8 orsaker till magnesiumbrist och hur man åtgärdar det

Magnesium är ett viktigt mineral för vår hälsa sedan deltar i regleringen av nervsystemet, vid muskelavslappning och sammandragning och i över 300 kroppskemiska reaktioner.

Experter föreslår att nästan alla sjukdomar har att göra med brister i detta näringsämne..

Förutom att det är mer nödvändigt för kroppens elektriska balans är det en av de svåraste att absorbera eftersom njurarna utsöndrar en betydande del..

Därför kan minnesproblem, inlärningssvårigheter och ständiga muskelkramper vara tecken på en minskning eller brist på detta mineral..

Även om det kan verka normalt till en början, Det är mest bekvämt att försöka identifiera orsaken och inleda en snabb behandling.

I den här artikeln sätter vi sedan 8 skäl till varför magnesiumnivåerna sjunker och vilka livsmedel som innehåller den..

1. Låg kostintag

En av de vanligaste orsakerna till denna typ av brist är den låga konsumtionen av de livsmedel som innehåller det naturligt..

Därför obalanserade dieter baserade på ohälsosamma livsmedel, gör det svårt att absorbera tillräckliga magnesiumnivåer.

2. Tarmproblem

Sjukdomar som påverkar tarm- och matsmältningssystemets hälsa är bland annat ansvariga för  genom att minska detta mineral.

Magnesium slutar försvinna eftersom kroppen har svårt att smälta och absorbera näringsämnen på rätt sätt.,

3. Alkohol och laxerande konsumtion

Toxiner som samlas upp från överdriven alkoholkonsumtion och de förändringar som laxermedel orsakar förhindrar också god magnesiumfiltrering..

Alkohol förändrar njurfunktionen Det är också en av de skyldiga till utarmningen av detta mineral i kroppsvävnader..

Var noga med att läsa också: Hur du vet om du har ett alkoholberoende

4. Njurfel

Magnesiumunderskott är ett av tecken på njursvikt. Men det upptäcks sällan i tid, eftersom läkare i allmänhet inte inkluderar mätningen av blodnivåer i undersökningarna..

Att ha en diagnos av njurfel indikerar dock att du måste öka ditt intag..

5. Vissa mediciner

Läkemedel som cisplatin och vissa antibiotika förändrar njurfunktionen och hämmar således upptag av magnesium.

Detta är vanligare bland patienter som genomgår behandling som innebär att de intas under en längre period..

6. Endokrina störningar

Endokrina sjukdomar såsom dysfunktion i sköldkörteln, paratyreos och diabetes gör det också svårt för detta näringsämne att absorbera.

Dess reaktioner i kroppen leder till dess utvisning i större mängder, vilket påverkar dess anmärkningsvärda minskning.

7. Överdrivna fysiska ansträngningar

Naturligtvis Magnesium är ett av de väsentliga mineralerna för god fysisk och mental prestanda..

Men när vi gör alltför stora ansträngningar för arbete eller sport är det vanligt att våra nivåer sjunker..

8. Missbruk av diuretika

En viktig del av magnesium elimineras genom urin. Det är därför, När för mycket diuretika konsumeras kan betydande brister uppstå..

I själva verket spelar det ingen roll om de är konventionella eller naturliga diuretika: överdriven konsumtion kan vara skadligt för hälsan..

Besök den här artikeln: Varför är det dåligt att hålla tillbaka urinering?

Hur man löser magnesiumbrist?

Den rekommenderade dagliga mängden av Magnesium för män är 350 mg, medan det för kvinnor är 330 mg.

Det kan erhållas genom kosttillskott, saltbad och speciella lotioner; men det bästa sättet att få det är genom hälsosamma livsmedel som innehåller det..

De som nämns nedan är några av de mest rekommenderade. Varje kvantitet motsvarar 100 g konsumtion.

• Kakao eller mörk choklad: 420 mg
• Brasilien nötter: 410 mg
• Sojamjöl: 230 mg
• mandlar: 230 mg
• Cashewnötter: 180 mg
• Nötter: 180 mg
• Hasselnötter: 180 mg
• Bönor: 60 mg
• Pistachios: 160 mg
• Ingefära: 130 mg
• Grönsaker: 120 mg
• Fullkorn: 120 mg
• Solrosfrön: 420 mg
• Dehydratiserade alger: 770 mg
• Vetekli: 611 mg
• Kaviar: 300 mg
• Vanligt salt: 290 mg
• Torr oregano: 270 mg

Observera att de nämnda nivåerna är ungefärliga och kan variera beroende på livsmedelskvalitet..

dessutom, denna mängd motsvarar varje 100 gram, och inte alla kan ätas på sådana nivåer.

Så försök balansera din diet så att den innehåller flera livsmedel som ger dig betydande mängder..

Och glöm inte vikten av att konsultera läkaren, för bara han kommer att ge riktlinjerna för varje enskilt fall.

Så var tipsen hjälpsamma för dig? Fortsätt därför till vår sida med fler förslag på din hälsa och ditt välbefinnande..