De 8 bästa matarna för att förbättra minnet och mental mentalitet

Godt minne och mental alertness spelar en grundläggande roll i allas liv, för tack vare dem har vi möjligheten att utföra många dagliga uppgifter.

Många tror att det är utanför vår kontroll att hålla dem i perfekt skick, men det är en färdighet som kan utbildas och förbättras genom att öva på hälsosamma vanor..

Som med andra delar av kroppen kräver de också god näring för att fungera i perfekt skick och för att underhålla sig själva genom åren..

Även om åldrandet vanligtvis försämras dem, de ämnen som finns i vissa ingredienser kan bidra till att stärka minnet och mental alertness. och förbättra dem för att inte utveckla tidiga problem.

Nästa kommer vi att dela de 8 bästa matarna för att förbättra minnet och mental vakenhet samt koncentration. Känn dem nedan.

1. Hela korn för minne och mental vakenhet

Hela kroppen, inklusive hjärnan, behöver energi för att utföra var och en av sina uppgifter..

Låga glykemiska livsmedel frisätter blodsockret långsammare, vilket hjälper till att hålla sinnet aktivt under dagen..

Läs också: Kamomill och kanel för att kontrollera blodsockret

Helkorn uppfyller denna egenskap och är också en källa till andra viktiga näringsämnen som stärker mental hälsa..

Bland de viktigaste är:

• quinoa
• Vetekli
• Fullkornspasta
• Fullkornsbröd
• Brun ris

2. Fettsyror är viktiga för minne och mental vakenhet.

Väsentliga fettsyror utsöndras inte naturligt i vår kropp, så det är viktigt att de ingår i kosten..

Denna typ av näringsämnen skyddar hjärnan och bidrar till att hålla den i gott skick. Dessutom är det en hälsosam typ av fett som minskar inflammation och förbättrar hjärthälsan..

De viktigaste fettsyrorna är omega 3, som finns i livsmedel som:

• lax
• forell
• makrill
• sardin
• sill
• Chia frön
• Linfrön
• Soja och dess derivat
• Pumpafrön
• oljeväxter

Alla dessa livsmedel, i tillräckliga mängder, är fördelaktiga för kognitiv hälsa och förhindrar degenerativa störningar såsom Alzheimers eller minnesförlust..

3. Blåbär för minne och mental vakenhet

Blåbär är i toppklass bland de bästa antioxidanter som kan inkluderas dagligen eller regelbundet i våra dieter..

Den blå sorten rekommenderas starkt för hjärn- och minnesvård., eftersom deras näringsämnen hämmar cellskador orsakade av fria radikaler, den främsta orsaken till kognitiv försämring.

4. Avokado för minne och mental agility

Avokado är en mycket komplett mat rik på fiber, essentiella fettsyror och kalium.; Dessutom har det inget kolesterol och är rikt på antioxidanter som begränsar oxidativ skada..

Att äta det måttligt varje dag hjälper till att driva hjärnan på ett hälsosamt sätt, förhindrar försämring och förbättrar smidighet och mental prestanda..

Tack vare dess enomättade fetter förbättrar intag det hjärt-kärlshälsa och minskar risken för att utveckla kroniska sjukdomar..

5. Olivolja för minne och mental vakenhet

Det är ett av de bästa fetterna för hälsosam matlagning och utan risk för att kolesterolnivån ökar i artärerna..

Den består av essentiella fettsyror som hjälper till att sänka blodfetterna samtidigt som de skyddar kroppens huvudorgan..

Upptäck: 10 livsmedel som bekämpar artrit

Olivolja innehåller antioxidanter, vitaminer, mineraler och kolhydrater., som förbättrar mentalt arbete och minskar risken för kognitiv försämring.

6. Tomater för minne och mental alertness

Denna läckra mat innehåller en kraftfull antioxidant som kallas lykopen, som, förutom att den är ansvarig för att ge den dess karakteristiska färg, också hjälper till att skydda celler mot skador på friradikaler som är förknippade med allvarliga störningar som demens, särskilt ondska. Alzheimers sjukdom.

7. Broccoli för minne och mental alertness

Det är inte allas favoritgrönsak, men det är onekligen en av de hälsosamma och mest fördelaktiga för hela kroppen..

Broccoli erbjuder viktiga mineraler och antioxidantföreningar som förhindrar cellskador och tack vare K-vitamininnehållet förblir hjärnfunktionen aktiv och utför sina uppgifter på rätt sätt.

8. Selleri för minne och mental alertness

Innehåller luteolin, en flavonoidförening som, tack vare dess antioxidantverkan, minskar skadan av för tidigt åldrande i hjärnan, vilket hjälper till att förbättra minnet och förhindra dess försämring..

Konsumtion av alla dessa livsmedel har en positiv inverkan på mental och fysisk hälsa. Det är lämpligt att inkludera dem oftare i kosten för att dra fördel av alla deras egenskaper..

Slutligen är det viktigt att komma ihåg det också att öka vattenförbrukningen är viktigt, eftersom uttorkning är en av de faktorer som mest påverkar mental trötthet.