Richard Robertson
0 
2642
631
Om du vill gå ner i vikt utan svält och utan stora uppoffringar bör du vara noga med vid middagstid, eftersom det är dagens måltid som kan få dig mest fet om du äter för mycket. Å andra sidan är den som lättast kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Idag kommer vi att prata om middagar för att gå ner i vikt utan att svälta.
Utmattande middag?
Du bör vara medveten om att det vi äter på natten, särskilt om det är sent och vi inte tränar före sängen, vi kommer inte att förbränna dessa kalorier och eventuellt kommer de att vara en del av våra energireserver.
Om dessa reserver är överdrivna blir de fettansamlingar, särskilt om de livsmedel vi äter inte är tillräckliga..
Därför är det bekvämt att förbereda rätt middag, som lämnar oss mättade och att vi lätt kan smälta.
Läs också: Satiety Hormone: 5 Viktiga fakta
Betydelsen av tid
Lika viktigt som det vi äter är den tid vi väljer att göra det. I vissa länder äter de tidigt före 18.00 och äter senare något väldigt lätt. Å andra sidan, i andra länder har du ett mellanmål på eftermiddagen och äter inte middag förrän 9 eller 10 på natten..
Det vore perfekt att äta middag före kl 20 så att kroppen har tid att smälta maten ordentligt.. Om du sover sent och känner dig hungrig igen, ät frukt eller ta te.
Balanserade middagar för att gå ner i vikt utan att svälta
En snabb middag betyder inte att äta sallad med tomater. Även om målet är att gå ner i vikt, måste vi innehålla middag om vi vill gå ner i de extra kiloerna med balans kolhydrater (grönsaker, frukt och spannmål) och protein, så dessa recept innehåller den exakta mängden vi behöver.
Grönsaker krämer att gå ner i vikt utan att svälta
Grönsaker krämer är mycket matsmältning, full och lätt att förbereda och mycket näringsrik. Vi kan variera grönsakerna vi använder beroende på säsong och leta efter olika kombinationer för att göra dem mer originella:
- Pumpa och kanel
- Zucchini, vitlök och havre
- Purjolök, lök och paprika
- Morot och ingefära
Dessutom kan vi lägga till några grönsaker till dessa krämer, så att de har en del protein och vissa livsmedel som kommer att göra dem ännu friskare:
- Bryggerjäst: ger en läcker rostat smak.
- Vetekim: Det är ett mycket näringstillskott.
- Alger: Hjälper till att remineralisera kroppen.
- Linfröolja: ger väsentliga fettsyror.
Upptäck: 5 symtom på omega 3 och 6 essentiell fettsyrabrist
Gazpacho gå ner i vikt utan att svälta
Den traditionella gazpacho- eller grönsaksslagen Det är idealiskt för varma säsonger och är mycket hälsosamt eftersom det ger mycket råa grönsaker.
Slå av följande ingredienser:
- tomat
- gurka
- Röd paprika
- vitlök
- Olivolja
- Köksalt
- vinäger
Beloppet beror på hur många som kommer att konsumera och är alltid proportionella. Om du väljer att äta gazpacho, äta också lite protein som nötter, färsk ost, sik, etc..
Päron- och äpplesylt för att gå ner i vikt utan att svälta
Om det är en dag du inte är så hungrig eller över lunch, kan du välja en söt middag. Förbered ett päron- och äpplesylt, som kan göras genom att laga dem med lite vatten eller i ugnen. Lägg till kanelpulver, lite honung och några nötter.
Svampgrönsaker för att gå ner i vikt utan att svälta
Grönska innehåller mycket fiber och har avslappnande effekter på vår kropp. Förutom att det har många andra fördelar, smälts det mycket lätt, så det är perfekt för middagstid.
Välj den grönsak du gillar bäst: kronärtskockor, snöbönor, schweizare, spenat, etc..
För att tillsätta proteinet kan du välja ärtorna, som faktiskt är grönsaker, och även de proteinrika svamparna, som kommer att smaka läckra om vi steker det med vitlök, persilja och lite rökt paprika..
Lök och äggsoppa för att gå ner i vikt utan att svälta
Slutligen ett traditionellt och mycket terapeutiskt recept., för kalla dagar eller de tider då vi börjar känna en förkylning.
Stek en lök när den är mjuk, tillsätt vegetabilisk buljong (hemlagad eller förkokt), hackad vitlök, timjan, gurkmeja, lite peppar (chilenska, cayenne, etc.) och till exempel, sista ett rå ägg.
Rör om väl och på två minuter är soppan klar. Vi kan följa henne med ett brödbröd.
3 recept för familjemiddagar