Magnesium, ett komplett mineral

Magnesium, efter kalcium och fosfor, är ett mycket viktigt mineral eftersom hjälper till att upprätthålla energibalansen i nervceller. Cirka 50% av magnesiumet i kroppen finns framför allt i ben och vävnader..

Hur kan man uppnå denna balans? Mycket lätt. Denna essentiella kemikalie fungerar inte bara som en energizer, men också som ett lugnande medel för kroppen.

På liknande sätt är magnesium avgörande för vårt psykologiska välbefinnande. I själva verket tenderar personer med höga stressnivåer att förlora stress..

Det finns i de flesta livsmedel. greener, baljväxter, och särskilt kakao, mandel, sojamjöl, jordnötter, hasselnötter och valnötter.

Det bör noteras att trots dess utmärkta egenskaper är detta mineral inte lika populär som andra viktiga näringsämnen. 

Funktioner av magnesium i kroppen

magnesium möjliggör en korrekt funktion av nervsystemet, musklerna och hjärt-kärlsystemet. Därför är det mycket viktigt för över 300 kemiska processer i kroppen. Dess funktioner inkluderar följande:

• Energiutsläpp
• Hormonproduktion
• Benförstärkning
• Reglering av blodtryck
• Reglering av blodsocker
• Immunsystemunderhåll
• Proteinbildning
• Muskelkontraktion och avkoppling (inklusive hjärtat)

Beryktade fördelar med magnesium

avgiftar

Magnesium utför också avgiftningsfunktioner och förhindrar skador från tungmetaller och gifter..

Å andra sidan Magnesium är viktigt för processen för syntes av glutation, en icke-protein tripeptid som är känd för att vara den viktigaste antioxidanten eftersom den skyddar celler från oxidativ skada och peroxidation.

Minskar trötthet

Magnesium är används av kroppen för att frigöra energi. Eftersom dess förhållande till aktivering av energiutbyte är direkt, där adenosintrifosfat är närvarande, motsvarar det cellulär energi. Därför, när det finns ett underskott på detta mineral, är ett vanligt symptom trötthet..

Lugnar ner och slappnar av

Inom syntesen och regleringen av vissa neurotransmittorer, såsom serotoninsekretion, som konditionerar beteende och humör, fungerar magnesium som ett lugnande medel, vilket ger befrielse från ångest.

Förbättra sömnkvaliteten

Känsla av välbefinnande orsakas till viss del av magnesium. Detta mineral är förknippat med dygnsrytmen, eller som den biologiska klockan är allmänt känd. Och hur agerar han? Gynnar den biologiska klockan och därmed, förhindrar sömnlöshet och håller nervositet i fjärd.

Lindrar muskelsmärta

Magnesium ansvarar för korrekt sammandragning och avslappning av alla muskelgrupper i kroppen, inklusive hjärtat..

också Förhindrar muskelspasmer och sjukdomar. Av denna anledning uppmärksammar idrottare och professionella idrottare ofta särskilt på deras magnesiumnivåer..

Benhälsa

Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna för benhälsa. Detta beror på att det påverkar aktiviteten hos osteoblaster och osteoklaster eftersom främjar upprätthållandet av tillräcklig bentäthet. Detta innebär att det är en utmärkt allierad för att bekämpa osteoporos (såväl som att förhindra den)..

Dessutom tillhandahåller magnesium a balans av D-vitaminkoncentrationer.

Hur man säger om jag har ett underskott på detta mineral?

Det är möjligt att trots en god diet finns det inget korrekt absorption av detta mineral. Det kan bero på infektioner, skador från strålbehandlingar, intolerans mot ko- eller sojamjölk, celiaki, Crohns sjukdom, bland andra..

När en person har ett underskott på detta mineral, har vanligtvis några av följande symtom. Det bör noteras att faktorer som hälsostatus, ålder, vikt, bland andra, måste beaktas..

• trötthet
• sömnlöshet
• skakningar
• Högt blodtryck
• Koncentrationssvårigheter
• Onormala kalcium- eller kaliumnivåer
• Svaghet eller brist på energi
• panik (och ångest hos personer som lider av ångest, bland andra).

Om du upplever dessa symtom ofta, Vi rekommenderar att du konsulterar din läkare för en utvärdering. Endast han kan berätta vad problemet är och det bästa sättet att behandla det..

3 skäl att inkludera magnesium i maten