3 yogaställningar för bäckenhälsovård

Vet du hur man tar hand om bäckenhälsa? Ditt bäcken ligger i underkroppen. Det kan sägas vara stöd för buken och benen. detdefinieras enligt följande:

”Regionen av däggdjurskroppen som bildas av korsbenet, coccyx och innominat ben, belägen på baksidan av stammen, där den slutliga matsmältningskanalen, urinblåsan och andra organ är inrymt”.

Många kvinnor har problem eller obehag i bäckenmusklerna. I allmänhet, svaghet i bäckenområdet beror vanligen på graviditet, skada eller brist på fysisk aktivitet.

Nedan avslöjar vi vad som är de bästa yogaställningarna för ta hand om bäckenhälsa. Alla är lätta att göra och du kommer att märka resultaten om en vecka. För långsiktiga resultat är det viktigt att du övar dessa positioner regelbundet.

Saker att tänka på när man tar hand om bäckenhälsa

När det gäller att ta hand om bäckenhälsan är det viktigt att du tänker på vissa viktiga aspekter. Kom ihåg att om du har något av följande, du kan alltid konsultera din läkare.

• Om du har mindre än 6 månaders bäckenoperation, fråga din läkare och be om tillstånd innan du gör någon av dessa övningar..
• Yogaställningar bör vara bekväma och ska aldrig orsaka smärta. Om du märker obehag bör du minska intensiteten.
• Börja med 2 eller 3 repetitioner av yogaställningar. När du får färdighet och erfarenhet, öka gradvis antalet repetitioner..
• Njut av din tid att inneha dessa positioner. Om du försöker påskynda processen kan du bli skadad.

1. Tumställning

Denna position förbättrar hälsan i bäckenet och stärker benen.. Undvik denna hållning om du ofta har en kronisk huvudvärk eller har lågt blodtryck..

• Börja med att stå upp. Placera dina fötter sida vid sida på ett avstånd av 20 centimeter från varandra. Håll ryggen rakt, sänk långsamt andetaget och andas in för enkel rörelse..
• Om din flexibilitet tillåter det, böj kroppen tills dina händer når dina fötter. Annars bara slå anklarna.
• Om dina händer når dina fötter, tryck på handens tumme och räkta långsamt till 10 eller vänta 30 sekunder.
• Efter denna tid, stiga upp och andas ut bit för bit. Upprepa den här positionen 3 gånger.

2. Broställning

Denna position hjälper till att ta hand om bäckenhälsa., främjar blodcirkulationen och stärker musklerna. Vi rekommenderar att du undviker denna position om du har problem eller skada på nacken, armarna eller vristen. För att göra det måste du följa dessa steg:

• Ligg på löpbandet med ryggen och armarna platta på golvet.
• Ta ett djupt andetag. Böj knäna tills dina klackar var där knäna var tidigare. Du kommer att veta att du är i rätt position när jag kan röra dina klackar genom att sträcka dina armar. Om så är fallet, separera dina fötter något.
• Händerna bör vara långt ifrån kroppen. Sträck ryggen och vila händerna på löpbandet och andas ut.
• Lyft upp höfterna för att bilda en rak linje från knä till axel medan du andas djupt.
• Lägg dina armar under kroppen och sammankoppla fingrarna.
• Höj höfterna så mycket du kan. Håll fotsulorna väl stödda på löpbandet och håll den här positionen i 15 sekunder.
• Upprepa detta läge 3 gånger med 10 sekunders vila mellan varje upprepning..

3. Berget

Denna position är en av de bästa för att ta hand om din bäckens hälsa. Eftersom det är väldigt lätt att göra, du kan upprepa det flera gånger om dagen. Om du gör det kommer du att märka en betydande förbättring på några veckor..

Hon är det rekommenderas för att förbättra din hållning, elasticitet och minska ryggsmärtor. Dessutom kan du öva på det i slutet av din träningsrutin om du vill vila musklerna och koppla av. Gör så här:

• Stå så rak som möjligt på löpbandet. Ditt huvud ska vara något upphöjt, med underkäken parallell med mattan och nacken rakt, utan att tvinga.
• Ta ett djupt andetag. Kläm ihop benen och upprepa processen med fötterna.
• Koppla av kroppen lite och sprid försiktigt tårna isär. Upprepa processen att gå i benen och släpp trycket..
• Fördela din vikt lika på båda benen. dras ner den nedre magen långsamt in och ut.
• Sträck ut armarna i sidled och håll handflatorna bredvid låren..
• Lägg ner fingrarna och sträck ryggen utan att lyfta axlarna.
• Håll hållning i 30 sekunder. Upprepa 3 gånger med pauser på 20 sekunder mellan varje upprepning..

Med denna position finns det inga hälsorisker. Kom ihåg det Om du känner dig yr eller obekväm bör du sluta genast.. Att försöka stå orsakar vanligtvis inte problem, men om du har anemi kan du känna obehag..

Skydda ditt bäckens hälsa genom att utöva yoga regelbundet

Som ni märkte är dessa positioner ganska enkla att utföra. Vi rekommenderar att du gör en uppsättning varje dag. Detta är en bra start om du inte har tränat på länge och bäckenet på något sätt har börjat skada.. Med tiden kan du prova andra hållningar eller öka fysisk aktivitet.

Yoga: Kompletterande terapi för depression