Får kolhydrater fett?

Kolhydrater är biomolekylära föreningar som bildas av kol, väte och syre. Ibland kallas de kolhydrater, sackarider eller glycider. De tillhandahåller strukturell energi till levande saker. I den här artikeln kommer vi att besvara den vanliga frågan: får kolhydrater fett?

De representerar en av de viktigaste makronäringsämnena i mänsklig näring.. Det finns vissa livsmedel med högre och lägre mängder kolhydrater. Men inte alla är gynnsamma för din hälsa..

Det är kanske detta som de har förtjänat ett dåligt rykte. Får kolhydrater fett? De gör det beroende på ett antal faktorer som genetik, daglig rutin och, naturligtvis, kost..

Men för att undvika att istället för att vara energikällor, blir de dina fiender, försök att känna till viktiga kolhydrater och det bästa sättet att anpassa dem till din näring.

Kolhydrattyper

Bland grönsaker, frukt och grönsaker kan du hitta socker, stärkelse och fiber, som är de viktigaste typerna av viktiga kolhydrater.. Din kropp behöver alla tre för att den ska fungera korrekt..

Alla tre livsmedel bör vara i din dagliga diet om du vill gå ner i vikt eller hålla dig i god form. Med socker och stärkelse får kroppen omedelbar energi när den bryter ner dem och förvandlar dem till glukos..

Men, den enda av dessa väsentliga föreningar som din kropp inte kan förändra är fiber, Detta får dig att känna dig nöjd och är en stor hjälp när du håller dig på din perfekta vikt. Det finns två typer av fiber: det olösliga och det lösliga.

Olöslig fiber är det som gör att avfall kan elimineras regelbundet, medan löslig fiber hjälper till att kontrollera kolesterolet och håller glukos som produceras av socker och stärkelse helt rätt..

Varför vi behöver kolhydrater?

Nu när du vet vikten av viktiga kolhydrater, vet du att det förutom att tillhandahålla energi, de är nödvändiga för att uppnå andra mål som följer ditt välbefinnande och din allmänna hälsa.

De har förmågan att:

• Minska risken för högt kolesterol
• Erbjuda mättnad längre
• Gynnar tarmflora
• Förhindra tjocktarmscancer

Så kolhydrater är inte dina fiender. Faktum är att de är en viktig och viktig del av din dagliga prestanda.. Nyckeln är att veta hur man kontrollerar dem och konsumerar endast kolhydrater av hög kvalitet..

Varför kolhydrater blir fett?

Överskott av kolhydrater påverkar överdriven viktökning.. Höga mängder stärkelse och blodsocker orsakar en ökning av det nödvändiga kaloriintaget och därför övervikt..

Men, begränsa dem orsakar också kontraproduktiva effekter. Till exempel: ketos. Det är ett tillstånd där fett används som energi. När detta händer i flera dagar finns det risk för att lida av dessa symtom:

• yrsel
• Dålig andedräkt
• Stark lukt vid urinering
• Förlust av muskelmassa och kalcium
• arytmier
• Stark svettning

Nu vet du varför frasen ”balanserad diet” är så populär.. Nyckeln ligger i kolhydratbalansen. För att ge dig bättre kontroll pratar vi om de livsmedel du behöver och vilka du ska undvika..

De bästa kolhydratmatarna

Om du vill gå ner i vikt är dessa livsmedel vad du bör inkludera i din dagliga diet eftersom de är mycket fiberrika men också ge dig den energi du behöver för att hålla dig på din väsentliga socker- och stärkelsesnivå.

• ananas
• havregrynsgröt
• Fullkornspasta
• Brun ris
• potatis
• quinoa
• baljväxter

Ananas bidrag bygger på fiber, vilket håller dig nöjd längre. Havre är erkänt för att tillhandahålla fiber för att kontrollera kolesterolnivåer..

Läs också: Gå ner i vikt effektivt med havregryn

Ris och fullkornspasta fungerar som omedelbara energikällor och har ett högre fiberbidrag än bearbetade versioner. Kokta potatis ger kalium och vitamin B6.

Quinoa, som är låg i stärkelse och socker, å andra sidan är ett kolhydrat som är rikt på fiber och protein, medan baljväxter som linser och bönor är nödvändiga livsmedel som är rika på vegetabiliskt protein och folsyra..

De värsta kolhydratmatarna

Det bästa för din hälsa är att äta mer fiber och kontrollera de stärkelser och socker som konsumeras. Men om du har en diet baserad på följande livsmedel, vet du varför kolhydrater är så feta:

• Bearbetade fruktjuicer
• Energidrycker
• Sockertäckt spannmål
• Energibar

Alla är energikällor och några av dem är välkända bland populära trosuppfattningar. Men, Både juice och energibar är livsmedel som du bör undvika.

Juicerna är bara vatten och glukos, eftersom fruktfibrerna har gått förlorade vid bearbetningen. Detsamma gäller för spannmål, drycker och energibar. De har låg fiber och ett högt glykemiskt innehåll som inte gynnar ditt välbefinnande..

Missa inte den här artikeln: gröna juicer att inkludera i kosten regelbundet

Senaste tips för att äta kolhydrater

Var ansvarig för att välja kvalitetsmat med fiber, socker och stärkelse. Ta inte bort dem från din diet, bara kontrollera dem bättre.. Ju mer bearbetad en mat är, desto mindre bidrar den till näringsbalansen..

Överväg daglig övervakning av vilka kolhydrater du ska konsumera vid varje måltid och kom ihåg att varje balanserad diet kräver ett träningsprogram för att maximera dess fördelar. Om du är osäker, kontakta en näringsspecialist.

Bra kolhydrater kontra dåliga kolhydrater: Breaking Myths