Vad är en balanserad diet?

Vi har alla hört att vi måste ha en balanserad kost, men vi vet sällan vad det egentligen betyder., och huranpassa detta behov till våra smaker och vanor.

Enligt dietister är en balanserad diet en som erbjuder kroppen de väsentliga komponenterna för att den ska fungera korrekt.. Det orsakar inte heller viktökning eller -förlust, men håller oss friska.. Sedan tar vi ett viktigt tips: ät vad som behövs, varken för mycket eller för lite.

Vilka komponentgrupper som ska konsumeras dagligen?

För att ha en balanserad diet rekommenderas det att äta dagligen:

• Kolhydrater: ris, potatis, pasta, kassava, bröd, kakor, mjöl och pasta i allmänhet. Alla måltider måste ha minst en mat från denna grupp..
• Vitaminer och mineraler: frukt och grönsaker.
• proteiner: kött, fjäderfä eller fisk; mjölk och mjölkderivat; baljväxter (bönor, sojabönor, ärtor, etc.)
• fetter: vegetabiliska oljor, buttrar, margariner, bland andra.
• socker: godis och desserter i allmänhet, samt socker och honung.
• vatten: Cirka 2 liter vatten eller andra vätskor rekommenderas..

Håll ett öga på denna lista och välj mat från varje grupp som behagar dina smaklökar och kanske en eller två som du inte gillar men som är viktiga för din hälsa.. Att hålla dessa livsmedel förklädda bland dina favoritbitar gör det lättare att följa en hälsosam kost..

Hur man identifierar en balanserad måltid?

Generellt, ju mer färgstarka maträtten är, desto mer balanserad blir den.. Alla näringskomponenter bör beaktas under dagen, om möjligt med varje måltid.. Frånvaron av element från någon grupp kan leda till allvarliga fysiska och / eller emotionella problem..

Vi läser också: Hur du kan förbättra din diet för mer energi

Så du kan äta allt?

Ja, du kan äta allt så länge det är i mått. Undantaget är för personer med hälsoproblem som behöver följa specifika dieter som ställts av läkare. För att inte lägga på vikt, följ bara den matematiska regeln att konsumtionen ska vara lika stor som den använda mängden.

Det vill säga en stillasittande person behöver färre kalorier jämfört med en idrottsman, till exempel. Därför är det intressant att söka en näringsläkare som kommer att föreslå mängder och förbereda en specifik meny åt dig. Det är också viktigt att äta var tredje timme för att undvika okontrollerade hungertoppar.

Vilka är de fantastiska dietskurkarna?

I allmänhet rekommenderas lågt intag av socker och fett av animaliskt ursprung., som enligt studier är orsaken till fetma och övervikt. Ett annat tips är att ändra vita mjölderivat för hela livsmedel och mycket fiber, och minska konsumtionen av salt och stekt mat. Mager kött bör också ligga före menyn..

Vi rekommenderar också att du läser: Håravfall under graviditeten. Kolla in lösningarna!

Finns det en diet för alla åldrar?

Ja. I odlingsfasen måste proteinintaget vara högt såväl som kalciumbehovet för att bilda muskler och ben. Dessutom är ämnesomsättningen snabbare, vilket gör att du kan konsumera fler kalorier utan risken att bli fet..

Balanserad kost för män och kvinnor är annorlunda?

Ja, inte bara för fysiska utan även hormonella faktorer. Kvinnor har specifika behov i olika livsfaser, till exempel under PMS (premenstrual spänning), under menstruation, graviditet, postpartum och klimakteriet..

Celiac efterrätter du bör prova