De 6 bästa sporterna för att förebygga hjärtattacker

Jag undrar vad är de bästa sporterna för att förhindra hjärtattacker, minska fetma och förbättra andningsorganen? Vi kommer att berätta i den här artikeln.

Sport och hjärthälsa

Fysisk aktivitet är bra för hälsan på alla sätt. Detta är inte nytt.

Det finns emellertid mer lämpliga typer som passar varje problem, både för att förbättra ett befintligt tillstånd och för att förhindra.

Sport har förmågan att minska risken för hjärtattacker., aortainsufficiens, hypertoni etc..

Om vi ​​tränar med måttlig intensitet kommer vi på lång sikt att förändra vår livsstil och ta bort möjligheten att drabbas av många sjukdomar..

Sport som minskar hjärt- eller kärlsjukdomar är de som baseras på intervallträning..

med andra ord, de som förändrar stress med vila eller återhämtning. Dessa discipliner har mer positiva effekter på den allmänna hälsan och är förknippade med bättre hjärt- och metabolismprestanda..

Dessa idrottsaktiviteter kan utföras i fritid och är lekfulla (det betyder att de inte har en konkurrenskraftig komponent).

Dessutom involverar de rörelse av stora muskelgrupper och är gynnsamma för det emotionella och sociala också..

Vilka sporter kan förhindra hjärtattacker?

Följande övningar har mer än positiva hälsoeffekter eftersom de stimulerar kardiorespiratorisk uthållighet samt muskelstyrka..

tillsammans, alla fördelar de erbjuder minskar risken för hjärtsjukdomar.

De sporter som förhindrar hjärtattack är:

Läs: Att vara optimistisk Ökar ditt immunsystem

tennis

Det är faktiskt också möjligt att gruppera alla övningar som utförs med en racket: squash, badminton och bordtennis.

• Dessa sporter är förknippade med en lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar, som sänka blodtrycket och förbättra hjärtfunktionen.
• Sneakers (och de andra) kombinerar intervallkomponenter med hög intensitet med vilor när det finns en servering eller en poäng görs..
• Energiutgifterna för denna sport gör å andra sidan att kontrollera övervikt och förbättra muskelfunktionen..
• Så är det rekommenderas för diabetiker och feta personer.

gå

Det är en övning med måttlig intensitet som förutom att tjäna för att förhindra hjärtattacker, rekommenderas för patienter som redan har drabbats av.

• Walking förbättrar hjärtats svar genom att förstora hjärtans hålrum och få blod till varje takt..
• Även medan vi går, syre och andra näringsämnen transporter ökar.
• Förbättrar hälsan i blodkärlen, underlättar venös återgång till hjärtat eller lungorna och möjliggör djupare andning.
• För att dra fördel av dessa fördelar bör promenader göras i landsbygden, oavsett årstid eller terrängegenskaper..

simning

Utan tvekan är det en av de mest kompletta sporter som finns och det hjälper hjärthälsa..

Vid simning utövar vi en bra del av muskulaturen och utvecklar neuromuskulär koordination..

När det gäller fördelarna för hjärtat sticker blodtryckskontrollen ut..

Ännu mer, simning ökar energiförbrukningen, förbättrar blodfett (sänker kolesterol) och minskar övervikt.

Bland de ytterligare fördelarna med denna sport kan det också nämnas att den inte påverkar lederna och kan utövas i alla åldrar..

Därför rekommenderas att simma från 40 års ålder för att förhindra hjärtattacker..

ski

Denna bergsport kan anses vara mycket farlig eller reserverad endast för unga och atletiska människor..

Men, att glida genom snön kan vara nödvändigt för att ha ett friskt och starkt hjärta.

Skidåkning i platt eller böljande terräng erbjuder flera fördelar för det kardiovaskulära systemet eftersom det kräver betydande aerob energibehov..

Hjärtstorlek, hjärtfrekvens, blodtryck, blodflöde och blodvolym förbättras dramatiskt vid skidåkning.

aerobics

• allt övningar som betraktas som aerob är ”kardiovaskulära” och ingriper dessutom i neuromuskulär koordination.
• Dans, aerobics eller vilket gym som helst håller kontrollen över vikten (upp till 260 kalorier kan gå förlorade på en halvtimmes måttlig aktivitet).
• Å andra sidan har denna typ av disciplin en lekfull aspekt som kan minska de skadliga effekterna av stress..

Du behöver inte gå till ett gym. Du kan helt enkelt dansa hemma till dina favoritlåtar.

Visste inte det? 7 livsmedel som innehåller negativa kalorier

cykling

En övning som passar alla som vill förhindra hjärtattack eller som redan har drabbat hjärtattack..

Om det tränas regelbundet och med tillräcklig intensitet gör det möjligt att mobilisera musklerna i benen, skinkorna och höfterna..

Det minskar också risken för hjärtattack, som balanserar blodtrycket, sänker kolesterolet och risken för trombos.

Andra fördelar med cykling är till exempel:

• Öka insulinkänsligheten.
• Stimulera produktionen av humör och stresskemikalier.
• Förhindra uppkomsten av artros eller herniated skivor.