Missa inte dessa tips om att undvika kramper

Vem skulle inte vilja ha upp sin ärm några tekniker för att förhindra kramper?

De är en känsla av smärta orsakad av ofrivillig kramp i någon av våra muskler..

Det är nästan aldrig något att oroa sig för, eftersom det vanligtvis kommer efter en fysisk ansträngning, till exempel som något naturligt.

Lär dig sedan mer om de bästa sätten att förebygga kramper såväl som deras orsaker och behandlingar..

Krampfakta

Orsakerna till kramper är mycket olika. Från otillräcklig muskeloxidering till brist på mineral- eller flytande salter, dålig hållning eller långvarig ansträngning, kalla och plötsliga rörelser. En annan viktig orsak till kramper är fysisk träning utan ordentlig sträckning..

Således uppträder plötsliga sammandragningar i en eller flera muskler, vilket orsakar smärta och obehag. Att lida av denna typ av kramp är också ofta när du sover. Det beror på att blodtillförseln till musklerna förändras..

Om vi ​​till exempel ligger ner efter att vi ätit, bevattnas blodet i matsmältningskanalen (främst magen) och inte för mycket muskler..

Läs också: Hur du ångrar på några sekunder fotkramper

Det sägs populärt att krampen inträffar är relaterad till överdriven produktion och ansamling av mjölksyra i kroppen. Glukos oxiderar med syre i cellerna för att producera energi och under normala förhållanden kan vår kropp göra detta arbete..

Men när vi utövar långvariga fysiska aktiviteter eller inte är vana vid dem, är bilden ganska annorlunda, eftersom kroppen kan frigöra syre i otillräckliga mängder..

Dessa små mängder gör att glukos konverteras till mjölksyra, vilket inte är dåligt för kroppen., dock överskott orsakar smärta och kramper.

Kramper är vanligtvis ofarliga och kräver ingen behandling. Läkarna säger att det inte finns några sätt att förhindra dem utan att undvika att träna efter måltider och sträcka sig efter någon fysisk aktivitet..

Det finns emellertid flera "hemåtgärder" för att behandla sådana muskelspasmer..

Möjliga orsaker

Även om orsakerna till kramper inte är helt tydliga (eftersom de går utöver allt vi har nämnt hittills), är det sant att de i vissa situationer kan uppstå till följd av:

• Ett försök att lyfta ett föremål.
• Inte vätska ordentligt eller är i form eller övervikt.
• Brist på elektrolyter som natrium på grund av en obalanserad diet.
• Från ett problem med blodbestrålning av musklerna.
• Från de höga temperaturerna när vi tränar.
• Otillräckliga tekniker för idrottsutövning.
• Förkylning eller brist på sträckning efter träning.

Läs mer: Vad som orsakar kramper och vad man ska göra för att behandla dem?

Varje muskel kan drabbas av kramp, de mest drabbade grupperna är: quadriceps, senor och kalvar.

Tips för att undvika kramper

För närvarande krampen uppstår är det mycket bra att tänka på följande tips:

• Vi bör sluta utföra rörelsen eller träningen att vi körde just nu;
• Sträck den drabbade muskeln försiktigt för att minska trycket på plats. Behåll sträckställningen så länge som behövs tills krampen försvinner;
• Om krampen inträffar i kalven. Vi bör lägga handen på denna muskel och gradvis höja oss genom att trycka den med fingrarna tills vi når knäet.
• Om det händer i quadriceps. Vi ska stå, höja vristen till skinkan och flytta hälen och övre foten för att förlänga musklerna..
• Om det förekommer i senorna. Vi måste sitta och sträcka benen utan att böja knäna och försöka luta oss framåt tills vi rör vid våra fötter.. Då är det idealt att försiktigt massera musklerna;
• Ett annat bra tips är att gå långsamt;
• Drick vatten eller drycker med mineralsalter för att återvinna förlorade elektrolyter eller vätska;
• Att applicera is på området, särskilt om det gör ont mycket. Vi ska inte glömma att använda en handduk eller trasa för att linda isen, så att den inte kommer att bränna eller skada vår hud..

Lite för lite bör vi sträcka för att minska blodflödet och hjälpa till att slappna av musklerna..

Hjälpmedel för att förebygga kramper

Dessa naturliga tips är mycket populära och kan hjälpa:

• Först ska du dra in det drabbade området med ett elastiskt band för att stoppa smärtan, men dra inte åt det så att det inte sväller;
• Drick ett Gingko Biloba-te om dagen genom att koka tre matskedar i en kopp vatten i 10 minuter;
• Applicera eteriska oljor (som rosmarin, eukalyptus, tall eller timjan) på det drabbade området, eftersom känslan av värme tjänar till att slappna av musklerna;
• Blanda en matsked vinäger och en matsked honung i en kopp varmt vatten. Drick sedan så att kalcium återfördelas ordentligt i kroppen..

Fler tips

• böld 1 liter vatten med en matsked senapsfrön i 10 minuter. Gör ett bad med blandningen i 20 minuter genom att nedsänkta benen;
• Drick ett glas vatten med tio droppar bay te två gånger om dagen;
• Applicera en trasa som blötläggs i ett äpple- och arnikainägerinfusion i 5 minuter. Det kommer att göra att smärtan försvinner och cirkulationen aktiveras;
• Blanda en matsked bakpulver i en kopp vatten och dricka. Det här hemmedlet mot kramper rekommenderas inte för personer som lider av högt blodtryck eller vätskeretention;
• Förbered ett vitamin med: en kopp mjölk, en halv kopp vanlig yoghurt, en halv kopp apelsinjuice och en skalad banan. Drick fasta var tredje dag. Banankalium är bra för att undvika kramper;
• Slutligen, ett annat sätt att undvika kramper: blanda en matsked kumminfrön i en halv liter vatten. Låt det maserera i en timme. Blötlägg en trasa och applicera med måttlig friktion med det drabbade området.

Bilder som erbjuds av Jon Candy, Phillip Capper, Steffy Wonder, FatooM Qoughandoqa, Erin Koch.