Hur mycket ska du gå varje dag för att gå ner i vikt?

Landskapet på trottoarer och parker har förändrats mycket under de senaste åren.. Om tidigare dominerade par promenerar är nu huvudpersonerna löpare. Det beror på att många väljer att gå för att gå ner i vikt..

Detta beror på det faktum att det har ökat medvetenheten om att ha ett stillasittande liv är oförenligt med god hälsa och kondition.

Men många väljer att gå varje dag för att gå ner i vikt eftersom läkare varnar för faran som kan leda till muskler och ben..

Eftersom det är mildare träning, lider dessa områden mindre, men de viktigaste fördelarna med att springa bibehålls..

Walking stimulerar cirkulationen och förhindrar vätskeretention samt svullnad av fötter och knän. Om vi ​​gör det på rätt sätt är det också mycket effektivt att gå ner i vikt..

Så frågan är nu vad vi menar när vi pratar om detta "rätt" sätt.

Det finns många tvivel om vad som är den bästa hastigheten? Hur långt behöver jag springa? Vilken yta är att föredra att gå på?

Om dessa frågor förvrider ditt huvud, stanna här hos oss så rensar vi alla tvivel.

Vilken intensitet krävs för att gå ner i vikt?

I allmänhet, vanligtvis i genomsnitt 45 minuter om dagen. Emellertid är nyckeln till att eliminera fett inte tidpunkten utan intensiteten på promenaden..

Så när du lämnar hemmet, föreställ dig att du måste komma någonstans snabbt. På detta sätt kommer du att vara villig att gå snabbare.

Se också: 6 misstag vi gör när vi vill gå ner i vikt

Idealet är att svänga mellan 4,8 och 6,4 km / h. Lyckligtvis är det idag enklare att kontrollera det..

Förutom de enheter som är utformade för att göra denna mätning kan du ladda ner appar på din telefon som fungerar mycket exakt..

Detta når 10000 rekommenderade steg..

Om du följer detta råd kommer du att förlora mellan 74 och 88 kalorier om du är en kvinna och 88 till 124 kalorier om du är en man. Dessa siffror bör utformas för att fälla ut fett, inte muskelmassa..

Tror att tunn inte betyder att du är frisk, så dina handlingar bör gå i rätt riktning..

För det, nyckeln är i åtfölja denna livliga promenad med kontrollerade styrkaövningar, minst två gånger i veckan.

På så sätt kommer du med denna strategi och en balanserad diet att vara säker på att du kommer att uppnå dina mål..

Du kanske märker en viss stagnation när din kropp vänjer sig att gå för att gå ner i vikt. För att undvika detta, inför variationer i rutinen..

• Växla högintensiva stunder med mer avslappnade;
• Vila med högre hjärtfrekvens aktiverar cirkulationen;
• Som ett resultat absorberar det mer fett under högintensiva sessioner än när vi håller i jämn takt;
• När vi gör det sistnämnda, väntar våra hjärtan på det, så effektiviteten av att gå för att gå ner i vikt tappar styrkan..

Gå för att gå ner i vikt i högst tio minuter i sanden

Utan tvekan har du varit på stranden och lagt märke till det att gå på sand är mer tröttande än på asfalt.

Anledningen är mycket enkel: eftersom det är en mycket mjukare yta tenderar kroppen att sjunka, vilket innebär att varje steg kräver större kraft. Så vi använder en mycket stor muskelgrupp under dessa omständigheter..

Med tanke på detta väljer många att gå sand för att gå ner i vikt..

Vi rekommenderar också: 7 ansiktsövningar för att förhindra sagging och tidiga rynkor

Sanningen är att det är ett mycket bra alternativ., främst för att det fungerar fotsulorna, länge glömt i andra sporter.

Men vi måste vidta försiktighetsåtgärder eftersom det är en lösning med hög effekt för vår kropp..

Det är därför, Helst, gå inte längre än 10 minuters promenad och börja gradvis. Annars finns det en hög risk för allvarlig skada..

Med dessa tips kommer du säkert att kunna utnyttja ditt bästa kraft gå. Det är dock viktigt att veta hur du utför dina övningar..

Kom ihåg att det minst allvarliga är att inte gå ner i vikt, eftersom du gör det på fel sätt kan skada din kropp..

Daglig promenad för att hålla dig i form