Hur effektiv är havregryn för att kontrollera kolesterol

Att konsumera detta spannmål på morgonen ger oss energi och näringsämnen. Att möta dagen. Dessutom tjänar havre också till att kontrollera ”dåligt” kolesterol (LDL) och förbättra hjärthälsan..

I den här artikeln berättar vi varför du bör lägga till den i dina måltider om du har mycket höga triglyceridnivåer..

Havre och kolesterol

Detta läckra spannmål, som kan kombineras med mejeri, juice, pajer eller sallader, innehåller en hel del löslig fiber som minskar dåligt kolesterol..

Även om denna förening också finns i andra livsmedel som äpplen, bönor eller plommon, är den mer koncentrerad i havre..

därför, konsumerar det dagligen sänker kolesterolnivån i blodet och detta ger andra fördelar också: gynna hjärtat och förbättra cirkulationssystemet.

Dessutom erbjuder det följande föreningar:

• Saponiner, som hjälper fiber att eliminera kolesterol;
• Tack vare deras antioxidantverkan ger Avenatramides många fördelar för hjärthälsan och förhindrar fria radikaler från att samlas (huvudsakliga orsaker till åderförkalkning)..

Hur verkar havre på kolesterol? Processen är som följer: löslig fiber (beta-glykan) hämmar fettabsorptionshastigheten i tarmsystemet.

På detta sätt passerar de inte i blodet och förblir inte i kroppen..

Se också: 4 skakningar för att kontrollera ditt kolesterol

Havre ensam eller som ingrediens?

Detta är en mycket vanlig fråga bland dem som vill sänka kolesterolet med havregryn..

Det är viktigt att veta det Inte alla produkter som denna spannmål innehåller är bra för att uppnå detta mål..

• Havremjölkakorna vi köper i stormarknaden innehåller till exempel också socker och transfetter, så att de förvärras..
• Något liknande händer med frukt-smaksatt direkt havremjöl som marknadsförs för barnens äta spannmål..

Var uppmärksam på att receptet innehåller för mycket socker.

Andra livsmedel som innehåller havregryn eller mjöl, där de inte innehåller skadliga ingredienser också, rekommenderas eftersom de är till stor hjälp för att balansera kolesterolnivån i blodet..

• Sockerfria havremjöl, honung och frukt spannmålspinnar är allt populärare och kan också tjäna oss.

Att äta en mitt på morgonen eller mellanmål ger oss det bränsle vi behöver för att fortsätta våra uppgifter..

Det balanserar också blodsockernivåerna för att förhindra aptit och allt att äta..

• Det bästa alternativet för många är mark havre. Vi kan också välja den som kommer i flingor (direkt).

Rätt belopp i båda fallen är en halv kopp till frukost..

För extra effekter rekommenderas det att lägga till en matsked linfrö. Om vi ​​vill att det ska smaka bättre och inte utbor oss, kan vi lägga till jordgubbar, blåbär eller hallon..

• Ett havremjöl vitamin till frukost också är en bra källa till näringsämnen och gör att vi kan sänka kolesterolet. Kan förberedas med vatten eller mjölk (bäst om skumma) just nu..

Det är väldigt uppfriskande och tillfredsställande.

Havregryn som en del av en balanserad diet

I någon av dina presentationer är havremjöl en mycket rik spannmål som kan kombineras med många ingredienser (smak med yoghurt eller apelsinjuice på morgonen, till exempel).

Efter att ha skördats och rengjorts kokar den utan att separera skalet. Tack vare denna process går dina näringsämnen inte förlorade, bland annat kostfiber.

Nu kan vi inte "tvinga" havre för att ge oss magiska eller mirakulösa resultat av sig själva..

Det är viktigt att följa en balanserad diet och minska ditt intag av fetter och socker.om vi vill hålla kolesterolet under kontroll.

Vi bör veta att halten fett i blodet kan bero på flera faktorer..

Förutom mat, ackumuleras på grund av brist på träning, stress och fysisk inaktivitet.

Så en kopp av detta mineral till frukost räcker inte, även om det kan hjälpa oss mycket..

Vi rekommenderar också artikeln: De 4 bästa frukostflingorna

Havrevatten för att sänka kolesterolet

Detta läckra spannmål passar alla recept. Vi kan använda det för att bröd kött eller grönsaker, i soppor, för att strö i sallader eller såser, etc..

Bäst av allt, om vi väljer "matlagningsversionen" kan vi också njuta av kokvattnet!

Att ta havregryn flera gånger i veckan är ett effektivt sätt inte bara minska kolesterol och triglycerider samt sockernivåer i blodet.

Om det inte räckte är det bra att gå ner i vikt och förebygga hjärtsjukdomar..

Kokvattnet i detta spannmål har ett högt innehåll av betaglykaner, en löslig fiber som "går vilse" i processen och förbättrar tarmtransit..

• Om vi ​​vill gå ner i vikt är denna vätska mycket effektiv i att förhindra oss från att äta mellan måltiderna på grund av dess mättnad och metabolismreglerande kraft.
• Tack vare innehållet i mineraler, antioxidanter och vitaminer. förhindrar för tidig cellåldring, ökar fysisk prestanda och säkerställer korrekt funktion av kroppen.

ingredienser

• 1 kopp havre (105 g)
• 3 koppar vatten (750 ml)

beredning

Vi kommer alltid att använda trippelvatten över havre.

• Värm upp vattnet och lägg till havren när det börjar koka.
• Koka i några minuter tills spannmålen är mjuk.
• Filtrera sedan innehållet, men utan att kasta ut kokvätskan..
• När du är sval kan du sötta med vanilj eller stevia och dricka som en juice under hela dagen.