Mindre fruktos för att gå ner i vikt lättare

När vi läser artiklar som berättar hur vi lättare går ner i vikt hittar vi en mängd olika teorier, men få nämner fruktoskonsumtion..

Vissa talar om att räkna kalorier medan andra anklagar fett för att vara den skyldige till övervikt. Vissa skyller också på socker och raffinerade kolhydrater.

Men i den här artikeln vet du vikten av att minska konsumtionen av livsmedel med hög fruktos för att gå ner i vikt. Missa inte det!

Oändliga teorier utan resultat

Vad händer med människor på olika typer av diet för att gå ner i vikt?

Räkna kalorier

Denna trend är på väg ner när näringsläkare håller med om att säga det kalorier påverkar vår kropp på olika sätt som en funktion av maten att vi äter.

Med andra ord är 100 kalorier gurka inte desamma som 100 kalorier från industriprodukter från bageriet..

Minska fettet

Det är samma sak med oss ​​som med kalorier, och dessutom, vår kropp behöver friska fetter för att utföra sina funktioner korrekt.

Därför bör vi inte eliminera torkade frukter, kallpressade första oljor (oliv, kokos, sesam, linfrö), avokado, frön, äggula etc..

Eliminera socker

De flesta dietbyggare och förespråkare för hälsosamt ätande har kommit överens med eliminering av socker..

Det kan dock vara en otillräcklig åtgärd för att gå ner i vikt..

Eliminera raffinerade kolhydrater

Till exempel bröd, bearbetade produkter, kakor, pizzor etc. En av de mest effektiva viktminskningsdietterna är att eliminera dessa produkter från vår diet..

Lösningen är dock inte att missbruka animaliskt protein eftersom det skulle leda till en återhämtningseffekt och skada på vår kropp..

För vem var denna teori utformad?

Fruktosteori är avsedd för personer som:

• De försökte flera av de föregående dieterna och antingen fungerade inte för dem eller fick tillbaka vikt efteråt..
• Vem har problem med att gå ner i vikt.
• De som äter mycket frukt.
• De som vill gå ner i vikt hälsosamt utan att behöva räkna kalorier eller ta bort fettet ur kosten.

Vad är fruktos?

Fruktos är det socker som finns i frukt. och honung, samt vissa grönsaker i små mängder.

Hon också finns, tillsammans med glukos, i vanligt socker såväl som majssirap, med vilka de sötar många bageriprodukter, marmelader etc..

Några nyligen genomförda studier analyserar de negativa effekterna av fruktos på metabolisk hälsa..

Dessutom studeras dess förhållande till förhöjda triglyceridnivåer i blodet, maguppsamling av buken och allmän fetma, bland många andra hälsoproblem..

Så det finns många människor som har minskat sitt sockerintag och otvetet intar betydande mängder fruktose dagligen. Detta kan vara ett av orsakerna till att de inte går ner i vikt och inte heller har bättre hälsa..

Vilka livsmedel innehåller fruktos?

För att följa denna sunda viktminskningsplan rekommenderar vi helt eliminera följande livsmedel med hög fruktos:

• Konserverade drycker och konserverade fruktjuicer.
• Söta och krämiga kaffedrycker frapuccino.
• Sötad frukostflingor.
• Kakor, kakor och kex.
• Sötad glass och yoghurt.
• Sylt, såser och frukt i sirap.
• Honung och sirap.
• Alkoholhaltiga drycker.
• Fullkornsbröd.

Å andra sidan rekommenderar vi att du minskar så mycket som möjligt dessa frukter som också innehåller viktiga fruktosnivåer (listan går från den högsta till den lägsta fruktosen):

• Rosin, datum och torkade fikon.
• Mango och papaya.
• druva.
• Päron och äpple.
• vattenmelon.
• persimon.
• blåbär blå.
• banan.
• persika.
• ananas.

Se även: Hur man förbereder ananasvatten och varför vi ska ta det fasta

Frukter med låg fruktos

Men är inte frukter friska? Det är sant att de är rika på vitaminer och mineraler.

Men vad vi vill är att gå ner i vikt och vi inte kan, trots att du har följt olika typer av dieter, rekommenderar vi att du testar denna låga fruktosdiet..

Vi kan konsumera följande frukter. (listan går från frukt med mindre till mer fruktos):

• Citron och lime.
• Rött blåbär
• Damaskus.
• guava.
• datum.
• melon.
• kiwi.
• mulberry.
• körsbär.

Så istället för att dricka fruktjuice, även om de är hemlagade, rekommenderar vi att du förbereder vitaminer, där vissa gröna bladgrönsaker kan kombineras med någon av dessa frukt med låg fruktos.

Hur mycket socker har maten och hur vi ersätter den?