De bästa livsmedel mot klimakteriets symtom

Hormonella förändringar hos kvinnor producerar ett antal fysiska och emotionella förändringar som kan påverka livskvaliteten. Därför att upprätthålla välbefinnande, det är bra att alla känner till maten mot symptomen på klimakteriet.

Bäst av allt, vissa innehåller fytoöstrogener, ämnen som motverkar minskningen av kvinnlig östrogen. Således, efter att ha blivit assimilerad av kroppen, lugnar de värmevallningar, lindrar sömnlöshet och förhindrar sexuell dysfunktion. Känner du dem?

Livsmedel mot klimakteriets symtom

Menopaus är en kvinnas fysiologiska process vilket representerar slutet på din reproduktionscykel. Det förekommer mellan 45 och 55 år, även om det i vissa fall förekommer för tidigt. Dess huvudsakliga funktion är minskningen av kvinnliga hormoner (östrogen och progesteron), vilket leder till viktiga förändringar..

Som ett resultat uppträder ofta symtom som är svåra för många kvinnor att hantera. På natten, besvärande värmevallningar, liksom sömnlöshet och irritabilitet. På liknande sätt börjar ben tappas och risken för osteoporos ökar..

Av dessa skäl förändras näringsbehovet något och varje kvinna i detta skede bör följa en hälsosam kost beroende på hennes ålder, vikt och hälsa. Dessutom som ett tillägg, Du kan behöva öka ditt intag av vissa fördelaktiga livsmedel.

Visste du det? 7 faktorer som kan påverka början av tidig menopaus

1. Linfrön

Både olja och linfrön kan hjälpa till reglera östrogenaktivitet tack vare dess lignana-innehåll. Av denna anledning, är en av de mest rekommenderade livsmedlen mot symptom på klimakteriet.

• Konsumera en eller två matskedar om dagen (15 eller 30 g) tillsatt i vitaminer, sallader eller varmt vatten.

2. Ärtor

Ärtor koncentrerar fytoöstrogener och antioxidanter som kan lindra värmevallningar, humörsvängningar och vaginal torrhet. Dessutom, som en färska baljväxter, de ger näring i tarmmikrobiota och förhindrar förstoppning.

• Lägg dem till din diet två gånger i veckan som en huvudrätt eller som en sidorätt..

3. Tempeh

Det klassiska receptet är tillverkat av soja. Men, Kikärta rekommenderas mer eftersom den är lättare för matsmältningssystemet.. Dess egenskaper lindrar plötsliga hormonförändringar och hjälper till att ta hand om kroppsvikt..

• Du kan äta den en eller två gånger i veckan, stekt eller kokt.

4. Alfalfa

Alfalfa groddar är livsmedel mot symptomen på klimakteriet, med många fördelar för kroppen. På grund av deras innehåll av enzymer, järn och antioxidanter förbättrar de matsmältningen och förhindrar anemi. Också de är också en källa till fytoöstrogener och aminosyror.

• Du kan äta dem i dina sallader eller lägga till vitaminer och infusioner..

5. Torkad frukt är inuti mat mot klimakteriet

Tack vare deras omega 3-innehåll, essentiella aminosyror och kostfiber är valnötter utmärkta kosttillskott för kvinnor i klimakteriet.. Konsumtion styr ätande ångest och förhindrar hjärtsjukdomar. Tack vare deras bidrag från tryptofan minskar sömnlöshet och depression..

• Ät dem men måttligt, högst 20 eller 30 gram per dag.

5. Solrosfrön

Solrosfrön är en källa för basiska aminosyror för att skydda muskelmassa och benvävnad. De ger också lätta doser av omega 3 och fiber, som behövs för att reglera kolesterol och ta hand om hjärt-kärlshälsa..

• Du kan äta en eller två matskedar om dagen, vare sig det är i sallader, krämer eller risrätter..

Upptäck: 5 viktminskningsfrön som du bör inkludera i din kost

7. Banan

Inom listan över livsmedel mot symtom på klimakteriet, banan framträder som en allierad av emotionell balans. Dina tryptofanbidrag hjälper till öka serotoninsegregationen, känd som wellnesshormonet.

• Ät en något grön banan, antingen ensam eller som en ingrediens i dina vitaminer..

8. Blue Fish: En annan mat mot klimakteriet

Blå fisk, som sardiner eller lax, innehåller vitamin D, omega 3 och viktiga mineraler för att skydda kroppen från klimakteriet. På grund av dessa näringsmässiga egenskaper, förhindrar förlust av bentäthet och hjärtproblem.

• Du kan äta upp till två portioner i veckan för att njuta av dess fördelar..

slutsats

Du konsumerar redan Livsmedel mot klimakteriets symtom? Om du kommer att vara i detta skede snart, eller redan går igenom det, ska du njuta av dess egenskaper..

Även om de inte har "mirakulösa" effekter, hjälper de att hantera symtomen på denna livsfas. Slutligen vill vi betona vikten av att leva ett hälsosamt liv och kost samt följa de rekommenderade medicinska kontrollerna..

Förändringar i klimakteriet: Hur man hanterar dem!