Dietmodell för att minska triglycerider

Hypertriglyceridemi eller, som vi vanligtvis vet, förhöjda triglycerider, är ett tillstånd där mängden mättat fett i kroppen är överdrivet. När denna situation uppstår är det brådskande att vidta åtgärder för att sänka triglyceriderna..

Så idag ger vi dig information om dem och vad du kan göra genom din diet för att sänka triglycerider. Annars kan vår hälsa riskeras allvarligt..

Risk för förhöjda triglycerider

Vad vi kallar triglycerider är de mättade fett som genereras i vår kropp. Dessa är tillverkade av fettsyror..

När dess produktion överstiger normala standarder (150 mg / dl) anses vi komma in i ett tillstånd av hypertriglyceridemi. Detta bör behandlas omedelbart eftersom det kan leda till åderförkalkning..

Om dina nivåer är höga, är det bäst att konsultera din läkare omedelbart för korrekt behandling..

Dessutom kan du komplettera detta med en diet för att sänka triglycerider. Det bör främst innehålla livsmedel med lågmättat fett..

orsaker

Förhöjda triglycerider kan vara en konsekvens av flera faktorer. Bland dem hittar vi:

• genetik. Familjehistoria med hypertriglyceridemi sätter oss i större risk att få den under hela våra liv..
• Dålig näring. Överdriven intag av fetter och proteiner, tillsammans med brist på fiber, leder till hög triglyceridproduktion..
• Fetma och övervikt. Människor med övervikt har högre risk för förhöjda triglycerider. Därför bör de kontrollera det så mycket som möjligt..
• Brist på fysisk träning. Tillsammans med en dålig diet ökar stillasittande livsstil avsevärt möjligheten att utveckla hypertriglyceridemi..
• cigarett. Rökning är skadligt av många skäl. I det här fallet, eftersom triglyceridnivåerna ökar.

Läs den här artikeln: New Healthy Eat Pyramid

Hur man minskar höga triglycerider med kosten

Förutom den medicinering som en läkare kan ordinera är en diet nödvändig för att minska dessa höga nivåer. Denna ätplan innehåller livsmedel som hjälper till att behandla hypertriglyceridemi..

Kost för att minska triglycerider

Lyckligtvis kan vi med åtgärder som är så enkla som att förbättra vår diet normalisera produktionen av dessa element..

Nedan beskriver vi några livsmedel som du kan betrakta som dina allierade för att sänka triglycerider och få dem till normala priser..

• Mejeriprodukter. Du kan äta yoghurt, skummjölk eller dietost.
• ägg. Du kan äta vita ägg varje dag. Äggula bör dock inte konsumeras mer än tre gånger i veckan tills deras triglyceridnivåer sjunker till normala nivåer..
• kött. Föredra mager kött eller kycklingbröst. Dessutom har du råd att äta kött två gånger i veckan. I alla fall måste tillagningsmetoden grilla eller rostas. Dessutom är det att föredra att äta fisk framför kött, särskilt saltvatten.
• Nästan alla grönsaker, helst råa.
• Hela korn. Det mest fördelaktiga för dig om du har höga triglycerider är havre, vetekim, vetekli och brunt ris. Dessa innehåller fiber, vilket hjälper till att eliminera lipider..
• frukt. Ännu bättre om det är frukter som kan ätas med skalet, eftersom det är här som mest av fibern är.
• Vatten och juice. Insisterar på naturliga fruktjuicer. Dessa innehåller mer vitaminer och mineraler..

Livsmedel du bör undvika

En person med höga triglycerider bör avstå från att konsumera vissa produkter för att normalisera sina triglyceridnivåer. Sedan nämner vi vad du inte ska äta.

• söt. Du bör undvika godis i allmänhet. På det mesta kan du ibland konsumera lite dietgelé.
• kaffe. Undvik att dricka kaffe när du är på diet för att minska triglycerider. Särskilt i överflöd. Du kan dock dricka en då och då..
• Läsk. Eliminera konsumtionen av läsk och pastöriserade drycker. Kom ihåg att de har stora mängder socker och andra kemikalier..
• krydda. Vanligtvis har de som har högt triglycerider också högt blodtryck. Därför bör mängden salt minska..
• avokado. Även om det är väldigt gott, bör du eliminera det från din diet för att minska triglycerider eftersom det innehåller fettsyror. Du kan äta en då och då, men inte i stora mängder..
• kokos. Även om det kanske inte verkar vid första anblicken, innehåller kokosnöten fett, så vi bör eliminera det från vår diet om vi vill minska triglycerider..
• Stekt mat. Den värsta fienden för din hälsa om du har höga triglycerider är stekt mat. Undvik dem till varje pris eftersom de omedelbart påverkar dina triglyceridnivåer. Grill eller baka istället.
• Packade snacks. Glöm exempelvis förpackade smörgåsar eftersom de vanligtvis innehåller mycket fett. Och inte någon form av fett, men mättad och trans. Dessa är de som kan betraktas som dåliga och dramatiskt kan öka dina triglyceridnivåer..

Upptäck också: 6 tips för att minska triglyceridnivåerna för frukost

rekommendationer

Vi lämnar den bästa rekommendationen om du har höga triglycerider: sök läkare. Om dina triglyceridnivåer är något förhöjda, kan du bara återgå till normala nivåer med din diet. Men om triglyceridnivåerna är för höga, andra åtgärder som medicinering.

Dessutom kan regelbunden träning också vara mycket fördelaktigt för att sänka triglyceridnivåerna. Så tveka inte att registrera dig för en sport eller träning på egen hand..