Grönsaker för barn idiotsäkra recept!

Grönsaksrecept för att behaga barn bör vara viktigt när du lagar mat. Grönsaker är en av de mest näringsrika matarna runt.. De kan ingå i köttfria dieter för deras höga proteininnehåll. Linser, kikärter, bönor eller någon annan typ av grönsaker ger många näringsinnehåll..

Därför är det så viktigt att du inkluderar dem i recept som förbereder de olika typerna av grönsaker och baljväxter för dina barn. Du kan också kombinera dem med andra stapelmat såsom spannmål och grönsaker..

Varför grönsaksrecept är viktigt för barn?

Grönsaker är mycket viktiga och bör inte missas av någon., särskilt hos barn, eftersom de innehåller vitaminkomplexen som bidrar till ditt barns tillväxt och hälsa. Att lägga grönsaker till ditt barns diet på ett balanserat sätt har flera fördelar..

De är en bra proteinkälla.

Grönsaker, i kombination med spannmål som ris eller pasta, blir en källa till metionin.. den metionin Det är en aminosyra som hjälper till att upprätthålla hud, naglar och hår..

De är fettfattiga men rika på mineraler och vitamin B.

Grönsaker erbjuder massor av järn, perfekt för att hålla ditt barns diet hälsosam och balanserad.. Dessutom är de kalorifattiga och hjälper till att förebygga och behandla anemi..

Läs också: 7 matningstips för 3-åringar

Erbjud fiber

Fiber är nyckeln i ett barns diet eftersom det direkt hjälper matsmältningssystemet.. Av detta skäl rekommenderas att barn som lider av förstoppning äter grönsaker minst två gånger om dagen..

Vilka är de bästa grönsaksrecepten för barn?

Kreativa ärterecept: ärtpaj, Ricotta och bacon

Denna paj är perfekt för en annan familjelunch.. Det innehåller mycket protein och kolhydrater och är ett kreativt sätt att få dina barn att äta grönsaker..

ingredienser

• 300 gram ricotta.
• 35 gram frysta ärter.
• 120 gram rökt bacon.
• 1 medium lök.
• 3 vitlöksklyftor.
• 1 lök uppfylld.
• 3 msk gräddfil.
• 3 ägg.
• 1 nypa muskotnötter.
• Salt och peppar efter smak.

beredning

Kombinera mjöl, salt och smör i en skål tills det är sandigt. Tillsätt sedan tidigare slagna ägg och blanda tills alla ingredienser är integrerade. Linja formen där du ska förbereda pajen med degen och kyl den i 20 minuter. Värm ugnen till 200 °, ta degen ur kylen och grädda i cirka 15 minuter.

Hacka lök, vitlök, medium lök och bacon för fyllningen. Stek bacon med lök, ta bort det från värmen och tillsätt vitlök och medium lök. Fyll sedan pajen och grädda den vid 200 ° C tills ytan blir brun. När du är redo, låt svalna att äta.

Kreativa kikärterecept: Kikärtsalladsmörgås

Det här receptet är idealiskt för snacks din barn de ber dig så mycket efter ankomsten från en skoladag och fritidsaktiviteter. Det är inte bara lätt att förbereda, utan ger också mycket näringsämnen och energi..

ingredienser

• Limpa bröd.
• 1 burk kikärter.
• sallad.
• Majonnäs efter smak.
• lök.
• selleri.

beredning

Mängden du använder för varje ingrediens beror på hur många bröd du kommer att göra..  Det första du bör göra är att tvätta kikärterna, koka och tappa dem, slipa dem sedan och tillsätt majonnäs efter smak.

Tillsätt sedan löken, selleri och blanda den väl. När allt är blandat lägger du salladen i skålen och rör om. När kikärtsallad är klar, fyll bröden så är du klar.!

Creative Bean Recept: Black Bean Burgers

Black Bean Burgers är bland de mest läckra grönsaksrecept för barn. Dessa svarta bönor hamburgare, även om de är väldigt enkla att förbereda, ger också det protein som behövs för ditt barns tillväxt.. Det är ett bra sätt att skapa en kombination av snabbmat och den näringsrika.

ingredienser

• 1/2 tärnad lök.
• 1 burk svarta bönor eller 400 g torra svarta bönor.
• 1/2 kopp mjöl.
• ströbröd.
• 1 ägg.
• 1 tsk vitlökspulver.
• Salt och peppar.
• Smaktillsatser efter eget val: färsk persilja, oregano, etc..
• Stekolja.

beredning

Sätt löken till att stekas tills den är brun. Slip samtidigt bönorna tills de är mosade och lägg dem i en skål, tillsätt löken och resten av ingredienserna utom oljan.

Tillsätt gradvis mjöl och knådas till en deg som du kan göra till en hamburgare. När du gör det, koka det med olja på båda sidor tills de är helt kokta..

Slutligen, bara montera bönhamburgare och tillsätt de sidorätter du vill ha.

Du kanske är intresserad av att läsa: Varför är det viktigt för barn att leka? 

Att få dina barn att äta grönsaker är inte så svårt om du tar på dig kock och släpp kreativiteten. Det finns många recept där du kan inkludera grönsaker som ditt barn utan tvekan kommer att motstå..

Uteslut inte grönsaker från din diet, kom ihåg att god näring beror på en korrekt protein-kolhydratbalans..

Förbered dessa recept med grönsaker som säkert kommer att fånga ditt barns uppmärksamhet..