från kaffekonsumtion

Kaffe är en mat till vilken många fördelar och egenskaper tillskrivs. Mest anmärkningsvärda är följande:

Minskad risk att drabbas av typ 2-diabetes

De vanliga kaffedrinkarna kan vara 25 till 40% mindre benägna att drabbas av diabetes. Kaffekonsumtion ökar nivåerna av vissa plasmaproteiner som är ansvariga för att reglera testosteron- och östrogenaktivitet, vilket förhindrar utvecklingen av typ 2-diabetes..

Läs mer: Hur man förbereder en lerkräm och kaffe för att minska slapp hud?

Minskar risken för leversjukdom

Kaffekonsumtion har kopplats till förebyggandet av levercirrhos.. Det är en sjukdom relaterad till överdriven alkoholkonsumtion och hepatit B. Dessutom finns det studier som tyder på att dess intag minskar risken för levercancer med 40%..

Kaffekonsumtion: ett bidrag av antioxidanter

Kaffe har många viktiga näringsämnen för vår kropp. Vi belyser vitamin B-vitaminer (niacin, riboflavin, pantontsyra) som behövs för vårt neuromuskulära system. Det har också mineraler (kalium, mangan och magnesium), avgörande för de biokemiska processerna som förekommer i vår kropp..

Stimulerar det centrala nervsystemet

Koffein är världens mest konsumerade stimulerande ämne.. Konsumtion ökar dopamin- och noradrenalinnivåerna, vilket påskyndar hjärnaktiviteten. Detta genererar en ökning av energinivåer, reaktionstider och övergripande kognitiv funktion. Det är därför den används ofta bland studenter och arbetare..

Men Kaffe har också många biverkningar, såsom halsbränna, sårbildning, ökade ångestnivåer och blodtryck, kan orsaka sömnlöshet etc. Det är därför kontraindicerat i vissa fall som vi kommer att se nedan..

Kolla in det: 5 knep för att äta en hälsosam och kalorifattig frukost

Vanor för hälsosamt kaffekonsumtion

För att uppnå ansvarsfull koffeinförbrukning måste vi beakta följande riktlinjer:

Riskgrupper

Det finns vissa grupper av människor som, eftersom de har någon form av fysisk eller psykisk störning, inte bör överstiga deras koffeinförbrukning., eller måste direkt eliminera det från din diet.

Om du har någon av följande egenskaper, Det rekommenderas att konsultera en sjukvårdspersonal.. Detta kommer att avgöra om kaffekonsumtionen i ditt specifika fall är kontraindicerad..

• Graviditet eller amningstid: Koffein kan passera genom moderkakan till barnet. Detta kan påverka dess utveckling, generera stress och ångest..
• anemi: Om du har järnbrister och tar kosttillskott rekommenderas det att kontrollera koffeinförbrukningen. Det hindrar korrekt absorption av detta mineral.
• Farmakologisk behandling: I vissa fall kan koffein öka biverkningarna av läkemedel, så du bör kontakta din läkare eller apotekspersonal i sådana fall..
• Sömnlöshet eller ångest: Kaffeinförbrukning är helt kontraindicerat för personer som lider av sömnstörningar eller ångestattacker..
• osteoporos: Liksom med absorptionen av järntillskott gör koffein det svårt för kroppen att absorbera kalcium korrekt..
• hypertension: kaffe kan höja ditt blodtryck, så du måste konsultera en specialist för att kontrollera hur mycket du ska konsumera.
• gastrit: Koffein kan irritera magslemhinnan och orsaka obehag hos dem som lider av någon typ av matsmältningssjukdom eller sjukdom..

Inkludera kaffe i en hälsosam och balanserad kost.

Vid många tillfällen gör du misstaget att dricka kaffe åtföljt av socker, kondenserad mjölk eller till och med grädde; liksom pasta, kakor, kakor eller bearbetade godisar. I dessa fall kaffe är inte skadligt men kalorier och bearbetade fetter som följer din konsumtion.

Det rekommenderas att inkludera det i vår diet med vegetabiliska drycker (mandelmjölk eller sojamjölk) eller osötad mjölk, åtföljd av frukt eller fullkorn. Således får vi inte bara de fördelar som kaffekonsumtionen ger, utan vi kommer också att gynna goda matvanor..

Hjälpmedel för uttag av koffein