Vad ska du äta innan du tränar?

Att äta före träningen är viktigare om morgonträning. När du äter mat innan du ska jogga eller gå på gymmet får du bättre resultat. Men det är nödvändigt att välja mycket väl de livsmedel som konsumeras före träning..

Här är några element för att veta vad du ska äta innan du tränar.

Mat före träning

Det beror på träningstypen.

För det första måste vi ta hänsyn till när vi väljer de livsmedel som vi konsumerar innan träning vilken typ av aktivitet och intensiteten vi gör det med. Det är också viktigt att beakta varje persons mål..

Till exempel, Om målet är att gå ner i vikt och bränna fett med träning är det bäst att leta efter lågkalorifoder.. Detta förhindrar dig från att mata dina muskler och lever glukoslager..

Om målet är istället, utför en mycket intensiv träning eller öka muskelmassan, ta hand om reservationer innan du börjar. Dessutom kommer kroppen att behöva mycket energi. Och för det bästa alternativet är livsmedel som innehåller protein, vissa fetter och kolhydrater..

När och hur mycket man ska äta innan man tränar

Att äta långt innan träning är viktigt för att upprätthålla god energi under din utveckling. Å andra sidan är det det viktigt att konsumera maten minst en halvtimme innan aktiviteten påbörjas, om möjligt lite längre beroende på typen av mat. Annars kommer kroppen att fokusera på att smälta vad vi äter och kommer inte att använda mat som bränsle..

Det är också viktigt att ta hand om mängden mat som äts innan träning. Annars är det möjligt för personen att känna sig dålig under fysisk aktivitet, att magen gör ont eller att känna sig tung och utan energi..

Ät helst en måttlig del av näringsrika livsmedel.. Och gör det tillräckligt länge för att ge din kropp den energi den behöver för att träna..

Du kanske är intresserad av att läsa: Ingen tid att gå till gymmet? Kom i form utan att lämna hemmet med dessa övningar

Kolhydrater, proteiner och vätskor

I allmänhet, före träning är det nödvändigt att intagas kolhydrater lätt smältbart. Bröd, spannmål, pasta, ris samt vissa frukter och grönsaker ger den nödvändiga energin. Konsumerar helst en blandning av enkla och sammansatta kolhydrater..

Med tanke på att musklerna kommer att fungera, Det är också viktigt att konsumera proteinmat. I denna grupp kan du till exempel hitta skinka, ägg, mejeriprodukter etc. Det väsentliga är att konsumera produkterna med tillräckligt med tid för att smälta dem..

Och naturligtvis är det viktigt att hydrera väl före, under och efter att ha utfört någon form av träning.. En halv liter vatten är det minsta som bör tas före träning.. Du kan också lägga till lite fruktjuice eller en stimulerande drink som kaffe eller te, särskilt när du gör fysisk morgonaktivitet..

Du kanske är intresserad: 6 sätt att ta hand om kroppen för att ha en fysisk och mental balans

Matidéer du kan äta innan du tränar

Frukt, smoothies och spannmål är idealiska alternativ med en hög belastning av enkla och komplexa kolhydrater. Till exempel, Banana är den perfekta maten för före och efter träning., Den har ett högt kaliuminnehåll som fyller på kroppen med de mineraler som den förlorar under fysisk aktivitet. Dessutom innehåller bananer kolhydrater som ger den energi du behöver för träning..

Utan tvekan är skakningar också ett utmärkt alternativ. De är snabba att förbereda och du kan lägga till en mängd olika ingredienser för att göra dem mer näringsrika och energigivande.. Tillsätt alltid frukt, yoghurt och granola, eller något slags spannmål.

Väl förberedda och med rätt ingredienser., den vispad det kommer att vara en mycket komplett mat och full av protein, vitaminer och kolhydrater, ett perfekt bidrag till att förbereda kroppen för träning.

När det inte för länge sedan är att äta en skiva bröd med sylt är ett enkelt och snabbt alternativ att ge kroppen din energi den behöver.. En spannmålstång är också en bra lösning. Det är att föredra att välja en som är låg i kalorier, har inga konstgjorda tillsatser och innehåller spannmål, frukt och frön..