Hallon Ta reda på hur du konsumerar dem i din kost

Hallon är läckra vilda frukter som fungerar som huvudingrediensen i godis och konfektyr. De är kända som "naturens karamell". Dess utsökta smak mellan söt och sur är oemotståndlig för alla smaker.

lyckligtvis, Hallon är mycket hälsosamma och erbjuder många fördelar.. De innehåller många näringsämnen för att hålla oss vid god hälsa. Det är en hälsosam och perfekt efterrätt..

Vi måste bara ta reda på hur vi använder dem i vår dagliga kost, på vilken tid på dagen det är bäst att äta dem och vilka andra ingredienser vi kan kombinera dem med. Oroa dig inte för om du vill gå ner i vikt kan du också inkludera hallon i din diet.

Vad gör hallon friska?

Hallon tillhör rosacea-familjen, växter som är indelade i örtartade växter, buskar och träd. De växer i tempererade områden, särskilt i centrala och norra Europa..

De är kända som skogsjordgubbar. De är födda från hallon, som är en typ av vild växt. Det anses vara en av de viktigaste frukterna i Europa.

Läs också: Ljus jordgubbs- och mandelmus, mjölkfria och sockerfria

Vad gör dem så friska? Förutom att vara läcker, dessa bär är en viktig källa för alla typer av vitaminer och mineraler. I 100 gram hallon hittar vi faktiskt:

• 41 mg kalcium
• 220 mg kalium
• 4 g fiber
• 45 mcg folat
• 39 kalorier

Som vi redan har noterat, i 100 gram hallon finns det många saker vi kan njuta av. Låt oss nu prata om den bästa tiden på dagen att konsumera dem..

På vilken tid kan du äta hallon?

Alla frukter är en energikälla. Det är därför, den bästa tiden att äta dem är på morgonen under frukosten. Även om ditt kaloriintag minskas, kommer de att fylla din kropp med energi..

Det är bättre att konsumera dem hela, för juicer och vitaminer förlorar en stor del av deras fiberbidrag.

Finns det andra sätt att utnyttja dem till förmån för hälsan?. Det finns hälsosamma recept med hallon som utvidgar hur du konsumerar dem., utan att offra ditt näringsbidrag.

Men innan vi kommer till den punkten, låt oss lära oss att välja de bästa frukterna..

Lär dig hur man väljer de bästa hallon

Visste du att det inte bara finns en typ av hallon? Det finns flera! Specifikt, vi vet 8 olika typer av dessa skogsjordgubbar. Dessa är några av de vanligaste namnen:

• Morapeluda
• Prickly ideo rubo
• Sanguesa
• Björndruvor
• Yrdús
• Zarza-idé

Även om vi inte är i en etymologiklass är det bra att känna till de alternativa namnen så att du kan få hallon var som helst.

Dessa frukter växer under vissa säsonger, särskilt mellan juli och oktober. Se till att frukten är tjock, med ett jämnt kött och en intensivt ljus färg..

Om du klämmer på dem ska du känna press. De ska vara mögelfria och torra och färska. Stammen måste vara grön.

Fördelarna med att äta hallon

Att äta dem har många fördelar för människokroppen. Vi vet det den fiber hjälper till att avgifta kroppen och att C-vitamin är avgörande för att öka immuniteten. Men det finns mycket mer:

• De innehåller folsyra, en typ av B-vitamin som behövs för cellförökning. Det rekommenderas för gravida kvinnor..
• Kalium av hallon Det rekommenderas att behandla högt blodtryck, njursvikt och hjärtsjukdom..
• C-vitamin är en kraftfull antioxidant.. Minskar risken för degenerativa sjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar och till och med har antecknats som ett antineoplastiskt medel.

Läckra hallonrecept

Nu, ja. Vi har nått den punkt där vi kommer att ta reda på det Fantastiska sätt att använda hallon i din dagliga diet, och utan skuld.Du kan också lägga till dem i en viktminskningsdiet eftersom de flesta av dina recept är hälsosamma..

En salladvinaigrette

ingredienser

• 150 g hallon
• 375 ml vit vinäger

beredning

Ta en glasburk, fyll den med hallon och dränk dem i vinäger. Låt stå i en dag. Använd beredningen i marinader, sallader eller bakat kött.

Missa inte det: Förbered detta recept på äppeljuice och njut av dess hälsofördelar.

Förrätt med yoghurt

ingredienser

• 150 g hallon
• 250 g grekisk yoghurt eller gräddost

beredning

Ta koppen frukt och blanda med grekisk yoghurt eller gräddost som du föredrar. Detta recept fungerar som ett perfekt och hälsosamt bidrag., men kan också ätas som ett mellanmål på morgonen.

efterrätt

Efterrätter kan vara perfekta att äta på grund av deras läckra smak..

ingredienser

• 250 g grekisk yoghurt
• 1 matsked (15 g) linfröolja
• 125 g hallon
• 3 teskedar (21 g) valnötter

beredning

Ta den grekiska yoghurten och blanda med linfröoljan. Hacka hallon och strö över 1 tsk socker. Lägg allt i ett glas och avsluta genom att placera de krossade muttrarna. Vi garanterar att smaken på detta recept är utsökt..