Har du inte tid att gå på gymmet? Kom i form utan att lämna hemmet med dessa övningar

Flera yrken, och ofta brist på tid, är de perfekta ursäkten för att upprätthålla en stillasittande livsstil. Trots varningar som gjordes om driftsstopp, en del ägnar fortfarande inte åt lite av sin tid till träning.

Problemet är att många prioriterar andra fritidsintressen eller känner att att hålla sig i form kräver att gå till gymmet.

Sanningen är mer än specialverktyg, börja träna kräver disciplin och förändring av tankesätt.

Det tar faktiskt bara några minuter, du kan utföra en komplett träningsrutin för att bekämpa övervikt och stärka musklerna.

Träningsplan för att hålla sig i form utan att lämna hemmet

Den träningsplan vi föreslår för att hålla sig i form utan att lämna hemmet baseras på intervallövning utförd med maximal intensitet.

Det vill säga, istället för att göra aktiviteter i mer än en timme kommer vi bara att utföra 15 eller 20 minuter mycket krävande övningar..

Även om det är bekvämt att börja långsammare, kanske investera lite mer tid, tanken är att optimera det så mycket som möjligt , när du har fått uthållighet.

Läs också: 5 effektiva övningar för att dra åt buken

Hoppar rep

Denna kardiovaskulära aktivitet det är perfekt för en uppvärmning innan du utför andra mer krävande övningar.

• Gör 50 till 70 hopp med repet (så länge du kan).

knäböj

Knäböj fokuserar på att arbeta nedre kroppens muskler: skinkor och ben..

Men de också är idealiska för att bränna fett och öka uthålligheten.

• Stå med benen axelbredd från varandra, böj knäna och sänk ner skinkorna.
• Se till att knäna inte tippar när du går ner.
• Återgå till startposition med långsam rörelse.
• Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

abdominal

Det finns många positioner för att arbeta magmusklerna.. För att göra det enkelt och effektivt föreslår vi dock den så kallade "bukcykel".

• Ligg på ryggen med händerna på baksidan av nacken och benen raka.
• Lyft benen i 45 graders vinkel och försök att röra knäet med armbågen på motsatt sida..
• Gör växelvisa rörelser med varje ben och utför så många upprepningar som möjligt i 30 sekunder..

bro

Bridge är en övning som stärker skinkan och buken. I själva verket, Det rekommenderas att minska återkommande ryggsmärta.

• Vänd uppåt, utsträckta armar, böj knä och lyft bäckenet mot taket.
• Håll i 20 sekunder och vila.
• Gör 3 repetitioner.

Push ups

Push-ups är fortfarande giltiga som en av de bästa aktiviteterna för att stärka armmusklerna och överkroppen.

• Ställ med framsidan nedåt på tå med händerna på axelbredd golvet.
• Lyft långsamt och sänk ner kroppen och försök att inte falla ner på golvet..
• Om du har svårt, luta dig på knäna istället för fötterna..
• Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner vardera.

Besök den här artikeln: Firm Breasts Naturligt med 5 enkla övningar

board

Styrelsen blev ganska populär eftersom, förutom att arbeta i buken, gynnar förstärkning av andra muskelgrupper.

• Luta dig på golvet för att stödja underarmar och tår.
• Kontrakter din buk och se till att hålla ryggen fast och jämn.
• Håll kroppen i 30 sekunder och kläm i skinkorna och buken.
• Gör två eller tre repetitioner.

splittringar

Delningar liknar steg men inkludera mer kardiovaskulärt arbete.

• Stå i stegläge med ett ben framåt och ett ben framåt.
• Sänk ned det bakre benet som om du vill röra golvet med knäet.
• Istället för att göra en långsam rörelse, som i steget, utför ett hopp genom att ändra läget på benen..
• Gör hopp och träna i 20 eller 30 sekunder.

Slutliga rekommendationer

Den ständiga övningen av dessa övningar minst 3 gånger i veckan kan hjälpa dig att hålla dig i form. Men, att förbättra kosten är viktigt och i allmänhet upprätthålla en hälsosam livsstil.

• Anta en hälsosam, kalorikontrollerad diet som innehåller alla viktiga näringsämnen.
• Undvik de så kallade "mirakeldietterna".
• Öka vattenförbrukningen och naturliga drycker med låg kaloriinnehåll.
• Begränsa ditt intag av mättat fett, socker och raffinerade mjöl.
• Undvik att konsumera alkohol.
• Sova bra och utför avkopplingstekniker för att undvika stress.

Lever du fortfarande en stillasittande livsstil? Det finns inga ursäkter! Gå vidare och passa dig utan att lämna hemmet. Ta reda på hur bra de är för bättre fysiska och mentala tillstånd..

De tre bästa övningarna för din hälsa